老年人睡太早有危害？医生呼吁60岁后的老人，最好在这个点睡觉

夜色刚刚降临，南京的社区小区里还热闹着，一家人团坐在餐桌旁用着晚饭，却只见李大爷早早离席。7点还没到，他便已经关灯钻进卧室，准备结束这并不长的一天。

原本家人都觉得老人家爱早睡，“总该比熬夜好吧？”可奇怪的是，没过多久，李大爷便在凌晨三点多醒了过来。次日一整天，他总是头昏脑涨，总觉精神使不上劲。

家人疑惑：“难道早睡还有什么错？”李大爷也纳闷：“不都说早睡早起身体好？”如此现象，您是否在家中老人身上看到过？睡得早，就等于睡得香、养得好，这真的是养生常识？

真相其实并非如此简单。医生的最新提醒甚至让很多老年人感到吃惊，睡得太早，反而可能让你越睡越累，身体亮红灯！

如果平时也总有白天想睡、晚上却“醒得早”的困扰，不妨读下去，答案很可能颠覆您的认知。老年人为什么喜欢睡得特别早？早睡真的好吗？医生怎么看？

事实上，随着年龄增长，老年人的生物钟会自然前移，白天活动减少，傍晚便容易困倦。但困意早到不是身体“必须休息”的信号，往往只是暂时的疲劳。

此时贸然上床，“提前关机”，反而会让身体还没准备进入深度修复阶段，容易导致夜间反复醒来甚至彻夜难眠。

中国睡眠研究会联合中山大学公共卫生学院的最新数据显示，60岁以上老年人最佳入睡时间，是晚上21:30到22:30之间，而并非“越早越好”。

过早入睡，不仅会打乱体内激素的正常分泌节律，还容易错过夜间深睡眠的黄金期。

相反，如果长时间在“深夜”氛围尚未形成时提前上床，褪黑素分泌水平不达峰值，身体处于“勉强休息”状态，深度和连续性都大打折扣。

这就像仓促关灯，结果却发现“电路”根本没准备好，休息质量自然不高。权威调查显示，有73%的早睡老人出现夜间醒得多、晨起头晕或白天嗜睡等问题。

其实，并不是睡得早疲劳就消除了，反而可能让你越睡越累，第二天精神更差。

医学还发现，“早睡早醒”的老年朋友，睡眠片段化最容易导致血压、血糖波动更大，甚至增加认知功能下降和老年痴呆发病风险。

《中华临床心理学杂志》2021年刊发的综述更是提醒，“困倦≠真正的睡眠需要”，过早睡眠其实只是在制造节律错位，让身体和心理都失去同步修复的最佳时机。

睡眠越来越“碎片化”

临床数据显示，超过70%的早睡老人，夜里至少醒2次以上，而且凌晨特别容易早醒。这样的“浅睡眠、断断续续”，让身体无法完成应有的深度修复，第二天更容易疲倦、注意力下降，甚至头晕、乏力。

心脑血管波动大，疾病风险升高

大量数据显示，夜间频繁醒来会促使交感神经兴奋，使心率和血压波动范围加大。特别是本身有心血管慢病的老人，更容易在清晨发生血压骤升，诱发心梗、中风等急性事件。

记忆力下降甚至老年痴呆几率增高

中国科学院心理研究所连续数年的追踪证实，长期早睡早醒导致夜间修复不全，与认知退化、出现记忆模糊、易怒、反应迟钝等症状关联紧密，是老年痴呆的高危因素之一。

情绪问题更突出，孤独感抑郁风险高

早早入睡，晚上与家人、朋友的互动减少，时间一长会加剧社交隔离感和孤独、抑郁发生率。北京大学心理健康研究中心调研指出，孤独与失落感和偏早的作息习惯成明显正相关。

白天困倦难消，越睡越没精神

不少老人越睡越早，却发现白天反而更想睡。这是因为长期节律紊乱导致昼夜激素调控混乱，睡了也没“修好”身体，形成恶性循环。

面对“越睡越累”“夜不安稳”，权威医学指南给出如下实用建议，帮助60岁后的家庭找到科学入睡时间与更好的睡眠质量：

晚上21:30—22:30上床入睡，不要早于9点

这段时间内，体内褪黑素分泌达到高峰，更容易进入深度睡眠黄金期。如果过于困倦，可以选择听听音乐、看会书，或者与家人聊天，稍微“拖延”一下再上床。

睡前30-60分钟，减少强光和电子产品刺激：调暗室内灯光，关闭手机、电视，尽量减少蓝光暴露，以促进褪黑素顺利分泌。

睡前保持情绪放松和身体舒适：可以进行慢走、太极等轻度活动，避免激烈体力劳作，更别过早“卧床等睡意”。

晚餐不过饱、不喝咖啡浓茶，适当摄入助眠食物：避免晚餐油腻和暴饮暴食，可饮用温牛奶或吃少量燕麦、坚果，帮助夜间激素合成。

晨起自然醒，不强求清早起床：不必与他人“比谁起得早”，以自己自然醒来为标准，保证6-8小时高质量睡眠为佳。

白天适量活动，多接触日照，少午睡：白天适度走动、户外晒太阳，保持作息节律统一，午睡也应控制在1小时内。

保持内心平和，避免情绪波动影响睡眠：可通过与家人谈心、培养爱好、适当增加社交活动，减轻孤独与焦虑感。