攀岩 1 年，长高 2 厘米，攀岩这么神奇吗？！

这两年，攀岩逐渐成为了一项新兴的火热运动，很多人沉迷在攀岩带来的刺激体验里，也有些人在攀岩一段时间后，惊喜地发现在本该结束发育的年纪竟然长高了！

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攀岩运动真这么神奇，可以让人长高吗？

身高的决定因素，基因与环境的博弈

既往的研究认为，人的最终身高主要由基因决定。父母的身高和家族遗传模式为你设定了一个基本区间。比如父母都很高，你大概率也不会太矮；如果父母身高一般，你想突破到“篮球运动员身高”，就比较困难了。

当然，环境因素也会影响身高的发挥。比如：

· 营养：蛋白质、钙、维生素 D 等是否充足。

·睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。

·运动：合理的运动能促进骨骼健康和激素分泌。

换句话说，运动确实能让你“发挥潜力”，但它不能突破基因设定的天花板。

所以，当我们讨论“攀岩能不能增高”时，首先要明确：它不可能让你无限制地长高，但可能帮助你在遗传范围内更好地成长。

攀岩带来的“增高错觉”

骨骼的生长依赖于骨骺线，也就是生长板。青春期后期，骨骺线逐渐闭合，一旦闭合，骨骼长度就固定了。所以成年人练习攀岩后觉得自己长高了，并不是骨骼真正变长，而是攀岩制造的一种“增高错觉”。

首先是脊柱的拉伸。人体直立时，脊椎椎间盘因重力作用被压缩变薄。平躺或拉伸后，椎间盘重新吸收水分膨胀，脊柱总长度可增加约 1-2 厘米。攀岩过程中，脊柱受到牵引，椎间盘暂时拉开，身高可能会短时间增加几毫米。虽然这种变化很快就会恢复，但在量身高的瞬间，你确实会发现数字有所不同。这种现象偶尔也会发生在四肢，关节中透明质酸的润滑性使身体组织更易延展。

其次是体态改善。长期攀岩能强化背部和核心肌群，让你站得更直，减少驼背，看起来更高。很多人并不是因为骨骼短，而是因为姿势不好导致显得矮。比如长期低头玩手机容易形成“含胸驼背”，让身高打了折扣。攀岩能有效改善这种问题，让你恢复挺拔的姿态。

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再者是视觉效果。攀岩塑造修长的肌肉线条，视觉上也会让人觉得更“修长”。这就像挺胸收腹一样，虽然没有改变骨骼长度，但改变了外观效果。别人看你时，会觉得你更高、更有气势。

这些因素组合在一起，确实会让人感觉“长高了”。然而，这种变化并不是因为骨骼真正变长。

对于青少年而言，攀岩等运动可以促进骨骼健康，帮助你达到遗传身高的上限；而对于成年人来说，攀岩不会让骨骼再长，但可以改善体态，让你看起来更挺拔、更“高”。

如果有人再问你“攀岩能不能增高”，你可以幽默地回答：“它不能让你长高，但能让你站得更高。”

攀岩的真正价值，超越身高的收获

即使不能真正增高，攀岩依然是一项极具价值的运动。它的好处远远超出“身高”这个单一指标。

1

力量的提升

攀岩需要手臂、肩膀、核心肌群全面发力。长期坚持，你会发现自己的握力增强，背部更有力量，核心更稳定，甚至还能有效提升骨密度。这些不仅让你在攀岩中表现更好，也能改善日常生活中的动作，比如搬重物、保持良好坐姿等。

2

协调性的训练

攀岩不是单纯的力量比拼，而是手脚并用、脑力与体力结合的过程。你需要规划路线，判断下一步该抓哪个点、踩哪个位置。这种全身协调性和空间感的训练，对大脑和身体都是极好的锻炼。

3

心理素质的提升

攀岩常常伴随着高度和挑战，很多人第一次攀岩时会感到恐惧。但随着不断尝试，会逐渐克服心理障碍，增强专注力和自信心。这种心理上的成长，往往比身体上的变化更重要。

4

社交属性

攀岩馆常常是结交朋友的好地方。大家互相鼓励、分享技巧、挑战自我，这种氛围能让人感受到团队的力量。攀岩不仅是一项运动，更是一种生活方式。

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所以，如果你是为了健康和气质去攀岩，绝对值得；如果只是为了长高，那可能会失望。但换个角度看，攀岩带来的收获远比“长高”更丰富。真正的健康，不只是身高那几个数字，而是强壮而灵活的身体和坚韧的心灵。攀岩恰好能在这些方面带来巨大收获。

参考文献

[1]胡佩瑾,季成叶.青少年成年身高的长期变化及其影响因素[J].中华预防医学杂志, 2005, 39(6):4.DOI:10.3760/j:issn:0253-9624.2005.06.016.

[2]Lao,T.T.Relationship between preterm delivery and maternal height in teenage pregnancies[J].Human Reproduction, 2000, 15(2):463-468.DOI:doi:10.1093/humrep/15.2.463.

策划制作

作者丨邓婷 骨科主治医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林