不愧是脑科学家推荐的学习方法，你学8小时，等于别人学24小时

作为一名曾经的学生，如今的家长，在多年的观察与亲身体验中，我发现身边始终存在着一群不顾一切地拼命学习的人。

比如，我上高中的时候，我同寝室的室友王同学就是一个非常刻苦的学生，她不仅把老师布置的所有作业都高质量完成，而且还主动给自己额外增加了大量的拓展练习，甚至寝室熄了灯，她还打着手电筒在被窝学习。

然而，即使如此，她的学习成绩也并非我们班里较好的那一拨，而是保持在中游水平。

对于这类学生，很多人都认为他们天资一般，再不如此努力，肯定会沦为班里倒数，甚至这些学生自己也这么认为，说实话，以前做学生的时候我也这么认为。

不过，在我生了女儿，开始了解育儿、家庭教育知识，尤其是脑科学知识后，我才发现不顾一切地拼命学习对我们的大脑没有任何益处，大脑本身就有高效的学习方法。

很多孩子之所以不顾一切拼命的学习，就是因为不了解这些知识，不懂如何顺应大脑的本性高效的学习，所以事倍功半。

今天，我就结合脑科学的研究成果，分享几个学习8小时，就赶超24小时的科学学习法。

第一个：终极理解法-费曼学习法

该学习法的提出者理查德·费曼是1965年诺贝尔物理学奖的获得者，也是量子电动力学、纳米技术的创始人。被认为是继爱因斯坦之后最睿智的理论物理学家。

该学习法的核心理念是“以教促学”，即把学到的知识，用自己的话讲清楚。

操作起来可简化为四个词：概念、回顾、简化、教给别人。

以小学生学习完数学知识“周长”为例。

首先，孩子先从老师或者课本学到周长的概念；其次让孩子扮演老师，把所学知识讲给自己。

孩子可能会对你说：“妈妈，周长就是围成图形边的总长度。”比如，这个相框，它四条边的长度加起来就是周长。”

你可能问他：“那这个圆形的杯垫，它没有边线，咋计算周长呢？”

孩子可能会被卡住，这就是发现他没学懂地方的时刻，只要再回到课本或者问老师，找到计算圆形周长的公式或者方法，他就会真正明白，并将周长的定义简化：任何封闭的图像，绕它外围一圈的长度，就是周长，然后再把没学懂的地方继续教给他人，循环往复，孩子就会彻底弄清周长的概念。

因为该学习过程需要孩子扮演老师，过程像游戏，而且直击核心，能立刻发现知识盲区，所以非常适合中小学生。

第二个：记忆加固器-分散学习法

分散学习，又称间隔学习或者分布学习，指学习时间间隔的学习。

与之相对的学习方法是集中学习，即在较长时间内不间断反复学习。

为了弄清两种学习方式的效果高低，前苏联心理学家 H·沙尔达科夫曾做过一个实验，他让两个人数、智力相同的小组记忆同一首诗歌，一组学生集中在一段时间内反复阅读，直到熟记为止；另一组则把学习时间分散在3天。

结果发现：分散学习所用的时间比集中学习的少得多。

除了沙尔达科夫，S.O.奥斯丁也曾做过类似的实验，他让两组学生读2-4页的历史和经济材料，一组在1天内读5次，另一组则每天读1次，5天读完，然后在不同时距内进行保持测验，结果发现：采取分散学习的学生，保持时间比集中学习的长。

分散学习的学习效率之所以优于集中学习，主要是因为大脑皮层对单一刺激物的持续刺激有抑制作用，而短时间内集中学习，恰会诱发这种抑制。

相反，分散学习则可让大脑神经细胞得到休息，提升学习效率。

关于每次学习时间和歌词学习的间隔时间，心理学家也做过多次实验比较，结果发现：时间分散也有一个限度，不是越分散越好，每次学习时间最好不少于12-15分钟，间隔1天效果最好，而且短时间的间隔对低年级学生比高年级学生具有更重要的意义，具体操作间隔大家也可参考艾宾浩斯遗忘曲线。

此外，需要提醒大家的是，以上实验只针对学习材料多，难度大，在很大程度上涉及发现的情况，而且学习能力强的人集中学习的优越性更强。

第三个：知识梳理大师-思维导图学习法

思维导图，又名心智导图、脑图，其创始人是世界记忆冠军协会的创始人东尼·博赞。

上世纪80年代，为了帮助有“学习困难的学生”克服学习障碍，被引入我国，历经半个世纪的发展，该学习法已被广泛运用于 学习、生活、工作等领域中。

该学习法用图文并茂的方式，将零散的知识编织成一张网，充分调用人的左右脑，利用记忆、阅读、思维的规律，把主题关键词和图像、颜色建立连接，使学习不再枯燥。

非常适合学生做阅读笔记、期末考试、写作文前梳理思路，整理章节大纲、知识点。

操作也非常简单，只要一支笔、一张纸，从中心主题画出彩色分支，用关键词和简笔画把知识"种"进大脑，边画边学，记忆自然成网。

第四个：课本阅读指南-SQ3R阅读法

该学习法是由美国依阿华大学罗宾森教授提出的一种阅读方法，其核心原理就是用一套标准的流程，通过分阶段递进式训练，帮助读者系统化掌握阅读内容。

所谓SQ3R，其实是5个单词的缩写，即survey（浏览）、Question（发问）、Read（阅读）、Recite（复述）、Review（复习）。

具体操作步骤如下（以小学生预习语文课文《赵州桥》为例）：

首先浏览，快速翻看课文标题、插图、各段首句，了解课文大概讲的是“一座古老的石拱桥”。

其次结合标题和上个过程中了解到的内容，提问：“赵州桥是谁建的？它有什么特别之处？为什么能千年不倒？”

第三开始正式阅读，带着问题仔细阅读全文，边读边圈点寻找答案。

第四读完后合上课本，尝试回答第二步提出的问题。

最后复习，第二天上课前，花3分钟快速回顾一下课文的结构和重点。

该学习法不仅适合阅读，而且非常适合中小学生专门攻克历史、语文、英语等文综类学科的阅读理解和长篇课文。

以上学习法你上学期间，或者你孩子上学期间，听说过或者正式运用过哪几个？

感觉效果如何？

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