5个方法让代谢上来，人自然就会瘦下来

一个人的代谢是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的，代谢旺盛的人意味着一天下来会消耗更多的热量。

减肥的人的尽头应该是提代谢，学习5个方法让代谢上来，人自然就会瘦下来：

方法1、多做力量训练

力量训练是提升基础代谢的有效方式，多做深蹲、俯卧撑等动作可以锻炼身体肌群，提升肌肉量，肌肉是身体的耗能组织，身体增长一公斤肌肉，一天就能多消耗50-70大卡的热量。

肌肉的体积也只有脂肪的1/3倍大，不占体积，肌肉发达的人自然不容易堆积脂肪，一天下来可以燃烧更多卡路里，减肥速度自然会更快。

建议，减肥的人一周安排3次抗阻力训练，可以从自重训练开始，再慢慢过渡为负重训练，每次选择4-5个复合动作可以有效提升肌肉量。

方法2、补充优质蛋白

蛋白质的食物热效应比较高，身体分解蛋白质所需的热量会比消耗蔬菜、主食更久，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率，还能给肌肉合成提供原料支持。

建议，减肥期间也要适当补充蛋白质，不要只吃蔬菜水果，每餐要补充一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、深海鱼、虾等，100克鱼肉大概可以补充20-25克蛋白质，一天下来补充60-75克蛋白质，可以满足身体的需求。

方法3、定时吃三餐

饮食不规律，饥一顿饱一顿的行为会导致胰岛素水平剧烈波动，身体则更容易囤积脂肪。胰岛素水平稳定时，身体更倾向于燃烧能量，不易堆积脂肪。

因此，学会定时吃饭，饭吃八分饱可以更好的维持血糖稳定，身体也能感受到能量供应充足，可以放心的代谢，更好的维持身材。

建议，早餐好吃得好，午餐八分饱，晚餐要吃得少，吃得早，长时间的禁食状态有助于提升胰岛素敏感度，促使身体燃烧更多脂肪。

方法4、规律作息，避免熬夜

睡眠是身体进行修复、分泌关键激素的黄金时间。熬夜会扰乱激素分泌，以及干扰代谢，不利于脂肪的分解。

经常熬夜的人会发现，白天容易饿，更容易吃上高脂肪、高碳水的食物，这是因为瘦素下降、饥饿素提升的表现。

而规律作息可以降低皮质醇、饥饿素水平，促进生长激素的分泌，这有促进肌肉生长和脂肪分解。保证睡眠充足，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定。

因此，想要提升代谢，就要多戒熬夜、保证充足睡眠，提升睡眠质量，身体机能才能高效修复，新陈代谢水平才会更旺盛。

方法5、多喝水，戒饮料

水参与身体的新陈代谢，当身体缺水的状态下，脂肪燃烧效率是比较慢的。而充足的喝水量可以促进身体循环代谢，加速脂肪的分解。而各种奶茶、可乐是含有糖分元凶，是脂肪堆积的元凶。

想要保持代谢，避免多余热量的摄人，我们要戒掉各种饮料，主动多喝水。研究表明，喝下500毫升水后，人体新陈代谢在短时间内会加速10-30%，效果可持续近1小时。

建议，每天要喝够1.5 - 2升水，多个时间段补充，比如1-2个小时喝一杯水，这样可以减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲。