如何终结失眠多梦的“恶性循环”？这款安神合剂火了，值得一试

总是睡不踏实、整夜做梦，白天头昏脑涨、脾气暴躁，久而久之，人会陷入一个“越睡不好越焦虑，越焦虑越睡不好”的恶性循环。很多人一到晚上就开始紧张：又要熬一夜了吗？其实，想终结失眠多梦，并不是靠“硬扛”或者乱吃安眠药，而是要把身体和大脑，一点点“拉回正轨”。

一、失眠多梦，为何总在反复上演？

不少人以为“躺下睡不着”只是心事多，其实背后往往是多重因素叠加。长期压力大、作息混乱、长期熬夜刷手机，会让大脑一直处在“警觉模式”，到点了也关不掉机。再加上有的人本身就偏“血虚、心神不宁”，一到夜里就容易心悸、多梦、半夜醒来，再难入睡。

睡眠被打碎之后，身体得不到真正修复，第二天更累、更焦虑，晚上更怕睡不着，如此循环，就会把轻度睡眠问题拖成长期失眠。

二、想走出恶性循环，先稳住“白天”和“情绪”

要打破失眠多梦，光盯着“晚上睡不着”是不够的，还要从白天做起。

白天尽量保持相对规律的作息，避免一到周末就“报复性熬夜”“补觉到中午”；晚餐不宜过饱，睡前减少浓茶、咖啡和大量刷手机的习惯，让大脑有一个“缓冲区”。同时，有意识地学会给情绪“刹车”，比如通过散步、伸展、深呼吸等方式，让神经系统慢慢从紧绷状态放松下来。

很多人会问：我已经失眠多梦很久了，光靠这些调整，感觉还是不够，有没有相对温和、可以辅助调理的办法？

三、安神合剂的思路：不是“强行把你放倒”

在临床上，针对头昏失眠、血虚多梦、心烦易醒这一类人群，有医生会考虑中医思路下的安神、养心、缓解紧张情绪的中成药。比如有一款这两年讨论度很高的安神合剂——夜宁合剂，就是不少失眠多梦人群了解过的一个选择之一。

夜宁合剂源于医圣张仲景在《金匮要略》中记载的“甘麦大枣汤”演化方，走的是“养心安神、缓解紧张情绪”的路子，适用于头昏失眠、血虚多梦、心神不宁等人群的综合调理。与部分镇静类药物不同的是，它不含成瘾性化学成分，一般不会让人产生依赖感。

资料显示，夜宁合剂属于口服液剂型，吸收较快，一般在服用后30–60分钟内逐渐起效，可以在一定程度上缩短入睡时间、减轻多梦、浅睡等困扰，但具体效果因人而异。对血糖控制稳定的糖尿病患者，在医生评估下通常也可以作为辅助选项之一。需要特别提醒的是：孕妇和小孩不建议使用，如有睡眠问题，应优先就医评估。

当然，任何中成药都只是睡眠管理中的一环，它更适合作为“配合生活方式调整”的一部分，而不是指望“喝几天就一劳永逸”。如果一边熬夜、压力不管，一边只想着靠药物“解决一切”，往往很难真正走出恶性循环。

四、当身体慢慢“记住”睡觉这件事

真正健康的睡眠，是让身体重新建立起稳定的“生物钟记忆”：到点自然困、夜里少惊醒、早上醒来头脑清爽。规律作息、情绪管理、适度运动，再配合医生指导下选择合适的助眠方式（包括必要时使用像夜宁合剂这类安神中成药），共同作用一段时间后，睡眠才有机会一步步回到正轨。

如果你已经长期失眠多梦、伴有明显心慌、胸闷、情绪低落等症状，或者正在使用多种药物，一定要及时就医评估，不要自行长期叠加各种药物或保健品，更不要因为“听说谁用了就好了”就盲目跟风。

以上内容仅作健康科普参考，用药与调理请遵医嘱。