熬夜党必备！3杯“神仙水”清内热、养脾胃，找回好状态

年底冲刺，暖气加持，熬夜成了很多人的常态。这种“外燥内耗”的模式，很容易让身体积累“虚火”——感觉疲惫却睡不着，口干却不想喝凉水，这就是中医说的“内热”。光喝凉茶可不行，关键要清补结合。

下面这3杯以苹果为核心的“神仙养生水”，食材家常，做法简单，能帮你温和地清内热、养脾胃、补津液，让身体从内恢复平衡。

第一杯：黄芪麦冬苹果水 · 气阴双补“充电饮”

如果你熬夜后感觉浑身乏力、脸色蜡黄、气短懒言，这杯水就是为你设计的。它针对的是“气阴两虚”型的疲惫。

• 核心搭配黄芪（补气）麦冬（滋阴）+ 苹果（生津中和）。红枣、枸杞增添天然甜味与辅助滋养。
• 极简做法
• 苹果洗净（可带皮）切块，所有食材冲洗。
• 放入壶中，加约600毫升清水。
• 大火煮开后转小火慢煮20分钟即可。苹果的果香能很好中和黄芪的药味，口感清甜。
• 小贴士：适合作为白天的饮品，尤其在感觉精力不济时饮用。感冒发烧时暂停。

第二杯：红枣无花果苹果水 · 润燥生津“润喉茶”

如果你主要是嗓子干痒、干咳、皮肤干燥、大便干结，这杯水就是你的“润燥神器”。它重在滋阴润肺。

• 核心搭配无花果（清热润肺）+ 苹果（生津） + 红枣（调和）。无花果自带天然甜味，让这杯水像天然的甜饮。
• 极简做法
• 所有食材洗净，放入养生壶。
• 加入600毫升水，使用“花果茶”模式或小火煮20分钟。
• 喝完可续温水反复冲泡，滋味悠长。
• 小贴士：非常适合秋冬干燥季节，或长时间说话、处于空调房的人群。可以当作全天的温和饮水。

第三杯：山药莲子苹果水 · 健脾养胃“安神汤”

如果你熬夜后胃口变差、吃点就胀、睡眠浅、大便不成形，问题可能出在脾胃。这杯汤能温和健脾，助消化、助安神。

• 核心搭配怀山药片（健脾）莲子（补脾安神）+ 苹果（收敛） + 生姜（驱寒平衡）。这是经典的健脾思路。
• 极简做法
• 苹果切块，生姜切片。
• 将所有食材（怀山药片、莲子、红枣、苹果、姜片）放入锅中。
• 加入约800毫升水，煮20分钟至食材软熟即可。汤色清澈，滋味甘淡。
• 小贴士怀山药片效果优于普通山药。这道汤水性质平和，尤其适合晚餐后或睡前一小碗，温暖脾胃，有助安眠。

✨ 饮用核心原则与温馨提示

1. 对症选择：请根据身体最主要的感觉（是累？是干？还是胀？）来选择，效果更佳。
2. 苹果带皮煮：苹果皮富含抗氧化物质，仔细清洗后可保留。
3. 恒温慢饮：这些养生水都建议温热饮用，小口慢啜，避免冰凉损伤脾胃。
4. 贵在坚持：食养在于日常调理，每周饮用3-4次，比一次性大量饮用更有益。
5. 明确界限：这些是养生饮品，不能替代药物。如果症状严重或长期不适，请务必及时就医。

最好的养生，是倾听身体的声音，并用最温和的方式回应它。在忙碌与压力中，记得用一杯自制暖饮，给自己一个体贴的 pause（停顿）。愿你和家人整个冬天都水润润、暖洋洋、睡得香！