每天加班3小时，你就越过了过劳死红线！

熊猫君最近在加班间隙偷刷社交平台时，

总能刷到“年轻人在岗位上猝死”的新闻。

紧接着自己的心也瞬间提到嗓子 眼，

可下一秒还是抱着“问题不大”的侥幸心态，

继续埋头苦干……

如果说这些新闻，离熊的生活还很遥远，

那么今天编辑老师递过来一本《过劳警戒线》，

则瞬间让熊整个人脊背一寒，

因为熊从中发现了一个“与我有关”的事实！

「原来每天加班3小时，

就越过了过劳死红线！」

熊猫君翻完整本书里的干货，

立刻决定马上写文！

提醒此刻还在奋战在各个岗位的朋友——

如果你或身边的亲人朋友，

此刻处在无法逃脱的过劳剥削中，

强烈建议去大家都来读读《过劳警戒线》，

因为关键时刻，

它也许是挽救你健康与权益的最后一根红线！

资深记者用20年持续追踪，

教你如何在过劳死前猛踩刹车，及时自救！

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01‍‍

实地调查100家上市企业，

曝光过劳社会的恐怖

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2025年10月，

44岁短剧导演高俊

在郑州拍摄期间因心梗去世。

高俊每天工作15小时以上。

其家属透露，

他生前曾多次表示“脚疼”“非常累”，

但工作未停止。

2025年11月，

49岁海南大学药学院副院长李敏勇

在高铁上修改数据时猝死。

2025年11月，30岁律师徐浩原

在河南律所办公室猝死，

死因疑似劳累过度。

也许在倒下前，我们每个人都会觉得「过劳死」离我们很远。

先来回答——

「每天加班3小时，

就越过了过劳死红线！」

这句话是怎么得出的呢？

大家不妨跟熊猫君一起，做一个简单的计算：

每天法定工作时间8小时，

如果每天花8小时——

吃饭、洗澡、通勤等日常活动，

那还剩下8小时睡觉。

假设一个月工作24天（大小周），

每月加班80小时，换算一下每天加班3小时，

那就只能睡5小时，

这会给大脑和心脏带来沉重的负担。

因此日本政府规定的过劳死红线，

是每个月加班80个小时。

这个数字是从正常人需要的睡眠时间倒推出来的。

然而作者中泽诚在调查了100家日本上市企业后，

发现在日本，能够做到月加班时长低于80小时的企业，几乎是凤毛麟角！

过劳现象已经到了令人发指的地步：

超过10%日本员工每月加班≥80小时

70%日本企业每月最长加班时间≥80小时；

部分日本企业每月最长加班时间甚至≥200小时；

很多企业不仅不给加班费，

甚至故意营造“不加班就是坏员工”的职场风气。

许多人背负着巨大的精神压力，

不拖到晚上9、10点以后都不敢下班，

书中就曝光了企业为增加加班时长，而采取的众多离谱操作：

• 有公司会把加班费算到正常工资里，

  称之为“固定加班费”。

  比如，大庄公司发布的招聘信息中，

  候补店长的工资是196 400日元，

  想拿到这么多钱，就必须每月加班80小时以上，

  否则反而会被倒扣岗位工资。

• 有公司制定让员工申请不了加班费的制度。

  比如，设定绩效考评薪酬体系，

  给加班时间长的人打低分。

  于是员工就算加了班也不会如实申报自己的劳动时间。

• 有公司更是嚣张到公开违反劳动法，

  比如东京都内的一家用人单位，

  晚上加班要到8点以后才付加班费。

  千叶县的一家用人单位规定：

  “因员工能力不足导致加班，公司不予支付加班工资。”

因此在如此恶劣的职场环境下，

据统计，日本全职员工平均每年工作2000小时，

85%的全职员工加班，20%的人每周工作超过60小时！

日本过劳死人数屡创新高，

因超负荷工作而罹患抑郁症等精神疾病的人数也逐年增高。

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02‍‍

深度剖析过劳死事件，

全方位讲透过劳死

成因&症结

“我们置身于一个万劫不复的过劳时代，

前不着村，后不着店，

你根本就看不到出口在哪儿。”

