如何面对大火灾后心理重建

香港近日发生重大火灾事故，造成重大人员伤亡。即便未直接受到火灾波及，不少人因持续关注灾情新闻报道和担忧亲友安危，也普遍出现焦虑不安的情绪反应。

火灾产生的浓烟和粉尘对呼吸道构成严重威胁，特别是对长者、儿童及慢性呼吸系统疾病患者而言，可能诱发或加重既有病症，长期健康影响值得警惕。

现场受灾居民和救援人员经历了火场逃生、断电和交通中断等极端状况，承受着巨大的心理冲击。而通过媒体报道间接了解灾情的市民，也可能因持续接触灾难画面而产生替代性创伤。部分市民因语言习惯或文化背景差异，可能选择独自承受心理压力而不愿主动寻求帮助，这种情况需要社会各界的特别关注。

本文旨在和大家分享灾后心理健康重建的建议。通过学习相关知识，不仅可以支持受灾的同胞，也能为未来可能的挑战做好心理准备，帮助自己和家人更从容地面对困境。

灾后应激反应因人而异

重大灾难事件往往具有突发、难以预测、危害严重等特点，对于每个人来说都是一种应激，具体可能表现为：情绪失控、身体异样、注意力难以集中或行为一反常态。

在灾难发生前，我们对于自己所处的环境有一定的掌控感，突发的灾难会使我们短暂丧失这种掌控感，很多人会感到无力、无助和无望。由于每个人的既往经历、创伤体验等因素不同，因此心理承受力也不同，有些人经过创伤的事情后恢复很快，有的人可能恢复很慢，部分人甚至可能被创伤后应激障碍（PTSD）所困扰。

灾后产生的情绪

灾后人们所产生的情绪一般都是负面情绪。害怕、焦虑、紧张、悲伤、恐惧、痛苦、愤怒、抑郁、麻木、失眠等，都属于正常反应，没必要否定它，而要认识、了解自己的情绪，承认并接纳自己的情绪状态。

如何调适心理变化

面对重大灾难事件时，由于人们的心理承受力不同，人们的表现也不一样。一般分为三种：轻度心理失调，如失眠、紧张、害怕、担忧、愤怒、悲伤等，这种状态大多较为短暂，一般不需要特殊的处理就能恢复正常；中度心理失调，如持续一个月的失眠、焦虑，虽没有达到精神障碍的诊断标准，但可能影响工作和生活，如果自我调节仍无法改变，则需要心理和医学干预；重度心理失调，严重时可产生精神障碍，如创伤后应激障碍、焦虑障碍、抑郁障碍等，需要专门的治疗和处理。

精神心理科主任提醒

灾难发生后，自己应积极进行心理自我调适，首先，在信息源上减少负面信息的摄取，尽量减少接触会引起自己强烈情绪反应或不舒适的信息或画面。

其次，要保证自己正常的生活秩序，保持规律的生活作息，适当运动、娱乐，安心、具体地去做写自己喜欢的事情，体验自己对生活的掌控感，人们的心情就可以慢慢得到安抚。如果无法进行自我调节，一定要及时寻求专业的帮助，在专业心理咨询师的支持和帮助下，可以尽快走出“替代性创伤”反应。

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