一个超级掉秤方法：晚上6点后禁食，2个月掉秤15斤，内脏脂肪-20%

小编发现一个超级掉秤方法，那就是晚上6点后禁食。一个朋友坚持了2个月时间，成功掉秤15斤，内脏脂肪-20%，身材明显瘦下一圈。

为什么晚上6点后禁食，可以起到不错的减肥效果呢？

首先，晚上6点后禁食本质是一种 “间歇性禁食” ，通过缩短进食窗口，延长禁食时间的行为，可以促使身体创造热量缺口，并且燃烧更多储备脂肪，达到减肥瘦身的目的。

很多胖子习惯晚餐大鱼大肉，或者睡前吃宵夜，无形中摄入了大量额外热量，还会会给身体造成负担。睡觉的时候肠胃系统无法及时进入休息，还在拼命工作，对健康是一种透支，而晚上摄入的多余的热量，也会转化为脂肪堆积起来。

晚上6点后禁食，意味着到睡前4-5个小时身体不再摄入热量，肠胃有足够的时间消化，可以减轻夜间身体的负担，还直接砍掉了这部分最容易过剩的热量来源，全天的总热量摄入自然减少，体重自然可以得到有效控制。

其次，睡前4-5个小时不吃东西，身体在睡觉的时候可以进入修复程序，生长激素会高效分泌，炎症水平会得到下降，你的睡眠质量会改善，这有助于身体更快进入燃脂模式，第二天起床你会发现体重下降速度更快了，肚子也明显瘪了下去。

第三，研究发现，长时间的禁食状态（尤其是禁食时间超过12个小时），可以更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，从而让身体进入燃脂模式。

胰岛素水平高时，身体会处于“储脂模式”。当胰岛素水平比较低的时候，身体也会优先消耗内脏脂肪，你的腰围也会下降得比较快，健康指数会得到明显提升。

有人提问，一天三餐应该怎么吃，才能提升燃脂效率？

首先，我们需要控制整体的热量摄入，如果你白天吃得过多，摄入各种炸鸡、披萨、蛋糕、奶茶、炒粉、油条等高脂肪、高糖食物，这样即使晚餐少吃，也无法给身体创造热量缺口，让体重降下来。

想要瘦下来，我们需要学会健康吃三餐，尽量清淡饮食，均衡膳食营养，八分饱就停下来，才能有效控制热量摄入。

建议，每天吃够一斤蔬菜，每餐有一掌心高蛋白食物，搭配适量的优质主食，保持八分饱就停下来，这样可以补充身体所需营养，同时创造合理的热量缺口。这个时候结合晚餐早一点吃的原则，可以加速脂肪的分解。

有的人问：睡前太饿了，睡不着怎么办？

建议你养成睡前不进食的习惯，如果实在饿的睡不着，允许自己喝一杯牛奶，吃一颗水煮蛋充饥，热量比较可控。注意，一定要避开各种加工零食、烧烤、烤肉等高热量食物。

为了减少睡前进食，我们可以调整睡眠作息，早一点睡觉，慢慢戒掉睡前吃东西的习惯，当你养成晚饭后不再吃东西，减肥效率自然会提升。