孩子不爱吃饭、长得慢？别总怪天气，可能是缺锌在捣乱

家里有孩子的家长们，是不是常常会遇到这样的困扰：孩子吃饭像“打仗”，追着喂都吃不了几口，身高体重也总是比同龄人落后一些。很多时候，我们会把这些问题归咎于天气太热或者太冷，却忽略了一个重要因素——孩子可能缺锌了！锌对于孩子的生长发育、免疫功能和味觉发育都起着关键作用。如果孩子缺锌，就容易出现食欲不振、生长缓慢等问题。别担心，今天就给大家分享8道富含锌元素的菜品详细做法，让孩子吃得开心，茁壮成长。

一、清蒸大黄鱼

食材：

大黄鱼、姜葱

做法：1、新鲜大黄鱼表面洗净，均匀涂抹适量盐，在鱼身切小口，塞入姜片、葱段，淋上适量葱姜水，腌制15分钟。

2、将鱼放入盘中，放进蒸锅，水开后转小火蒸15分钟左右。

3、蒸好后取出，淋上适量生抽（或蒸鱼豉油），最后浇上烧热的油增香即可。

二、糖醋山药

所需食材

山药300克、白醋15毫升、白糖20克、生抽10毫升、番茄酱20克、淀粉5克、食用油适量、白芝麻少许

步骤

1. 将山药洗净，用削皮刀削去外皮，注意削皮时最好戴上手套，防止山药黏液引起皮肤过敏。削好皮后，把山药切成大小均匀的滚刀块。

2. 锅中倒入适量清水，大火烧开后，放入山药块，焯水2 - 3分钟，至山药七八分熟，捞出沥干水分备用。

3. 取一个小碗，依次加入15毫升白醋、20克白糖、10毫升生抽、20克番茄酱和5克淀粉，再加入适量清水，搅拌均匀，调制成糖醋汁。

4. 锅中倒入适量食用油，油热后放入焯好水的山药块，小火煎至表面微微金黄。

5. 倒入调好的糖醋汁，快速翻炒均匀，让每一块山药都裹满糖醋汁。

6. 大火收汁，待汤汁变得浓稠，包裹在山药上即可。

7. 将炒好的糖醋山药盛出装盘，撒上少许白芝麻点缀。

三、肉沫芹菜

食材： 芹菜1小把、猪绞肉100克、小米辣2个、姜蒜末

做法：

芹菜洗净切碎丁。小米辣切圈。

锅烧热油，下姜蒜末、小米辣爆香，放肉沫炒散炒香。

倒入芹菜碎，大火翻炒。

淋入生抽，少许盐和糖提鲜，炒匀即可。

四、荔枝虾球

食材：准备150克鲜虾（去壳去肠泥）、半根胡萝卜（擦成泥）、1个鸡蛋（只取蛋清）、50克脆花粒（面包糠的一种，能增加酥脆感），外加少许盐和胡椒粉调味

制作过程：

1. 先把虾仁剁成虾泥，可以用刀背拍打，这样虾泥更粘稠有弹性。加入胡萝卜泥、蛋清、盐和胡椒粉，顺时针搅拌上劲——就是搅到感觉粘手，这样虾球才不会散开。

2. 把虾泥捏成小球状，大小像荔枝一样，然后均匀裹上脆花粒。脆花粒是一种特制的面包糠，炸后会更酥脆，如果你没有，用普通面包糠也行。

3. 锅中倒油，烧到六成热（约160°C，油面微微起波纹），转中火，下虾球炸2-3分钟，直到外表金黄浮起。

4. 捞出后放在厨房纸上吸油。咬一口，外酥里嫩，虾肉Q弹，绝对让你停不下来！整个过程约15分钟，新手也能轻松搞定。

五、莲藕鸡肉丸

食材：

鸡胸肉、莲藕、胡萝卜、辅食油、红薯淀粉

做法：

1、鸡胸肉洗干净用葱姜浸泡30分钟，放入辅食机搅打细腻。

2、加入莲藕和胡萝卜，淀粉酱油搅拌均匀，倒入辅食油拌匀腌制15分钟。

3、碗中放入姜片倒入酱油水，肉馅团成丸子放入碗中， 冷水上锅水开蒸20分钟即可。

六、胡萝卜木瓜炖排骨

所需食材：排骨300克、胡萝卜1根、木瓜半个、生姜1块、料酒1勺、盐适量、清水适量。

步骤

1. 将排骨洗净，剁成小段，放入清水中浸泡30分钟，泡出血水，期间换水2 - 3次。

2. 胡萝卜洗净，去皮后切成滚刀块；木瓜洗净，去皮去籽后切成小块；生姜切成姜片备用。

3. 锅中加入适量清水，放入排骨段，加入1勺料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出排骨段用温水冲洗干净。

4. 取一个砂锅，放入冲洗干净的排骨段、胡萝卜块、木瓜块和姜片。

5. 加入足够量的清水，水量要没过食材，大火烧开后转小火慢炖1.5 - 2小时，直到排骨软烂。

6. 观察汤变得浓郁，胡萝卜和木瓜软烂，根据个人口味加入适量盐调味。

7. 继续炖煮5 - 10分钟，让盐的味道充分融入汤中，即可关火上桌。

七、海带豆腐汤

食材：海带50克、豆腐1块、姜片、盐、香油。

做法：

1. 海带泡发后洗净，切成小段。

2. 豆腐切成小块。

3. 锅中加入适量清水，放入姜片和海带段，大火烧开后转小火煮15分钟。

4. 加入豆腐块，继续煮10分钟左右。

5. 加盐调味，淋上香油即可。

八、腰果西蓝花

食材：腰果50克、西蓝花1朵、胡萝卜半根、盐、食用油。

做法：

1. 腰果用小火炒熟备用。

2. 西蓝花洗净，掰成小朵，胡萝卜去皮切片。

3. 西蓝花和胡萝卜焯水备用。

4. 热锅凉油，放入西蓝花和胡萝卜翻炒。

5. 加盐调味，翻炒均匀。

6. 加入腰果，继续翻炒几下即可。

这8道菜做法简单，营养丰富，富含锌元素，能够有效改善孩子缺锌的状况，提高孩子的食欲。家长们不妨试试这些菜品，让孩子吃得香，长得快！