牛蒡 ｜ 被忽视千年的“东方人参根”，中老年人的脾胃清补佳蔬

在秋意渐深的季节，人们常常会想到山药：健脾、益胃、润肺、补气，是家家户户都爱用的食材。然而，很少有人知道，有一种味道朴素、不甚讨喜的根茎，却拥有与山药相近甚至更胜一筹的营养价值，它就是——牛蒡

牛蒡，在古籍中又名“恶实”“大力子”，既是蔬菜，更是药材。过去因为口感较粗糙、难以烹调，它曾长期不受关注；如今随着健康理念的流行，这种老祖宗留下的野味之根，正悄悄走回公众视野，成为中老年人的宝藏食材。

一、牛蒡：古老的本土蔬菜，为何很多人第一次听说？

很多人以为牛蒡是日本、韩国的特产，但事实恰恰相反：

2500年前的商周时期，中国人就开始吃牛蒡
植历史可追溯到汉代，两千多年未断

只是因为其：

• 口感略粗糙
• 味道偏木质
• 烹饪不当易“柴”

导致它在食用层面迟迟难以流行，逐渐成为“可吃但不常吃”的蔬菜。

但药用层面，牛蒡从未被遗忘，它在《本草纲目》中被归为“上品”，长期用于：

✔ 疏风清热
✔ 润肠通便
✔ 清咽利喉
✔ 消肿散结

因此它既是菜，也是药。

二、牛蒡的价值：在中国无人问津，在日本却被奉为“西洋参”

中国“墙内开花”，日本“墙外香”。

大约在唐代，随遣唐使传入日本。日本人没有嫌弃它粗糙的口感，却惊叹于它的营养密度，将其视为高级滋补根菜。

在日本超市，牛蒡的地位可比得上我国的山药、莲藕，是家庭餐桌的常备食材，甚至被誉为：

“东方植物界的西洋参”

而在国际出口市场，一斤优质牛蒡的加工品（如牛蒡茶）可卖到：

200元/斤起跳
深加工品价格更高
俨然是一种潜力巨大的“高端蔬菜”。

三、牛蒡究竟好在哪？现代营养学给出了更明确的答案

科学检测显示，牛蒡的营养密度在根茎类蔬菜中极为突出。

牛蒡中的关键营养物质：

菊糖（天然益生元）
→ 调理肠道菌群，利于控制血脂、血糖
→ 对中老年人非常友好

膳食纤维含量极高
→ 清肠通便
→ 预防血脂沉积
→ 降低心脑血管风险

胡萝卜素含量是胡萝卜的 150 倍
→ 护眼抗氧化

钙、铁、磷含量同类中领先
→ 强骨益气，适合中老年群体

抗氧化成分牛蒡素、木脂素
→ 现代研究证实具备良好的抗氧化与代谢调节作用

难怪日本把它当成“日常养生根”。

四、中医视角：牛蒡是秋季不能错过的“清补之根”

《本草纲目》记载牛蒡：

性辛、苦，微寒入肺、胃经

具有：

✔ 宣散风热
✔ 疏表利咽
✔ 润肠通便
✔ 清热生津

特别适合：

✔ 秋燥、咽干、嗓子不适
✔ 便秘、肠道动力差
✔ 中老年人“口干口苦”
✔ 血脂偏高、血糖偏高
✔ 饮食油腻、易长痰湿者

不适合体质过于虚寒、腹泻者。

五、牛蒡怎么吃？推荐三种最适合中老年人的方式

1⃣牛蒡排骨汤——润燥、护胃、强身

• 牛蒡切斜片
• 搭配排骨或鸡块
• 加少许姜片慢炖

汤味清甜，润肠又养胃，非常适合秋冬。

2⃣清炒牛蒡丝——轻食控脂餐

切丝后焯水，再快炒：

✔ 防止粗糙
✔ 口感更嫩
✔ 降脂效果更明显

3⃣牛蒡茶——最适合中老年的日常清补饮

把牛蒡切片，低温烘干即可泡茶：

✔ 清肠
✔ 降脂
✔ 通便
✔ 减少油腻感

长期喝，变化最明显的是：

✨ 体轻了
✨ 气色改善
✨ 排便顺畅
✨ 舌苔变薄、肠胃更舒服

六、牛蒡：正从“被忽视”变成“未来潜力股”

如今，山东、河北、河南等地已经开始规模化种植牛蒡，主要用于出口。随着国内养生市场的发展，牛蒡正逐步从“边缘蔬菜”走向大众。

它的未来潜力体现在：

✔ 可作为健康根蔬主食化
✔ 深加工空间巨大（茶、粉、菊糖、饮品）
✔ 对中老年人需求高度契合
✔ 是新型农业发展的优质赛道之一

结语：

牛蒡是一种被忽视千年的宝藏食材。

它没有山药那样的入口即美，却有着同样甚至更深厚的滋养力量。在养生讲究“清补”的当下，牛蒡正是最适合中老年人的一味良根。

互动问题

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您更喜欢“汤”还是“茶”的吃法？
您觉得牛蒡有必要在国内推广吗？

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