大雪小儿养生：冬天进补，开春打虎

大雪节气到来，标志着东北正式进入隆冬。降雪频繁，积雪深厚，严寒加剧，室内外温差可达到30℃，室内空气干燥，这些都是对孩子自身调节能力的巨大考验。俗话说“冬天进补，开春打虎”，冬季进补能使营养物质最大限度地吸收、封藏在体内，还有助于补充阳气，提高免疫力，也能使畏寒现象得到改善。大雪是隆冬开始地标志，此时进补正合时宜。

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大雪节气如何进补？

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“进补”一指饮食进补，但不是一味大吃大喝，而是针对小儿体质，补其不足，温和地调养

1.对于怕冷的孩子（阳虚），需要温补，如吃羊肉、牛肉、鸡肉、红薯、板栗、桂圆。

2.对于口干、爱上火的孩子（阴虚），需要清补、润补，如吃银耳、百合、鸭肉。养阴最直接有效地方法是多喝水，若孩子不爱喝水，可以少喝频喂，每次喝4~5口，这样才能充分滋养身体。

3.对于疲劳乏力、不爱玩的孩子（气虚），需要平补，如吃山药、红枣、小米。

4.对于面白色淡的孩子（血虚），需要养血，如吃动物肝脏、菠菜、黑芝麻。

5.小儿脾常不足，一些黄色食物如胡萝卜、小米、南瓜、鸭肉等是补脾好食材。

“进补”二指合适地起居、休息，调养生息：

1.早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。

2.注意保暖，尤其保护好头、颈、背、脚等关键部位，洋葱式穿搭，避免温差过大感冒。

3.适度运动，7岁以上模仿能力较强的孩子，可以在家长带领下，居家做八段锦等温和运动，不宜大汗淋漓，以微微出汗为度。

4.保护视力是至关重要的，冬季户外活动少，孩子近距离看书、电子产品时间增加，要注意间隔休息，多做眼保健操。

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小儿推拿保健

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居家进行小儿推拿应注意选择餐后1小时或睡前，每日1次，能补肺健脾益肾，增强体质，保护视力。居家手法应力度轻柔、平稳、渗透，揉至皮肤微红为度。

1.补脾经

定位：拇指外侧缘，由指尖至指根呈一直线。

临床应用：健脾胃，补气血。健脾，亦能培土生金，增强抵抗力，提升正气，促进营养物质吸收，为冬季储备能量。治疗小儿腹泻、腹胀、食欲不振等。

2.揉肺俞

定位：第三胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸。

临床应用：揉肺俞具有调肺气、补虚损、止咳嗽的作用。冬季应用，可治疗呼吸系统疾病，如风寒咳嗽、寒喘、久咳虚证等。

3.揉肾俞

定位：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

临床应用：用两手拇指指端或螺纹面同时按揉两侧肾俞穴，具有滋阴壮阳、补益肾气作用，常作为补肾益智的常规操作之一，广泛应用于小儿保健。

4.按揉涌泉

定位：足趾跖屈时，约当足底（去趾）前三分之一凹陷处。

作用：涌泉为肾经井穴，是肾经经气发出之处。按揉涌泉穴能滋阴降火，引火归元。适用于小儿口舌干燥、咽喉肿痛、五心烦热，晚上睡前揉，能安神助眠。

5.足三里

定位：外膝眼下3寸，距胫骨前嵴约1横指，当胫骨前肌上；

作用：足三里为胃经下合穴，按揉能健脾，是强壮保健要穴。

6.眼保健操可缓解小儿视疲劳、辅助缓解近视发展、改善眼部血液循环。做眼保健操时要教会小儿找准穴位、按压力度适中、操作前洗手等。

①按揉攒竹：眉头凹陷中，约在目内眦直上。

②按压睛明穴：在面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。

③按揉四白：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

④按揉太阳穴：刮上眼眶：太阳穴位于眉梢与目外眦连啊线中点向后的凹陷处。

⑤按揉风池：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

⑥揉捏耳垂，脚趾抓地：双手捏住两侧耳垂正中，同时双脚全部脚趾做抓地运动。

本文为医学科普知识，如有需要请结合自身健康状况，咨询专业医师或药师获取个性化医疗建议。

专家推荐

名医名科

米继强

医学硕士，副主任医师，长春中医药大学附属医院儿童诊疗中心儿童推拿科副主任（主持工作）。

任吉林省中医药学会基层中医药服务工作委员会副主任委员、吉林省中医学会儿科分会常务委员。

主持参与省部级科研课题4项，吉林省地方标准２项，厅局级课题2０余项，并获得新型实用专利４项、吉林省科技技术进步奖2项，吉林省科技成果3项。

擅长治疗：运用推拿、针灸等疗法治疗发热、咳嗽、反复呼吸道感染、积食、厌食、腹痛、泄泻、便秘等病症，尤擅小儿夜啼、小儿肌性斜颈、面神经炎、抽动症、尿频遗尿，桡骨头半脱位等疾病的中医特色诊疗。

出诊信息：

以公众号预约为准。

内容来源/儿童诊疗中心

初　审/毕航奇

复　审/郭亦男

终　审/崔俊峰

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