这3点原因，让越来越多的女性不敢去健身房（不是脏

图片: pexels | 撰稿: 雨山 | 责编: 海芋

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不知道大家有没有这种感觉：身边健身的人越来越多了。

以前下了班只想回家躺着，现在下了班直奔健身房，平时聊的话题也变成了「练得咋样」「配重多少」「吃什么牌子的蛋白粉」……

但是，健身房也让许多人倍感压力。

当健身成为「谈资」、变成「流行」，全民涌入健身房后暴露诸多乱象，让喜欢、想要健身的人非常困扰，尤其女性朋友们受到的影响更大。

今天我们就想聊聊这个话题，顺便呼吁：请给女性更友好的健身环境！

人们越来越害怕去健身房

健身的人真的在增多。国家体育总局、中国健美协会指导发布的《2024中国运动健身行业数据报告》显示，2024年中国健身会员数量达到8752.5万，比起上一年增加了1777.5万。

健身已经不再只是单纯的体育锻炼，它成了一种流行趋势和生活态度，许多运动健身网红、自媒体借此很快就坐拥百万粉丝。

▲图片来源：《2024中国运动健身行业数据报告》

但是，如果你厌恶或是害怕去健身房，也不用觉得自己是异类。

美国体重控制机构Levity最近调查了1000名健身爱好者，发现Z世代（出生于1996~2010年）中80%的人在健身时感觉不适或焦虑，千禧一代（出生于1981~1996年）中不适的比例是77%，60后和70后中也有68%的人觉得焦虑。

如果从性别来看，女性比男性更容易在健身房感觉不舒服，比例分别是85%和67%。

▲图片来源：小红书

按照这个结果，似乎没有太多人真正能在健身房感到松弛。各自沉默、只有器材碰撞声的健身房里，看起来自信骄傲的人，其实可能都在经历天人交战。

为什么健身房会让人焦虑？不止是身材焦虑哦，Levity的报告给出了部分答案。

▲图片来源：参考资料[1]

• 偷拍

被采访的1000人中，有100人承认自己曾经偷拍健身房其他人的照片或视频，170人因为害怕被拍而逃避甚至彻底退出了健身房。

关于健身房偷拍的新闻不少。今年4月，一位女生在社交平台发帖称她在健身房半年内被偷拍了两次，这家健身房甚至是位于上海、年费上万的高端健身房。她第一次被偷拍时就告诉了健身房管理人员，最后却不了了之。

▲图片来源：抖音

在各种公共场所中，女性都是偷拍事件的主要受害者。健身房更加特殊，因为大家会穿着贴身、露肤的衣服，方便训练。这可能加剧女生们被偷拍的可能性和焦虑感。

除了针对性非常强的偷拍，健身房的随地大小拍也让人不适。在健身房拍照本意是展示身材和日常，但是许多人自拍时并不回避他人，让他人被动承受着入镜的焦虑。

想象一下，你正在练的时候，不小心入镜了别人的照片，你在照片里满脸通红、面目狰狞，最后这张照片被对方上传到社交账号，展示给全网看，而你完全不知情。

未经同意的入镜也是冒犯，健身房是这种冒犯的重灾区。调查中有四分之三的人支持在健身房设置禁止拍摄区域。

▲图片来源：参考资料[1]

• 骚扰

17%的受访者在健身房遇到过骚扰，女性在健身房被骚扰的可能性是男性的两倍。

这些骚扰可能来自会员，也可能来自健身教练。练着好好的突然就被人打断要「教教你」，还有人打着指导动作的旗号动手动脚，言语骚扰、索要联系方式、加好友后频繁线上骚扰更是屡见不鲜。

这些不知道什么时候就会突然出现的骚扰者，非常破坏健身体验，让人开始厌恶去健身房。

• 凝视和审判

有70%的人觉得自己在健身时，别人会评判自己的外表和表现。

有时这种评价是直接的，许多女性都在健身房收到过来自异性的长相和身材评论。

有时即使周围没有这样的声音，内心也难以避免自我怀疑。「我是不是太菜了？」「我的身材是不是不够好？」「我是不是没资格待在这里？」

▲图片来源：Unsplash

我们的身体平时就处于无休止的被评判状态，大家多多少少都有身材焦虑。而健身房正是训练身体的地方，到了这里，其他的社会评价标准都几乎失效，身材是唯一的通行证，被审视的焦虑、对身材的不满就会被无限放大。

