河北
男性抗衰养生策
夫人生天地间，气血有数，衰老有时。今拟抗衰三纲九法，合阴阳之道，参古今之术，以全其天年。
卷一 代谢篇
《内经》云：年四十而阴气自半。故首重代谢之衡：
一曰水润乾坤
日饮白水三升有奇（每五十斤体重斤许），水温如春。可佐青茗（茶多酚胜者）或枸杞汤（廿粒为度），然戒甘饴如避砒霜。
二曰食养五行
日啖五色青蔬，其中绿叶居四。烹任尚蒸淪（水沸即起），禁炙煿。盐不过五铢（今制五克），调味可取紫苏、茵陈等天然草木。
卷二 形骸篇
形为神舍，骨为肉架，故次第修之：
一曰导引筋骨
每周习力量四次：蹲踞如蛙鸣（三组十五数），撑卧若虎踞（至力竭），行步似鹤翔（两时辰心跃百二十）。尤重下肢，盖腰腿为肾府也。
二曰消脂塑形
日称体重，浮沉不逾斤。腰臀之围，务使不过九分（腰围÷臀围≤0.9）。运动时心跃之数，取（二百廿减齿龄）之六成至七成。
卷三 机能篇
《养性延命录》谓：养生如牧马，缓急得宜：
一曰顺天之时
亥正寝，寅正起（22:30-6:30），昼寝不逾刻（13:00-13:20）。深眠当满三刻，此子午流注之要。
二曰润肤固表
晨昏沐面用氨基酸膏，油肤者取水杨酸，燥肤者择玻尿酸。旬日敷面一次（清污+补水），出行必涂防晒膏（SPF30以上）。
实施要诀
初行择三要（饮水/蹲踞/早眠），守三七二十一日成习，后每旬增一法。四季更迭：春疏肝，夏清心，秋润肺，冬补肾，方合天道。
效验录
遵行半岁可得：
心脉和畅：静时心跃减五至十数
脂膏得化：体脂去三分有一
寤寐安宁：夜醒减半
气力充盈：摄氧增一成
太史公曰：上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。今此法虽备，然必持之心专，行之有恒，方得阴阳秘而精神治。
（注：古制换算：1升=200ml，1斤=500g，1铢=0.65g，1刻=15分钟，1时辰=2小时）
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