嘴馋停不下来？这6个穴位帮你稳住食欲！

教你按对

“馋虫暂停键”

很多正在控体重的朋友都有这种经历：

刚吃完饭，转头就想啃点啥？

看到零食就走不动道

压力一大就手伸向薯片

就是嘴馋控制不住怎么办！

通常来说，这些感觉和身体能量需求无关，更多是习惯、情绪或环境触发的“假性饥饿”。

除了靠意志力，还可以借助一些穴位按压，帮你减轻“总想吃点什么”的冲动。

饥点穴

耳朵上的“食欲减速带”

位置：在耳轮脚末端附近，耳内侧小突起末端一带，按压时多能找到微微酸胀的小点。

手法：用拇指或食指指腹垂直点按，每侧耳朵按 30–60 秒，可点按＋小范围揉动，饭前 15–30 分钟做一轮。

原理：中医认为耳穴与脏腑相连，饥点对应胃区，可“调和胃气”；现代研究表明，耳穴刺激可通过神经反射影响下丘脑食欲中枢和胃肠激素，从而帮助降低食欲、辅助减重。

内关穴

安情绪，少用零食“镇定”

位置：在前臂掌侧正中线，腕横纹上约三横指处，两条筋之间的凹陷中。

手法：一手托住前臂，用拇指垂直按压内关，略带小幅度点揉，每侧 2–3 分钟。

原理：内关有“宁心安神、和胃止呕”之功。很多人是焦虑、心慌、恶心不适时靠吃来缓解，按压内关可稳定情绪、减轻胸闷恶心，让你更容易分辨“真饿”还是“心里慌”，从而减少情绪性进食。

内庭穴

清“胃火”，少馋重口味

位置：在足背第 2、3 趾之间，趾蹼缘后方凹陷处。

手法：坐位或半躺，用拇指按住内庭穴垂直点按，并顺/逆时针小幅揉动，每侧 1–3 分钟。

原理：内庭是胃经荥穴，有“清胃泻火”作用，适合口干想喝甜饮、爱吃炸辣重口味、易胃胀的人。按压可改善胃肠“湿热”，有助于降低对高油高盐食物的强烈渴望。

气海穴

补“正气”，不靠暴食续命

位置：在肚脐正中向下约 1.5 寸（两横指）处的凹陷点。

手法：平躺或半躺，双手叠放在气海，用掌根轻轻下按并顺时针揉动，每次 3–5 分钟，以温热舒适为宜。

原理：气海为“一身之气之海”，常用于气虚乏力、脾胃虚弱。长期节食＋熬夜的人，容易又饿又累，反复“报复性进食”。适度按揉气海，可从中医角度扶助元气、改善脾胃运化，减轻“越累越想吃”的状态。

箕门穴

下半身肥胖、水肿型的加分位

位置：大腿内侧，从膝内侧上方的血海穴，沿大腿内侧向上约 6 寸，在靠近腹股沟的一处凹陷，即为箕门。

手法：仰卧或坐位伸直大腿，用掌根顺大腿内侧轻柔按压，可重点停留在箕门处，每侧 1–2 分钟，避免用力过猛及按在动脉强烈搏动处。

原理：箕门属脾经要穴，有“利水渗湿、调下焦”之效，适合下肢水肿、下半身肥胖、久坐腿沉重人群。可辅助改善下肢水湿代谢，对“喝水都肿”的体质尤其友好。

太冲穴

为情绪性进食踩刹车

位置：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷，从大脚趾与二趾夹缝往上推到骨交界前的小坑。

手法：用拇指指腹垂直点按 5–10 秒，再缓慢揉按，可沿趾缝稍作推压，每侧 3–5 分钟，以酸胀感为度。

原理：太冲为肝经原穴，有“疏肝解郁”作用，多用于烦躁易怒、情绪郁结。很多暴饮暴食都发生在生气、郁闷之后，按揉太冲有助于舒缓情绪，降低“用吃发泄”的冲动。

按对时间 + 吃对东西

1. 按压黄金时段

饭前 15–30 分钟：重点按饥点＋内关，有利于降低进餐前的强烈饥饿感。

上午 7–9 点（胃经旺时）：可加按内庭，帮助调理胃气，稳住一天的食欲节律。

情绪波动前后、加班熬夜前：多用内关＋太冲，先稳住情绪，再做饮食决策。

2. 饮食协同原则

高蛋白＋高纤维：蛋白质和膳食纤维能增强饱腹感、平稳血糖，帮助减少总热量摄入。每餐保证有足量优质蛋白（鱼、肉、蛋、豆制品、奶），搭配蔬菜和全谷物。

少精制糖和高 gi 食物：甜饮、蛋糕、白面包容易导致血糖大起大落，反而更容易饿。

温馨提醒

1、穴位按摩是辅助工具，不能替代正规医疗和合理饮食运动。伴有糖尿病、高血压、暴食障碍等情况，应咨询医生和营养师。

2、腹部、大腿内侧有炎症、静脉曲张、妊娠晚期等人群，不建议自行大力按压相关部位。

3、按到微酸、微胀、温热舒适即可，每天总时长控制在约 10–15 分钟即可。

作者： 指导专家：侯风刚

上观号作者：复旦大学附属中山医院