调查认为这和社交媒体的引导有关。四分之三的被采访者觉得，健身网红们让健身文化变得糟糕；接近一半的女性认为，网上的健身内容让她们感到非常沮丧，以至于不敢去健身房。

健身网红们展现的内容都是「完美的」，完美的脸蛋、完美的身材、精致的生活。当人们被单一的媒介内容包围，就很容易将它当作唯一的标准，从而对自己感到不满。

和崇尚「白幼瘦」身材类似，虽然人们追求的身材类型变了，但是却无形中塑造了另一种「完美身材」，达不到的「完美」就会让人焦虑。

▲图片来源：Unsplash

健身房如何「适女化」？

除了以上调查结果，健身房还有「硬伤」让人望而却步。健身房内总是弥漫着「魔法攻击」，不经意间就给人重创。

会员的个人卫生管理素质参差不齐，总有人不洗澡、不换衣服，有的健身房不注意通风，那味儿啊，谁闻谁知道。有调查显示，超过三分之一的用户会因为环境不佳选择离开。

还有部分男性喜欢赤膊练，觉得身材好就不怕秀出来，完全不管练的时候在器械上留下了多少汗渍。我们之前写过健身房的脏乱差，可以点击。

虽然根据《2023年中国健身行业数据报告》，当年的健身房消费者中，女性占比已经超过一半，为55.41%。但是，健身房还是一个对男性更友好的地方。

不少女生都吐槽健身房的器械基本是按照男性的身体条件设计的，女性使用时更费劲。有些个子小的女孩，即使把器械调整到最低档位也只能勉强使用。

▲图片来源：小红书

女性生理上的差异被忽视，月经期不被看见。许多女生月经时症状明显，没法进行高强度运动，如果按一周生理期来计算，购买同样的年卡，女性比男性要白白少了将近3个月。

因为女性在大众健身房会遇到种种不适，打造「全女环境」的女性健身房出现了，更干净、安全、舒适，不用担心会被搭讪和凝视。

但是，全女健身房也逐渐暴露出问题。

有的全女健身房所谓的「适女化」只是让环境充满少女心：把健身器材刷成粉色、设计适合自拍的角落，收费却比大众健身房贵许多，被质疑收「粉红税」。

并不是说精致的装潢不好，但这些应该是在做好让器械、课程更适合女性训练的基础上附加的，否则就没有任何意义了。

还有的女性健身房只有瑜伽、普拉提和产后修复等项目，无法满足女性对力量训练的需要。

▲图片来源：小红书

当然，并非所有女性健身房都是如此，它也仍然有市场和需求。

从个人角度，如果不适应大众健身房，可以去女性健身房试试看。不过从整体来说，不建议把全女健身房当作女性健身仅有的出口，可能导致女性在大众健身房内彻底失去空间。

每当我们提出合理的意见，就可能被回应：「那你去全女健身房啊。」

但是大众健身房既然面向所有人开放，就理应满足至少占一半人数的女性的需求。我们不需要逃走，我们要立足。

那么，女性如何才能更舒适地使用大众健身房呢？

鼓励女孩们拥有肌肉！

要让女性爱上健身房，就得让健身房「适女化」。

制定更适合女性的健身课程，增加女性会员「生理期时间」的考虑，管理好场馆的秩序，禁止赤膊训练，严肃处理骚扰和偷拍事件。

▲图片来源：小红书

或许可以参考前文调查的结果，划分出一块场地允许自拍，其他训练场所禁止拍照。

现在国内部分健身房已经做出了改变，将女性的月卡30天调整至37天，并且会提供卫生巾等急用物品。建议更多的健身房赶紧跟上！

▲图片来源：抖音

有了合适的场地，剩下要做的就是战胜自己。我们鼓励所有女性运动、锻炼肌肉。

肌肉不仅好看，还好用。它能保护关节、增加骨密度、改善平衡、降低跌倒风险。《英国运动医学杂志》上的研究显示，每周30~60分钟的肌肉强化运动，与患心血管疾病、癌症、糖尿病等的风险降低有关。

运动还能改善皮肤衰老，让大脑运转更自如，让人更加自信，可以提升一个人整体的精神面貌。

运动运动，其实很简单，只要动起来就可以，困难的是放下心里的戒备和焦虑。

许多女生还没开始就觉得灰心，因为女性练肌肉更难。的确，女性雄激素更少、脂肪更多，相对男性来说增肌稍微难一点点，但是也不代表女性练不出来。

女性的生长激素更多，生长激素同样对蛋白质合成有重要作用。女运动员训练后也能达到男运动员85%的肌肉量，而她们的肌肉量是远多于从不训练的男性的。

有研究表明，即使是平时不怎么运动的人，运动三个月后也会增加20%左右的肌肉量。

▲图片来源：Unsplash

当然，我们不需要跟专业运动员比，也不用看着健身博主们的身材幻想一蹴而就。

每个人的身体素质不同，没有所谓完美的身体，自己认可的就是最好的，只要根据自己的情况和想要达到的目标，制定详细计划，坚持执行就是胜利。

肌肉这个东西，只要开始和坚持，就会增加，只要有一点，就比没有好，最怕的是不练和放弃。有明确的目标，享受过程，沉浸在自己身体的变化里，外界影响的声音就会越来越微弱。

如果实在接受不了健身房，也可以在家里训练。一张瑜伽垫，几个哑铃，也可以练出超棒的肌肉！一定要注意动作的规范，以防出现身体损伤。

你会去健身房吗？你对健身房有什么满意和想吐槽的地方？你如何克服「健身房焦虑症」？来评论区聊聊吧~

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早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Levity. Gymxiety: How Harassment and TikTok Culture Are Keeping People Out of the Gym[EB/OL]. (2025-04-30)[2025-07-14]. https://www.joinlevity.com/posts/gymxiety.

[2] 《2024中国运动健身行业数据报告》[EB/OL]. (2025-03-06)[2025-07-14]. https://www.ecosports.cn/informationDetail?id=4972.

[3] 《2024年中国健身行业经营白皮书》[EB/OL]. [2025-07-14]. https://pdf.dfcfw.com/pdf/H3_AP202408271639491955_1.pdf?1724788252000.pdf.

[4] 红星新闻. 全国多家健身房女性月卡延长，补足因月经期耽误的健身时间[EB/OL]. (2025-05-17)[2025-07-14]. https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30833789.