筋长一寸长寿十年！每天10-15分钟拉伸，会收获6个好处

筋长一寸，长寿十年，拉伸的重要性，你知道吗？每天进行10-15分钟拉伸，你会收获这些好处：

1、拉伸可以疏通经络。人体的经络遍布全身，筋络畅通，气血才能在经络中顺畅运行，滋养脏腑和四肢百骸。随着年龄的增长，我们的身体各个部件逐渐老化，经络也会变得不畅，容易引发各种疾病，如疼痛、麻木、肿胀等。而拉伸训练可以促进血液循环，有效疏通经络，提升身体柔韧性，有效抵抗衰老速度，让你保持年轻的状态。

2、拉伸可以缓解肌肉紧张。坚持久坐不动的人容易出现关节僵硬、肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康问题。而拉伸训练可以将肌肉纤维拉长，有效提升肌肉弹性，关节的活动范围得到扩大，身体的柔韧性和灵活性也随之提升，有效对抗久坐带来的亚健康疾病，让身体变得灵活起来。

3、拉伸可以改善体态。很多人会出现不良的姿势习惯，如弯腰驼背、低头玩手机等，会导致脊柱变形，影响身体的正常生理功能，体态也会变得难看，气质会大打折扣。

而拉伸可以增强背部、腹部和臀部等核心肌群的力量，纠正脊柱变形问题，从而改善体态问题，看起来更加精神和自信。

4、缓解肌肉疼痛。当我们进行高强度训练后，容易出现肌肉酸痛问题，这是肌肉受到了撕裂，处于炎症状态。而拉伸训练可以放松紧张的肌肉纤维，减轻肌肉的痉挛和疼痛，加速炎症的消退和肌肉的修复。比如，在运动后进行适当的静态拉伸，可以有效减轻肌肉的酸痛感，缩短恢复时间。

5、降低运动受伤几率。健身前进行动态拉伸，可以提升关节灵活性，促进血液循环，让身体更快进入运动状态，可以提升运动表现力，降低受伤风险。

6、稳定情绪。拉伸训练可以全身肌群得到放松，训练的过程中需要平心静气，专注于动作本身，这个过程中大脑会分泌出内啡肽等神经递质，这些物质能够让人产生愉悦感和放松感，可以缓解负面情绪，让你的心情变得积极向上。

如何开启拉伸训练？学习这9个拉伸动作，充分拉伸全身肌群，每天一遍，可以提升身体柔软度。

动作1、交替曲肘平板支撑

动作2、手臂拉伸

动作3、骆驼式

动作4、压腿式

动作5、婴儿式

动作6、猫展式

动作7、后勾腿式

建议，每个动作大概进行5秒钟左右，重复4-6次，练完你会感觉浑身舒畅了很多。