尽管《过劳警戒线》描述的是日本社会现状，

但这种被加班“掏空”却无处遁逃的感觉，

相信大家丝毫不会感到违和。

书中为我们详细展开讲述各行各业的过劳死案例——

事件是如何发生的？

发生后用人单位如何利用法律的模糊地带，

逃避协商、推诿责任的？

每一个故事都让熊猫君心痛到倒吸凉气。

45岁的山本是丰田汽车的一名工程师，

负责研发到成本控制的所有环节。

研发期间，他几乎全年无休，常常早上七点半出门，深夜才回家，还频繁海外出差。

有时周日夜里从美国飞回，周一早上照常上班。

2006年元旦次日，他因缺血性心脏病在家中猝死，年仅45岁。

就在他去世后的一两周，丰田公司的两名员工来到他们家，开口第一句话就是：

“夫人，您不会去申请工伤认定吧？

申请了也没什么好处。”

24岁的加藤先生在一家大型工程设备公司做现场监督，因过劳导致的抑郁症发作而自杀身亡。

去世前，他曾连续工作了38天，仅7月的加班时长就达到 218 小时如果一个月按30天计算，他每天加班长达7小时。

加藤想过自救，告诉主管自己实在太累了，可对方告诉他“每个人都是这么工作的”。

因为身体问题，他曾经休息过一段时间，可刚恢复就又被公司调往了一线岗位。

加藤的遗孀最后告诉作者：

“每月不加班 200 小时就干不完的工作，

等于是在告诉劳动者‘你死了也没关系’。”

48岁的中岛富雄是一位流动店长，某天上班路上突然在家门口晕倒，最后因脑梗死去世。去世前，他每个月的加班时长远远超过100小时。

对于这样一个累倒在工作岗位上的人，公司的工会主席在杂志采访中竟说：

“店长确实是非常地忙，但真正出色的店长，

即使这么忙也能自己安排时间休息。”

上述悲剧看似各有各的特殊性，

但通过对劳动政策、企业、监管部门、工会、职场风气的全方位剖析后，

《过劳警戒线》得出结论：

过劳死并非个体的问题，

而是整个社会出了问题！

比如——

本应严格审查无薪加班现象的监管部门，

由于人手不足，工作量巨大，

缺乏对企业的调查权限，

调查工作的推进总是不如预期。

本应该保护劳动者权益的工会，

常常沦为企业的帮凶。

企业尽一切可能地钻法律空子，

导致本应该保护劳动者的法规名存实亡。

当整个社会都将“过劳”视为一种正常现象时，

我们每个人都应该拉响内心的警报：

面对冰冷的企业推诿和模糊的社会监管，

未来靠谁来保障我们的权益？

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03‍‍

资深记者20年持续追踪，

告诉你如何及时刹车与自救！

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本书作者中泽诚，是中日新闻社的一位资深记者。

自入行以来，他持续关注“过劳死”现象，

始终站在第一线进行采访和报道。

为了深挖过劳背后的顽疾，他跑企业谈员工、翻审判记录、读会议文字稿、访谈过劳受害者及其家属，

终于将导致过劳死的凶手一一挖出。

作者中泽诚

书中他除了揭示过劳社会的残酷一面，

《过劳警戒线》还花了整整一章的篇幅，

追踪报道社会各界消灭过劳现象所采取的行动，

同时也让我们看到了打工人自救的种种方法。

比如，书中通过许多真实案例，告诉我们——

如何确认自己是否属于过劳，

如何辨别PUA，

如何维护自己的权益。

当你看清制度如何把人一步步推到80小时红线之上，

又是谁在放行、谁在失守、谁在买单，

自然就会明白，我们每个普通的打工人该如何及时刹车与自救！

最后，熊猫君想要再次提醒大家：

谨记每天加班3小时，就越过了过劳死红线！

如果你或身边的亲人朋友，

此刻处在无法逃脱的过劳剥削中，

强烈建议去大家都来读读《过劳警戒线》，

因为关键时刻，

它也许是挽救你健康与权益的最后一根红线！

老规矩，

今天熊猫君也给大家申请了限时特价福利！

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