冬季运动小贴士+21天打卡新分享，少年们，动起来！

来源：滚动播报

（来源：中国少年报）

最近天气变得越来越冷

部分地区的单日最低温度

已经跌至零下

冬天运动要注意什么？

给热爱运动的小伙伴们

分享两个小贴士

第一个：

在运动之前，要热身5—10分钟

可以轻松慢跑，让身体“醒过来”

天气比较冷、运动比较激烈的时候

可以适当延长热身时间

第二个：

运动结束后，不要立刻休息

留10—15分钟进行科学放松

可以先慢走或慢跑2—3分钟

让呼吸慢慢平静下来

之后进行静态拉伸

针对大腿、手臂等肌群缓慢伸展

保持15—30秒，做2—3组

还可以搭配简单按摩

揉一揉酸胀的肌肉

或者用泡沫轴在肌肉上

缓慢滚动10—15次

这些做法能帮你

在运动结束后

更快消除疲劳，减少肌肉酸痛

要记下来哦

天气越来越寒冷

但小伙伴们的运动热情

并没有下降

大家继续坚持锻炼身体

个个都是“运动小达人”

“21天运动打卡”展示又有了新的

冬日分享

快来一起看看——

跳绳

继续坚持在运动场上跳绳200个，加油！

湖北省恩施土家族苗族自治州

恩施市高旗实验小学

二年级（2）班 严应祺

抛球

下雨的冬天能够运动吗？当然能！和爸爸做居家抛球运动！

广西壮族自治区

百色市右江区迎龙第四小学

一年级（14）班 杜仕裕

骑车

周末亲子骑行。

福建省漳州市龙文区

漳州第二实验小学迎宾分校

二年级（3）班

张佳昕

放风筝

跑步放风筝。

北京市海淀区西颐小学

一年级（1）班 高一月

平梯

放学锻炼手臂力量。

北京市海淀区中关村第三小学

一年级（13）班 余知一

篮球

2025年11月21日，户外拍球。

北京市大兴区

北京小学翡翠城分校

一年级（8）班 杨立霖

还有一些前段时间

小伙伴们的运动打卡分享

前两期已经展示过部分内容

这里再给大家放一些

登山

"会当凌绝顶，一览众山小"。和爸爸、妈妈一起徒步征服北京的每一座山峰！

北京市海淀区

北京市八一学校

五年级（4）班 李銘音

高尔夫

勇于尝试、一起成长、相互陪伴。和爸爸、妈妈打高尔夫。

北京市海淀区中关村第三小学

三年级（17）班 孟适之

网球

坚持锻炼，持之以恒。

青海省西宁市城中区南大街小学

四年级（5）班 李伯昭

好少年，爱运动

“21天运动打卡”

用坚持培养运动习惯

用汗水见证少年成长