十个 “偷视力” 的日常习惯，你中招了吗？

眼睛是人体精密的感官器官之一，却常常在不知不觉中被我们的坏习惯 “伤害”。

从清晨睁眼到深夜入睡，许多看似平常的行为都可能悄悄透支视力。以下这十个容易伤眼睛的日常习惯，或许正藏在你的生活里，亟需引起重视。

1长时间紧盯电子屏幕，眨眼次数 “缩水”

如今，手机、电脑已成为生活必需品，但长时间盯着屏幕的危害却常被忽视。正常情况下，人每分钟眨眼 15-20 次，而专注看屏幕时，眨眼次数会骤减至 5-8 次。

眨眼能为眼球表面的泪膜补充水分，次数减少会导致泪液蒸发过快，引发眼睛干涩、异物感，长期还会诱发干眼症，甚至影响角膜健康。

更值得警惕的是，电子屏幕发出的蓝光会穿透晶状体直达视网膜，加速视网膜黄斑区老化，增加视力下降风险。

2

睡前刷手机，

暗光环境伤眼加倍

不少人习惯睡前躺在床上刷手机，这种行为对眼睛的伤害远超白天。

卧室光线昏暗时，屏幕发出的强光与周围环境形成强烈反差，眼睛需要不断调节瞳孔大小来适应明暗变化，极易导致睫状肌疲劳，引发视疲劳、近视度数加深。

同时，睡前接触蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅影响睡眠质量，还会间接加重眼部疲劳 —— 睡眠不足时，眼睛无法得到充分休息，会进一步降低视觉功能。

3

用手揉眼，

细菌 “趁虚而入”

眼睛发痒或有异物时，下意识用手揉眼是多数人的本能反应，但这却是伤眼的 “高危动作”。

我们的双手每天接触无数物品，表面附着大量细菌、病毒，揉眼时会直接将病原体带入眼部，引发结膜炎、角膜炎等感染性眼病。更严重的是，若眼球表面有微小伤口，揉眼可能导致伤口感染恶化，甚至造成角膜上皮损伤，影响视力。

4

隐形眼镜佩戴 “超时”，

角膜缺氧 “呼救”

隐形眼镜因其美观便捷，成为许多近视人群的首选，但不当佩戴习惯却暗藏风险。部分人为图方便，常常佩戴隐形眼镜超过 8 小时，甚至过夜佩戴。

隐形眼镜会阻碍角膜与空气的接触，长时间佩戴会导致角膜缺氧，引发角膜水肿、上皮损伤，还可能滋生细菌，诱发角膜炎。此外，不及时更换隐形眼镜护理液、佩戴过期镜片等行为，会进一步增加眼部感染风险。

5

阅读姿势 “随心所欲”，

睫状肌不堪重负

躺着看书、在摇晃的地铁上看手机、近距离伏案阅读…… 这些不规范的阅读姿势正在悄悄伤害眼睛。

眼睛在看近物时，睫状肌需要收缩调节晶状体屈光力，若长期保持不良姿势，睫状肌会持续处于紧张状态，无法得到放松，易引发视疲劳、视力模糊，久而久之会导致睫状肌调节能力下降，诱发或加重近视。

尤其是儿童青少年，眼球处于发育阶段，不良阅读姿势对视力的影响更为深远。

6

强光直射眼睛，

视网膜 “受冲击”

阳光强烈时不戴防护眼镜、直视闪光灯或激光笔等强光源，都会对眼睛造成急性伤害。

眼睛的晶状体和视网膜对强光极为敏感，强光直射时，视网膜感光细胞会受到过度刺激，可能导致暂时性视力下降，严重时会造成视网膜灼伤，留下永久性视力损伤。

长期暴露在紫外线照射下，还会增加白内障、翼状胬肉等眼病的发病风险。

7

过度依赖眼药水，

眼部平衡被打破

眼睛干涩时，随手滴几滴眼药水缓解不适，是许多人的习惯，但滥用眼药水危害极大。

市面上部分眼药水含有防腐剂，长期频繁使用会破坏眼表泪膜的稳定性，加重眼睛干涩，甚至引发药物性角膜炎。

此外，若眼部不适由细菌感染等疾病引起，盲目使用缓解疲劳的眼药水会延误病情，导致感染扩散。

8

忽视眼部休息，

“连轴转” 拖垮视力

“眼睛是心灵的窗户”，却也是最 “敬业” 的器官，常常在我们工作、学习时 “连轴转”。

长时间用眼后不及时休息，会导致眼部血液循环减慢，代谢废物堆积，引发眼胀、眼酸、视物模糊等视疲劳症状。

长期忽视眼部休息，会使眼睛的调节功能逐渐衰退，增加近视、干眼症等眼病的发病几率。

9

饮食不均衡，

眼部 “缺营养”

眼睛的正常运作需要充足的营养支持，若饮食中缺乏维生素 A、叶黄素、玉米黄质等关键营养素，会影响眼部健康。

维生素 A 是视网膜感光细胞合成的重要原料，缺乏会导致夜盲症；叶黄素和玉米黄质能保护视网膜黄斑区，减少蓝光伤害，缺乏会增加黄斑病变风险。

长期挑食偏食、饮食过于精细，都会导致眼部营养供应不足，影响视力健康。

10

戴他人眼镜，

视力 “雪上加霜”

借用他人的近视镜、老花镜应急，看似方便，实则对眼睛伤害极大。

每个人的屈光度数、瞳距等眼部参数都不同，佩戴他人眼镜时，眼睛需要强行适应不匹配的镜片，会导致睫状肌过度调节，引发视疲劳、头晕恶心等不适。

长期佩戴不合适的眼镜，会打乱眼睛正常的屈光状态，导致视力快速下降。

眼睛的健康关乎生活质量，以上十个伤眼习惯看似微小，长期累积却会对视力造成不可逆的伤害。

科学用眼其实并不复杂：

每用眼 40 分钟休息 5-10 分钟，远眺放松；

保持正确的阅读姿势，避免强光直射；

合理佩戴隐形眼镜，不滥用眼药水；

均衡饮食，补充眼部所需营养。

呵护眼睛，从纠正这些日常习惯开始，才能让 “心灵的窗户” 永远明亮。