公认“瘦肚子”最快的6个动作，肚子赘肉的克星！

今天给大家分享，6个公认的瘦肚子最快的普拉提动作

每天练习1-2组，燃烧内脏脂肪、甩掉大肚腩，减小肚子和侧腰赘肉效果非常快

在家就可以练，不用担心膝盖有压力不舒服，对于新手和体重大的人群也很友好。

每个动作的发力点图片中都有显示，练到了腹部肌肉会有酸胀感，新手可以自测一下自己是否做正确，看完动作细节再练，效果更好。

动作1:

• 仰卧在垫面上，腰背贴实垫面
• 吸气，头颈脊柱延展
• 双手臂前平举，屈双膝靠近腹部
• 大腿手臂垂直地面
• 呼气，腹部核心收紧
• 伸直右腿向前不要落地
• 同时伸直左手臂向上
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右为一组，重复练习10-15组

注意点：动作全程核心收紧，腰背后侧不能有空隙，不要鼓肚子，新手不会收紧核心可以咳嗽两下，腹部就收紧了。

动作2

• 仰卧在垫面上，腰背贴实垫面
• 双手叠放在后脑勺
• 吸气，屈双膝靠近腹部
• 大腿垂直垫面，小腿与垫面平行
• 呼气，下腹部发力抬腿向上
• 臀部离开垫面，吸气，还原
• 重复练习10-15次

注意点：意识全程关注在下腹，腰后侧不能有空隙，利用下腹发力带动下半身离开地面，小腹感受超级强烈。

动作3:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双腿并拢，大腿垂直垫面
• 吸气,双手臂向两侧打开掌心压地
• 呼气，侧腰发力，髋部扭转向右
• 吸气，回正，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-15组

注意点：双肩后背压实地面不动，腰后侧不能有空隙，将意识放在两侧腰，感受腹内外斜肌发力带动上腰围往里收变细。

动作4:

• 仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
• 腹部收紧，抬起双腿向上80度左右
• 吸气，收下巴，头颈
• 带领肩背部离开垫面
• 呼气，右大腿靠近腹部
• 同时伸直左腿向前向下，左腿不要落地
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-15组

注意点：新手不要用脖子发力，先收下巴再腹部发力抬起肩背部，双腿抬不到90度可以微微屈膝，腿越靠近地面难度越大，新手可以落45度再慢慢降低。

动作5:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双腿分开略大于髋部
• 双手放于头部后侧
• 吸气，上腹部发力抬起身体向上
• 呼气，身体侧屈向右
• 同时伸直手臂向前摸右侧脚踝
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-15组

注意点：腰后不能有空隙，腹部核心收紧，先收下巴再腹部发力抬起肩背部，脖子后侧放松，利用侧腰发力来做动作。

动作6:

• 仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
• 屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面
• 吸气，双手交扣放于后脑勺
• 收下巴，腹部发力头颈离开垫面
• 呼气，伸右腿朝前，腿不要落地
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-15组

注意点：腰后侧不能有空隙，腹部核心收紧，脖子后侧放松不要发力，颈椎有压力可以直接躺着，做腿部动作，效果也很好。