上海
越来越多研究表明，暴露在高照度光线下，近视的发病率会随着户外活动时间的增加而下降。
虽然目前作用机制还未完全明确，但一些动物实验证明，在光照条件增强的情况下，视网膜神经递质——多巴胺的释放可能会抑制眼球伸长。因此，“晒眼睛”在近视防控上是有科学依据的。
但并非所有的“光”都是有益的。人眼可见光的波长范围在380至780纳米之间，可分解为红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色。波长＞780纳米为红外线，波长＜380纳米为紫外线。
紫外线波长更短，频率更高，可以将紫外线照射产生的能量想象成人出拳的速度，波长短相当于短拳，所以频率高，出拳速度很快，长时间接触紫外线，就会被它的“小拳拳”快速攻击，对眼睛或者其他身体结构造成损伤。
紫外线这种攻击力强的光线常存在于阳光，以及智能手机、电脑、电视和许多其他电子设备等人造光源中，它可以导致老年性黄斑变性等视网膜疾病，也可以破坏眼睛的角膜上皮和内皮细胞，导致眼部不适感，如眼痛、流泪和畏光，甚至引发日光性角膜炎。晶状体也会受紫外线影响，引起晶状体老化和白内障。
紫外线对青少年眼睛的伤害也不容忽视，青少年儿童的眼睛特别透亮，紫外线透过率更强，可直接“攻打”眼睛最重要的视网膜，可能会造成不可逆性的损伤。
基于此，一边“防”一边“晒”很重要。
首先是规避太阳直射。有研究显示，比起室内，树荫下的照度较高，也可以达到近视防控的效果。
其次，使用太阳镜或“变色镜”。太阳镜是保护眼睛免受紫外线损伤的一大利器。
而太阳镜的选择非常重要，选购时可在一些产品的标签和眼镜正面看到诸如“100%防紫外”“UV400”“阻隔全部紫外线”“防紫外”等明示标识，最简单的方法是去正规平台购买。
另有一种“变色镜”，室内是一副透明的镜片，到户外接触紫外线后镜片会慢慢变成有颜色的镜片，仅用一副眼镜，就解决了室内、外两种光线的视觉问题，更加便捷。
尽管太阳镜可以降低到达眼睛的光线照度，但仍比室内高。如果每天进行至少2小时户外活动，这种光照水平足以控制近视。
（上海市东方医院眼视光医学部医生）
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