广东
研究证实，睡眠不足 5 小时的人，糖尿病风险直接飙升 40%，而对已经确诊的糖友来说，睡不好更是血糖失控的 “隐形推手”。
很多人以为控糖全靠 “管住嘴、迈开腿”，却忽略了这剂 “不花钱的降糖药”。今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊。
缺觉为什么会让血糖 “失控”？
睡眠对血糖的影响，远比想象中直接：
激素紊乱搞破坏：睡眠不足时，身体会启动 “应激模式”，皮质醇等压力激素飙升，它们会直接对抗胰岛素的作用，让血糖像断了线的风筝一样升高。
代谢节律被打乱：睡眠质量差会干扰生长激素、褪黑素等关键激素的分泌节奏，不仅让糖代谢紊乱，还会加重胰岛素抵抗 —— 就像细胞对胰岛素 “充耳不闻”，血糖只能堆积在血液里。
陷入恶性循环：熬夜后第二天容易想吃高糖高脂食物，而高血糖又会导致夜尿增多、口渴，反过来影响睡眠，形成 “睡不好→血糖高→更睡不着” 的怪圈。
糖友专属 “降糖觉”
时长要达标：成年人建议每晚睡够 7-8 小时，老年人也需保证 7 小时左右，这是血糖稳定的 “甜蜜点”，睡太少或太多都会影响代谢。
作息要规律：每天固定时间上床（建议 22:30 前）和起床，周末也别打乱生物钟，规律作息能让胰岛功能更稳定。
环境要适配：卧室保持黑暗、安静、凉爽（16-23℃最佳），睡前 1 小时远离手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，让血糖调节 “雪上加霜”。
睡前要放松：温水泡脚、听舒缓音乐、5 分钟冥想都是好选择，帮身体卸下压力，为深度睡眠铺路，间接改善胰岛素敏感性。
提醒：睡眠不是 “小事”，是健康 “基石”
别再把熬夜当成 “小事”！对糖友来说，好好睡觉不仅能让第二天精力充沛，更能减少血糖波动、降低并发症风险 —— 这可是不用花钱的 “天然降糖方案”。试着调整作息，给身体足够的修复时间，让血糖“安稳着陆”。
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