大雪养生藏为先，温润滋补正当时

“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。"当冬日的寒意愈发深沉，当晶莹的雪花纷纷扬扬洒落大地，我们迎来了冬季的第三个节气——大雪。《月令七十二候集解》中的记载，道出了这个节气的特点：降雪的可能性比小雪时节更大，天气更加寒冷，冬意渐浓。

古人将大雪分为三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。"寒号鸟不再鸣叫，老虎开始求偶，荔草也感受到阳气的萌动而抽出新芽。这看似寂静的时节，实则蕴藏着生命的律动，自然界在闭藏中孕育着来年的生机。

《黄帝内经》中“冬三月，此谓闭藏"的智慧，在大雪时节显得尤为重要。此时自然界阴气最盛，阳气深藏，万物蛰伏。人体的阳气也随之内收，新陈代谢相对缓慢。因此，养生当以“藏"字为核心，保护阳气，使其得以充分闭藏，为来年春天的生发积蓄能量。

大雪饮食：温阳补肾，防燥润肺

大雪时节，天地间寒气袭人，人体需要更多的能量来维持体温和正常生理功能。饮食调理既要能够御寒保暖，又要防止燥邪伤身，做到温而不燥，补而不腻。

• 饮食之宜：

宜温补阳气：寒冷的天气需要更多的热量来抵御。可适当增加温性食物的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁等。其中，羊肉性温，能够温中暖下、补气养血，是冬季滋补的佳品。著名的当归生姜羊肉汤源自医圣张仲景的《金匮要略》，具有温中补血、祛寒止痛的功效，特别适合大雪时节食用。

宜黑色食物：中医五行理论认为，黑色入肾。冬季宜补肾，多吃黑色食物有助于补肾养藏。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等都是不错的选择。黑芝麻可补肝肾、益精血；黑豆能活血利水、补肾强身。简单的一碗黑芝麻糊，或一锅黑豆炖乌鸡汤，都是冬日平价却有效的滋补佳品。

宜根茎蔬菜：俗话说“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根"。冬季是食用根茎类蔬菜的最佳时节。土豆、红薯、山药、萝卜、莲藕等根茎类蔬菜富含碳水化合物和多种维生素，能提供基础热量，且有补益脾胃之功。热腾腾的山药排骨汤、香甜的烤红薯，都是大雪时节的暖心美食。

宜适当苦味：孙思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。"冬季肾水当令，肾主咸，心主苦。多食苦味食物有助于心阳，平衡肾水。可适量食用苦瓜、芹菜、莴笋、杏仁等食物。

• 饮食之忌：

忌生冷寒凉：大雪后气温显著下降，人体阳气内收，脾胃功能相对较弱。此时应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜等，以免损伤脾阳，导致腹痛腹泻。即便是水果，也最好用温水浸泡后再食用，或蒸煮后食用。

忌过食辛辣：虽然适量辛辣有助驱寒，但冬季室内取暖容易加剧燥气。若过度摄入辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣燥热之物，容易引发口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等"上火"症状，反而耗伤阴液。烹饪时需注意平衡，可搭配一些滋阴润燥的食材。

忌盲目大补：进补需因人而异。对于平时体质偏热、易“上火"的人群，或患有高血压、高血脂等慢性病者，不宜过度食用温燥大补的食材，如大量人参、鹿茸等。否则可能适得其反，引发不适。

起居运动：防寒保暖，动静有度

大雪时节，寒风凛冽，“去寒就温"是起居的首要原则。做好保暖工作，就是最简单的保护阳气之法。

适时添衣，重点保暖：衣着上应根据气温变化及时增加，尤其要注意头部、颈部、背部和足部的保暖。"头为诸阳之会"，头部受寒易引发头痛、感冒；背部是人体督脉和膀胱经循行之处，受寒则阳气易损；足部离心脏最远，血液供应慢而少，俗话说"寒从脚起"，一定要注意足部保暖。但衣着也不宜过厚过紧，以免影响气血流通。

早卧晚起，必待日光：冬季作息应顺应自然界的闭藏之性，适当延长睡眠时间。提倡"早卧晚起"，晚上早点休息（建议不晚于11点），有助于阳气的潜藏；早晨不必过早起床，最好等到太阳出来，天色明亮时再起，避开清晨的严寒之气。

适度运动，微汗即止：冬季虽需“藏"，但并非完全静止不动。适度的运动能促进气血流通，增强御寒能力。关键在于选择温和的运动项目并控制强度。太极拳、八段锦、散步、慢跑等都是不错的选择。运动时间最好安排在阳光充足的上午或下午。运动应以身体微微发热、尚未出汗或轻微出汗为度，切不可大汗淋漓。

勤晒背，补阳气：中医认为，背部是人体督脉和膀胱经循行之处，是多条阳经经过的地方。大雪时节常晒太阳，尤其是晒背部，可以帮助补充人体阳气，驱散寒邪。选择阳光充足的午后，晒15-20分钟背部，会感到全身温暖舒适。

精神调摄：宁静内观，养精蓄锐

冬季的精神养生，核心在于“静"和“藏"。

保持情绪安宁：要使心神保持安静、平和的状态，避免过度的情绪波动，尤其是大怒、大悲、惊恐等，以免扰乱内藏的阳气。学会自我调节，保持心态平和。

内省蓄力，减少耗散：冬季是沉淀、思考、规划的好时机。可以多做一些安静、内向的活动，如阅读、听音乐、书法、绘画、冥想静坐等，有助于收敛神气，涵养精神，为来年的奋斗积蓄能量。尽量减少不必要的喧嚣活动和过度劳累，让身心都得到充分的休养。

结语

大雪节气，是寒冬的真正开始，也是我们顺应自然、调整身心的关键节点。通过合理的饮食调养、科学的起居作息、适度的运动锻炼和安宁的精神调摄，我们便能更好地涵养体内的阳气，增强体质，预防疾病，为健康度过整个冬天打下坚实的基础。

养生之妙，存乎一心。真正的健康，是读懂四时更迭后的从容应答——当雪花纷纷扬扬覆盖大地时，我们体内那团温煦的阳气，便是对天地闭藏最谦卑又最智慧的回应。