阳虚体质过冬指南：谷医堂分享食、灸、动三招，告别手脚冰凉

　　你是否总比别人穿得多，手脚冰凉，畏寒喜暖，一受凉就容易腹泻或感冒？这很可能是中医所说的“体质虚寒”。中医认为，这多与阳气不足有关，阳气就像身体里的“太阳”，温煦功能减弱，自然无法抵御外寒。

现代生活方式，如长期待在空调房、贪食生冷、熬夜透支等，都在不知不觉中消耗着我们的阳气。针对这一普遍问题，调理的关键在于 “温补阳气，驱散内寒” ，且重在融入生活，持之以恒。国家中医药管理局在推广中医养生保健技术时，也常将艾灸、食疗等温阳方法作为重点。

　　谷医堂为您分享3个简单易行的日常调理小方法，助您从内而外温暖起来。

　　方法一：饮食温养——把“阳光”吃进身体

　　改变饮食是调理虚寒体质的根本。关键在于选择 “温性”、“平性” 的食物，避免“寒凉”之品。

　　早餐来一碗姜枣茶： 取红枣3-5颗（掰开）、生姜3片（带皮），煮沸后转小火煮10-15分钟。晨起饮用，可激发阳气，温暖脾胃。坚持饮用，尤其适合脾胃虚寒、手脚冰凉者。

　　日常多吃“暖身菜”： 如羊肉、鸡肉、韭菜、洋葱、南瓜、桂圆、核桃等。烹饪时，可适量加入肉桂、花椒、小茴香等天然香辛料，它们都有温阳散寒的功效。

　　戒掉“寒凉”习惯： 尽量避免冰镇饮料、生冷瓜果（如西瓜、梨）、生食沙拉等。如需吃水果，可选择苹果、葡萄等平性水果，或稍微蒸煮后再食用。

　　方法二：起居艾灸——借助“地之阳”补阳气

　　艾草被誉为“地之阳”，艾灸是补充阳气、祛除寒湿最直接有效的外治法之一。

　　简易穴位艾灸：

　　关元穴： 位于肚脐下3寸（约四横指）。此穴是“元气”所藏之处，灸之能大补元气，温煦全身。

　　足三里： 位于小腿外侧，膝盖骨下缘直下3寸。此穴是强身健体的要穴，灸之可温中散寒，健脾补气。

　　操作建议： 使用艾条灸或艾灸盒，每周2-3次，每个穴位灸15-20分钟，以局部温热、皮肤红润为度。注意安全，避免烫伤。

　　方法三：习惯导引——动则生阳，藏阳保暖

　　动则生阳： 选择温和的、能让身体微微发热出汗的运动。例如，每日上午或下午晒着太阳散步30分钟，练习八段锦、太极拳等传统导引术。避免在寒风中或夜间进行大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气随汗外泄。

　　重点保暖： 尤其注意保护颈后（大椎穴）、腰腹部（神阙、命门穴）和脚踝（三阴交穴）不受寒。睡前用40-45℃的热水泡脚15-20分钟，水没过脚踝，可加入几片生姜或一小把艾叶，引火归元，温暖全身。

　　晒太阳补钙： 上午10点前或下午3点后的阳光温和，多晒晒背部（督脉所在），是天然的“天灸”，有助于补充阳气。

　　虚寒体质的调理是一个循序渐进的过程，请勿急于求成。上述方法需综合运用，并坚持至少1-3个月方能感受到明显改善。如果畏寒症状非常严重，或伴有其他不适，建议咨询专业中医师进行辨证调理。