来源:滚动播报
(来源:中国少年报)
最近天气变得越来越冷
部分地区的单日最低温度
已经跌至零下
冬天运动要注意什么?
给热爱运动的小伙伴们
分享两个小贴士
第一个:
在运动之前,要热身5—10分钟
可以轻松慢跑,让身体“醒过来”
天气比较冷、运动比较激烈的时候
可以适当延长热身时间
第二个:
运动结束后,不要立刻休息
留10—15分钟进行科学放松
可以先慢走或慢跑2—3分钟
让呼吸慢慢平静下来
之后进行静态拉伸
针对大腿、手臂等肌群缓慢伸展
保持15—30秒,做2—3组
还可以搭配简单按摩
揉一揉酸胀的肌肉
或者用泡沫轴在肌肉上
缓慢滚动10—15次
这些做法能帮你
在运动结束后
更快消除疲劳,减少肌肉酸痛
要记下来哦
天气越来越寒冷
但小伙伴们的运动热情
并没有下降
大家继续坚持锻炼身体
个个都是“运动小达人”
“21天运动打卡”展示又有了新的
冬日分享
快来一起看看——
跳绳
继续坚持在运动场上跳绳200个,加油!
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湖北省恩施土家族苗族自治州
恩施市高旗实验小学
二年级(2)班 严应祺
抛球
下雨的冬天能够运动吗?当然能!和爸爸做居家抛球运动!
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广西壮族自治区
百色市右江区迎龙第四小学
一年级(14)班 杜仕裕
骑车
周末亲子骑行。
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福建省漳州市龙文区
漳州第二实验小学迎宾分校
二年级(3)班
张佳昕
放风筝
跑步放风筝。
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北京市海淀区西颐小学
一年级(1)班 高一月
平梯
放学锻炼手臂力量。
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北京市海淀区中关村第三小学
一年级(13)班 余知一
篮球
2025年11月21日,户外拍球。
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北京市大兴区
北京小学翡翠城分校
一年级(8)班 杨立霖
还有一些前段时间
小伙伴们的运动打卡分享
前两期已经展示过部分内容
这里再给大家放一些
登山
"会当凌绝顶,一览众山小"。和爸爸、妈妈一起徒步征服北京的每一座山峰!
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北京市海淀区
北京市八一学校
五年级(4)班 李銘音
高尔夫
勇于尝试、一起成长、相互陪伴。和爸爸、妈妈打高尔夫。
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北京市海淀区中关村第三小学
三年级(17)班 孟适之
网球
坚持锻炼,持之以恒。
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青海省西宁市城中区南大街小学
四年级(5)班 李伯昭
好少年,爱运动
“21天运动打卡”
用坚持培养运动习惯
用汗水见证少年成长
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