一种让你大便通畅的水果，润肠又通便，趁新鲜吃几斤调理肠胃

家住南京的张阿姨，今年58岁，平日最享受晨跑后的悠闲早餐，可不知从何时起，她开始为“上厕所”发愁。

明明饮食正常，水也喝得不少，可是一坐马桶，总感觉肚子鼓鼓、下不去。这种憋闷的感觉困扰了她好几个月，身体沉重，心情也时常低落。

一次体检，她向医生倾诉了自己的困扰。医生听后反问一句：“最近水果吃得多吗？”张阿姨尴尬一笑：“水果倒是常吃，吃苹果、香蕉，但效果也一般。”

让她没想到的是，医生推荐了一种“很少有人会专门买”的水果，说它不仅润肠通便，而且几乎没有副作用，坚持一段时间，大便真的会变得顺畅。

到底是什么水果？真的这么有效吗？它和人们常吃的香蕉有何不同？尤其是第三个细节，很多人都没留意吃的时间、吃的量，竟然决定了效果。

说起便秘，很多人不以为意。可据《中国居民健康监测》数据显示，我国成年人慢性便秘发生率约为4%~10%，而在60岁以上人群中，这一数字甚至高达22%。

便秘不仅让人坐立难安，还关乎肠道甚至全身健康。正常人每日排便一次最好，但有的人三天才解一次大便，还觉得“顺其自然”。长期便秘可能引发痔疮、肠道疾病、皮肤暗淡等连锁问题。为何看似平常的排便，成了不少中老年人的“心头难题”？

导致便秘的罪魁祸首，除了运动少、喝水少，还有一项常被忽略，那就是膳食纤维摄入不足。许多人只喝稀饭、吃精米面，蔬果食用量降到最低，而膳食纤维就像肠道的“清道夫”，只有摄入足够，肠道蠕动才会变强，有助于便便成型顺畅滑出。

那到底什么水果通便最好？你也许会说“香蕉”“苹果”，但有一种水果被国外营养师称为“天然肠道推土机”西梅。

这种紫色绵软的水果，也叫做欧洲李，近几年来已成为欧美家庭的常备“通便神器”。哈佛大学临床营养学研究显示，每天食用约80-100克西梅，坚持两周，86%的便秘人群排便顺畅度提升，部分试验对象排便间隔由平均4天缩短至2天。

西梅是水果中膳食纤维“大户”。每100克西梅约含有2.5-3.5克膳食纤维，高于香蕉与苹果，大部分是不可溶性纤维，能让大便松软、体积膨胀，从而刺激肠道蠕动加速。

西梅富含山梨糖醇（每100克约含1.5-2克），它是一种特殊的糖醇，人体肠道不能完全吸收，会在肠腔内渗透更多水分，“润滑”大便，帮助排出体外。这种作用类似轻泻剂，但更加温和、无依赖风险。

西梅中还含有多种益生元成分与维生素，有助于维护肠道微生态平衡、抗氧化，长期补充，有利于缓解便秘和保护肠胃健康。

很多人会担心，西梅是“进口水果”，日常价格是不是偏贵？其实现在国内种植已相当普及，超市、生鲜市场或网购都能买到。关键是食用方法有讲究

新鲜西梅通便力更强，但制成干果后依然有效，每次适量。建议成人每日食用新鲜西梅80-120克（约4-5颗），连吃7-10天见效明显。肠胃敏感者或初次食用，先从2-3颗/天开始，逐渐增加。

建议在早餐或午饭后食用，可避免空腹引发腹痛。多饮水配合果实食用，通便效果更胜一筹。

除了西梅，富含膳食纤维与水分的火龙果、猕猴桃、梨也适合轮换食用，但论“润肠”速度和温和度，西梅的确更胜一筹。当然，任何水果都不是“包治百病”的灵药。

充足饮水。肠道排便离不开水，每日建议喝水1500-2000毫升，便秘者还应适度增加。规律运动。哪怕只是饭后散步20分钟，也利于肠道血液循环和肌肉收缩。

养成定时排便习惯。早晨起床、晚饭后是肠道最活跃的时间段，每天固定时段坐马桶，有助于建立“生物钟”。