练太极别 “瞎扭” 膝盖！这两个 “固膝” 原则，新手必看

打太极拳讲究 “行云流水、刚柔并济”，但很多初学者忙着琢磨手上动作的规范，却容易忽略一个关键部位 —— 膝关节。殊不知，太极拳里 “能动的地方要活，不能动的地方要稳”，膝关节正是需要重点 “固定” 的核心，一旦疏忽，很可能造成不可逆的损伤，得不偿失。

练太极，“固膝” 是必须坚守的核心原则。膝关节的结构远比我们想象中脆弱，尤其是半月板，一旦严重受损，不仅会影响日常上下楼梯，更会彻底断送练拳之路。这里要特别提醒：练拳时肌肉酸痛或许可以适当坚持，但如果关节出现疼痛，一定要立刻停止，绝对不能掉以轻心！

分享两个关键 “固膝” 原则，不管是新手还是有一定基础的拳友，都要时刻牢记：

一、膝盖严禁随意摆动

不少人打拳时，身肢一动膝关节就跟着不由自主地扭来扭去，这其实是非常危险的习惯。从人体结构来看，膝盖侧方韧带的活动角度仅为 7 度，长期在压力下左右扭动，很容易导致韧带发炎、支撑力下降，进而出现膝盖无力的情况。

太极拳的转动核心在腰胯，而非膝盖。只有定住膝关节，下盘才能稳固，腰间的转动也会更有力量。练拳时无论身法如何变化，都要保持膝关节的稳定，避免多余的扭动。

二、切勿过度追求低拳架

很多初学者觉得拳架越低越好看、功夫越深厚，其实这是一个极大的误区。功夫的高低，从来不在架子的高低，而在于动作的内涵与运动结构是否正确。

对于腿部支撑力不足、拳架还不标准的新手来说，盲目蹲低只会徒增风险 —— 身体每下降 25 度，膝盖承受的压力就会增加好几倍。建议新手先从高架练起，学会用胯带动重心移动，当你掌握了 “以胯带拳” 的要领，就会发现每个动作都会变得顺遂自然，远比硬撑的低架更有效果。

太极讲究循序渐进、顺势而为，对于新手而言，先把 “定膝” 和 “不追低架” 这两个基础原则练扎实，远比追求表面的 “好看” 更重要。别等到膝盖受伤才追悔莫及，保护好膝关节，才能在太极之路上走得更稳、更远。

愿每位拳友都能在安全练拳的前提下，感受太极带来的身心滋养～ 觉得有用就点赞收藏，转给身边练太极的朋友吧！

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