上海
最近，李阿姨总觉得右胳膊酸胀不适，尤其在炒菜时，疼痛感尤为明显，颠勺老使不上力。医生告诉她：“这是网球肘！”
千万别以为，只有网球运动员才会得“网球肘”。不少宝妈、厨师、IT从业者，甚至爱撑桌子的学生，都有可能悄悄中招～今天就来聊聊关于网球肘的自测、救急和康复，彻底和肘部疼痛说拜拜！
01
“网球肘”小科普
网球肘，学名肱骨外上髁炎，是一种慢性损伤性炎症。简单说，就是肘部的肌腱因为长期反复用力，被“累到发炎”了！就像橡皮筋总被拉扯，时间长了会弹性变差。于是，我们肘部外侧的发力点，就会又酸又痛、握力下降。
“网球肘”这个名字是一名英国外科医生在1882年提出的，因为他最初是在网球运动员身上发现了这种问题，便以此命名。不过，叫了这个名字后才发现，不打网球的人发病率反而更高！普通人群发病率1%～3%，40-60岁是高发期，长期用单侧手臂发力的人尤其要注意。
02
哪些人容易被“盯上”？
看看你或家人有没有“中枪”？
网球/羽毛球爱好者（反复挥拍党）
厨师、家庭主妇（长期颠勺、搓衣服、拖地）
新手妈妈（经常抱小孩）
IT从业者、学生（长时间用电脑、喜欢用手肘撑桌面）
木工、钳工等手工劳动者（反复用力操作）
03
4个信号，警惕网球肘找上门！
1、肘部外侧疼：初期只是酸痛，休息会好转；后期变成持续性疼痛，劳累、阴雨天都会加重，甚至扩散到上臂和前臂。
2、握东西无力：拧毛巾、提重物、炒菜时，明显感觉没劲儿，东西抓不住、容易掉。
3、按压有痛点：摸手肘外侧最突出的骨头，一按就疼，可能还有点轻微肿胀。
4、麻木或僵硬：手肘外侧发麻，早上起来有点僵，但活动开了就没事。
04
2个小动作，自测有没有中招！
怀疑自己得了？花1分钟试试这两个动作～
动作1：按压测试
摸肘关节外侧最突出的地方，用手指按压。如果一侧明显比另一侧疼，大概率是网球肘！
动作2：握拳测试
伸直手肘，手背朝上，另一手按压手腕。迅速握拳，再张开，重复几次。如果手肘外侧疼到忍不住，就要警惕啦！
当然，有些网球肘可能症状不明显，或者疼痛部位不一定一致，也不能掉以轻心。持续不舒服，一定要去医院做检查哦～
05
急性发作！4步紧急处理
疼到动不了？先做好这4件事，避免损伤加重！
1、立即休息：别再做挥臂、拧毛巾、炒菜这些发力动作，让肘部“歇一歇”。
2、冷敷止痛：用毛巾裹住冰块，敷在疼痛处15-20分钟，每天可多次。注意别让冰块直接贴皮肤，或冷敷时间过长，避免冻伤。
3、佩戴护肘：用护肘或前臂吊带固定肘部，减少活动时的摩擦和疼痛。
4、抬高患肢：休息时把胳膊抬高过心脏，可以帮助消肿、促进血液回流。
06
专业治疗怎么选？听医生的！
如果症状没有缓解，一定要及时就医，医生会根据情况采取这些治疗：
Ø 药物治疗：口服消炎药、涂抹药膏，或局部注射封闭（麻醉药物和类固醇药物的混合物，别频繁打！）和PRP（富含血小板的血浆）。四种药物治疗方式应用的情况各有不同，一定要遵医嘱！
Ø 物理治疗：包括超短波、超声波、冲击波等，可促进血液循环、减轻炎症、缓解疼痛。这类治疗也应在医生指导下进行！
Ø 手术治疗：药物+物理治疗半年到一年没效果，可以考虑关节镜微创或切开手术。
07
康复期这样做，避免复发！
当病情得到控制，处于非急性发作期时，可以这样调理，巩固疗效：
1、充分休息：避免过度使用患侧手臂，减轻肘关节负担。
2、适当热敷：每天用热水袋或热毛巾敷30-60分钟，可促进血液循环，帮助吸收炎症。
3、轻柔按摩：在医生指导下，用手指轻轻按摩疼痛部位，放松肌肉，按摩时最好将肘关节放在柔软的枕头上，但是急性发作期千万别按！
4、功能锻炼：每天做前臂伸展运动，逐步增加强度，增强肌肉力量和柔韧性。
5、 戴支撑带：通过调整支撑带的位置，把肘部压力转移到前臂其他部位，减少疼痛。
6、 饮食辅助：多吃水果、蔬菜，补充胶原蛋白和维生素C，帮助肌腱修复，维持肌肉健康。
08
这两个误区，很多人都踩过
误区1：只需静养就能痊愈？
错！网球肘需要综合治疗：静养+物理治疗+药物治疗+康复训练，少一个都不行～ 康复训练能增强肌肉力量，让肘部更稳定，避免再次受伤。
误区2：激素注射有副作用？
不用怕！只有长期大量使用激素才会有副作用。医生指导下局部注射糖皮质激素，能快速消炎止痛，注射次数和剂量都会控制在安全范围。
网球肘不是“疑难杂症”
只要早发现、早治疗、做好康复
大多数人都能恢复正常生活！
你有没有网球肘困扰？
评论区聊聊～
本文部分内容摘编自《现代家庭》
2025年11月刊
《挥别网球肘 轻松拿捏无烦恼》
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来源：《现代家庭》
作者：陈礼阳、程颷(同济大学附属同济医院)
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