云南
最近是不是总觉得：心里发慌像揣了只乱蹦的兔子？一件小事就烦躁到想发脾气？或者明明没干活，却浑身紧绷、累得慌？现在的人谁还没点焦虑呢：工作赶截止日期、为孩子上学操心、担心钱包不够用......但焦虑也分“偶尔心情不好”和“需要重视”，你到底焦虑到啥程度了呢？
别瞎猜啦！今天这套超简单的测试，花一分钟就能测出来～ 每个问题按自己的真实情况选，最后算总分，准到离谱！
开始测试！每题按实际情况选：
1.最近是不是总失眠、早醒，或者明明很困却翻来覆去睡不着？
几乎没有（1分）
偶尔一两次（2分）
经常这样（3分）
每天都睡不着（4分）
2.遇到一点小事就容易烦躁、发脾气，事后又后悔？
很少这样（1分）
偶尔忍不住（2分）
经常控制不住（3分）
一点就炸（4分）
3.总觉得心慌、胸闷，或者突然喘不上气？
从没出现过（1分）
偶尔有一次（2分）
经常这样（3分）
频繁发作（4分）
4.注意力很难集中，工作/学习时总走神，脑子“转不动”？
几乎不会（1分）
偶尔走神（2分）
经常这样（3分）
完全没法专注（4分）
5.总担心这担心那：怕工作出错、怕家人出事、怕自己生病？
很少担心（1分）
偶尔担心（2分）
经常瞎琢磨（3分）
无时无刻不在担心（4分）
6.最近是不是容易累，没干啥就觉得浑身乏力、提不起劲？
精力充沛（1分）
偶尔有点累（2分）
经常觉得累（3分）
每天都疲惫不堪（4分）
7.不想社交，宁愿宅家也不愿见人，甚至觉得和人说话都累？
喜欢社交（1分）
偶尔想宅家（2分）
不太愿意社交（3分）
完全不想出门（4分）
8.总觉得肌肉紧绷、脖子发僵、肩膀酸痛，放松不下来？
没有这种情况（1分）
偶尔酸痛（2分）
经常这样（3分）
一直紧绷难受（4分）
算总分啦！看看你属于哪种情况：
8-12分：
轻度焦虑——“偶尔 emo，问题不大”
恭喜你！你的焦虑值很低，大多是生活里的小压力导致的，完全不影响正常生活～ 可能就是偶尔赶任务、遇到糟心事时，会有点小烦躁、小担心，但睡一觉、吃顿好的就忘了。
小建议：保持现在的生活节奏就好！偶尔焦虑时，试试深呼吸、听听歌，或者和朋友吐槽两句，压力很快就能释放～
13-20分：
中度焦虑——“有点紧绷，需要调整”
最近是不是感觉压力有点大？焦虑已经开始影响你的情绪和状态了——比如频繁失眠、容易发脾气、注意力不集中，甚至有点不想社交。这是身体在提醒你：该给自己“松松弦”啦！
小建议：每天留10分钟做自己喜欢的事（追剧、养花、发呆都行），别把所有事都扛在身上，学会拒绝没必要的压力。如果总觉得累，就适当减少熬夜，身体舒服了，焦虑也会少很多～
21-28 分：
重度焦虑——“身心俱疲，需要重视”
你的焦虑已经比较明显了，不仅情绪上烦躁、担心，身体也在“喊疼”（心慌、肌肉紧绷、疲惫），甚至可能影响到工作和生活。别硬扛啦！这不是“想太多”，而是压力已经超出了你的承受范围。
小建议：先试着把手里的事情放一放，多和家人朋友聊聊心里话，别一个人憋着。如果调整一段时间还是没好转，一定要找专业的心理医生问问，及时疏导才不会让情况变糟～
29-32分：
高度焦虑——“急需关注，别独自硬扛”
此刻的你可能正被焦虑缠得喘不过气，情绪和身体都处于紧绷状态，甚至可能影响到正常生活和社交。
请一定记住：你不是一个人在战斗！这种情况光靠自我调节很难缓解，一定要及时寻求专业帮助（心理科医生、心理咨询师），他们会帮你找到焦虑的根源，给出针对性的办法。同时，多和身边信任的人沟通，别把自己封闭起来，家人朋友的陪伴也是很重要的力量～
每个人都会有焦虑的时候，程度不同而已，不用因为得分高就恐慌，也别因为得分低就忽视小情绪。生活就像弦，绷太紧容易断，太松又弹不出声音。偶尔停下来看看自己的状态，该放松就放松，该求助就求助，才是对自己最好的负责～
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