教练书单｜《快乐竞争力》——用快乐提升行动力的3个核心方法

作者介绍| 薛铁鏻，教练吧（Coach8）创始人，ICF认证MCC教练

在我的职业生涯中，我见过太多才华横溢、勤奋努力的人，他们坚信一条看似无可辩驳的成功公式：

拼命工作 → 获得成功（升职、加薪、更大的房子）→ 最终获得快乐。

他们为了那个“未来”的快乐，牺牲了“现在”的感受：

• 在无尽的加班中透支健康，认为这是成功的必经之路；
• 在激烈的竞争中焦虑不安，把身边的每一个人都看作是对手；
• 即使取得了不错的成绩，也无法真正享受，因为下一个、更高的目标还在前方。

随着教练学习的不断深入，以及与上百位高管和创业者的深度对话，我愈发清晰地认识到：

这个我们从小被灌输的成功公式，从根本上就是错的。

我们越是把快乐当作成功的终点，就越是离快乐和成功都越来越远。

在这个探索过程中，我遇到了肖恩·阿克尔的《快乐竞争力》（Before Happiness）。这本书的思想源于积极心理学，作者是哈佛大学的幸福课设计者之一。

“我们一直以为，我们必须先成功，然后才能感到快乐。但来自心理学和神经科学的最新研究恰恰相反：快乐才是成功的前提。一个积极、投入的大脑，能让你更有创造力、更有韧性、更有效率。”

今天，我想分享这本书的3个核心认知，和你聊聊它如何颠覆了我的思维，以及，它可能如何重塑你的成功路径。

核心认知一

成功不是快乐之母，快乐才是成功之源

传统的观念告诉我们：只要你足够努力，考上好大学，找到好工作，升到高职位，你就会快乐。

这个观念将快乐设定为成功的“奖品”，遥远地挂在未来的终点线上。

但肖恩·阿克尔通过大量的科学研究证明：

“这种想法是现代社会最大的认知误区之一。快乐不是成功的结果，而是成功的燃料。”

一个处于积极情绪中的大脑，其表现会全面超越处于消极、中性或压力状态下的大脑。研究表明，快乐的人：

• 生产力平均高出31%。
• 创造力高出3倍。
• 销售业绩高出37%。

在教练工作中，我无数次见证了这一点：

当一位领导者不再为团队的短期业绩而焦虑，而是专注于创造一个积极、互信的工作环境时，团队的创新和业绩反而会大幅提升。

当一位创业者不再仅仅盯着冰冷的财务数据，而是从解决社会问题的使命感中找到乐趣时，他的坚韧度和吸引投资的能力会变得更强。

正如一位企业家所说：

“过去我以为是我的拼命带来了公司的成功，现在我才明白，是我的热爱和从中获得的快乐，才让我有力量去拼命。”

所以，与其苦苦追问“我怎样才能成功？”，不如换一个问题：

• “我怎样才能在当下就获得积极的心态？”
• “我如何从现在做的事情中，找到更多的意义和乐趣？”

核心认知二

你的现实，取决于你选择的“事实星座”

很多人认为，现实是客观的、唯一的。但肖恩·阿克尔提出了一个颠覆性的观点：

现实不止一个，我们感知到的现实，只是我们从无数事实中选择并连接起来的“事实星座”。

想象一下，你是一位销售，今天打了10个电话，9个被拒绝，1个成交了。

你可以构建一个怎样的“现实”？

• 现实A（消极星座）：你连接了9个被拒绝的事实，得出的结论是：“我太失败了，今天毫无进展，这个产品根本没人要。” 你的感受是挫败和无力。
• 现实B（积极星座）：你连接了1个成交的事实，得出的结论是：“太棒了，我找到了一个有效的沟通方法，并且成功签下一单！我应该分析一下这次成功的原因，并复制它。” 你的感受是兴奋和充满动力。

这两个现实，都基于同样的事实，但它们带来的情绪、动力和后续行为却截然不同。

在我的教练对话中，我经常引导客户去看那些被他们忽略的“星星”：

一位因项目延期而自责的项目经理，我问他：“除了延期这个事实，项目过程中还有哪些事实？比如，团队成员是不是获得了成长？你们是不是攻克了一个从未遇到过的技术难题？”

当他把这些被忽略的“星星”也连接进来时，他的“现实地图”就从一张“失败地图”变成了一张“成长地图”。

正如心理学之父威廉·詹姆斯所说：

“我的经验，就是我所选择关注的东西。”

作为教练，我会引导客户去思考：

• “面对当前的困境，你选择了哪些事实来定义你的现实？”
• “如果换一个视角，还有哪些被你忽略的、更积极的事实存在？”
• “连接这些新的事实，你的故事会变成什么样子？”

你的现实不是被动接受的，而是主动创造的。

核心认知三

拥有快乐竞争力，如何改变自己？

我们生活在一个充满信息的时代，每天都被各种新闻、观点和他人的评价所包围。

如果我们无法主动构建自己的积极现实，就很容易被外界的消极信息所吞噬。

那么，作为一个普通人，我们如何才能真正拥有“快乐竞争力”呢？

第一，找到你的“成功加速器”

我们常常以为，通往目标的道路越艰难，就越有价值。

但阿克尔认为，这是一种误解。

我们应该找到那条“阻力最小”的路径，也就是你的“成功加速器”

这条路不是最轻松的，而是最能激发你内在动力的。

比如，你想提升英语水平：

• 高阻力路径：强迫自己每天背诵50个枯燥的单词（你很讨厌）。
• 低阻力路径（加速器）：每天看半小时你喜欢的美剧，或者找一个外国朋友聊天（你很享受）。

后者更能让你坚持下去，并且效果更好。

你要做的，是找到那个让你感觉“对”的、充满能量的行动方式，而不是用毅力去对抗你的天性。

第二，制造积极的“涟漪效应”

你的积极现实，不应该只存在于你的头脑中。

你需要把它分享出去，创造一个正向的“涟漪效应”。

阿克尔称之为“积极的盗梦空间”（Positive Inception）。

当你向同事分享一个项目的积极进展，而不是抱怨工作繁重时，你不仅强化了自己的积极认知，也可能点燃了对方的希望。

这种积极的能量会在团队中传播，最终形成一个相互支持、共同成长的正向循环，反过来又会滋养你的积极现实。

与其独自消化负能量，不如主动成为一个积极能量的传播者。

第三，主动过滤认知“噪音”

在构建积极现实的过程中，最大的挑战之一就是外界的“噪音”——那些无效的批评、悲观的预测、无关的负面信息。

卓越的人都拥有一种强大的能力：过滤噪音，聚焦信号。

• 噪音：社交媒体上关于经济衰退的恐慌言论。
• 信号：你所在行业发布的权威增长报告。

你需要有意识地选择你的信息源，把有限的精力投入到那些能给你带来启发、动力和有效反馈的“信号”上。

不妨问问自己：我每天花最多时间关注的信息，是“噪音”还是“信号”？

《快乐竞争力》这本书的3个核心认知：

• 颠覆公式：快乐是成功的原因，而不是结果。
• 重塑现实：你可以选择事实，主动构建你的积极现实地图。
• 刻意练习：通过找到加速器、创造涟漪和过滤噪音来巩固你的快乐竞争力。

如果你也曾为了一个遥远的“成功”而感到疲惫不堪，不妨试着从这本书开始，调转你的人生公式。

正如肖恩·阿克尔所说：

“快乐不是相信我们不需要改变，而是相信我们能够改变。”