上海
换季的时候，不少姐妹就容易气血不足，它会导致脸色蜡黄、手脚冰凉、容易乏力，生理期不准，整个看上去没精神还显老。都知道红色食物能补气血，可大家总盯着红枣吃，效果却不明显。
其实补气血的红色食物里，红枣只能排第三！今天就给大家盘点5种，第一名平价到家家都有，坚持吃不仅气血足，皮肤还能红润有光泽。
05枸杞
排在第五的枸杞，虽然它的补气血效果，没有前面的四种强，但是它很方便搭配，能帮助身体慢慢地积累气血。
它含有胡萝卜素、维生素B1和铁元素，能滋补肝肾、益精明目，还能增强气血循环，改善因气血不足导致的眼睛干涩和头晕乏力。
吃法：早上煮粥时撒一把，泡茶时加几颗，吃酸奶时拌一勺都可以，每天吃10-15克就够了，别过量吃容易上火。挑枸杞要选颗粒饱满、颜色自然的，避免买太鲜红的，可能经过硫磺熏制。
04红豆
红豆含有丰富的铁元素和膳食纤维，能帮助身体造血、还能促进肠道的蠕动，改善气血不足导致的便秘和水肿。
中医说脾为气血生化之源，红豆也能健脾，能从根源上帮身体生成气血，坚持吃不仅气色好，身材也能更轻盈。
吃法：煮红豆汤的时候加几颗莲子、百合，清心又养气，还能做成红豆沙代替奶茶里的糖精酱，红豆提前用温水泡2小时，想要更容易煮烂出沙可以加一勺白醋，买的时候要注意区分红豆和赤小豆。
03红枣
作为不补气血的常见食材，红枣排第三不是它的效果不好，而是很多人没吃对，红枣含有维生素C、铁和多种氨基酸，能补中益气、养血安神，
对气血不足引起的疲劳乏力很有帮助。但是它的铁含量不如红皮花生和樱桃，搭配着吃效果才好。
还有晒干的红枣营养释放好易消化，红枣含糖量不低，每天吃5-8颗就好，有糖尿病要少吃，肠胃不好别空腹吃。
吃法：红枣和生姜、红糖一起煮水，经期前后喝暖宫又补血。和红豆、黑米一起熬粥营养更均衡，
02樱桃
排第二是樱桃，它的含铁量比苹果、梨这些常见水果要高，而且血红素铁容易被人体吸收的，能快速改善缺铁性贫血，让脸色变得更好。
另外樱桃还含有丰富的维生素C和花青素，能促进铁的吸收和抗氧化，还能淡化皮肤的黄气越吃越显白。
吃樱桃要当季的，新鲜樱桃洗干净后直接吃最能保留营养，每天10-15颗，也可以买冻干樱桃当零食，泡水泡茶。容易上火的姐妹别一次吃太多，经期时适量吃还能缓解腹部不适。
01红皮花生
没想到吧？很常见的红皮花生补气血排第一，它含有丰富的花青素和铁元素，能帮身体合成血红蛋白，改善气血不足导致的脸色苍白，价格还便宜。
吃红皮花生千万别剥掉红衣，它的红衣才是补气血的关键，消化功能弱的要注意，每天吃一小把（约20颗）就够了，过量吃容易胀气。
方法：可以和大米一起煮成花生粥，早餐喝一碗暖乎乎的，也能和红豆、桂圆一起打成浆，当作下午茶加餐。
看完是不是发现，补气血根本不用花大价钱买补品，红皮花生、樱桃这些常见食物，选对吃法坚持吃，就能让气血慢慢变好，脸色也会红润有光泽。
其实补气血是个循序渐进的过程，记得搭配规律作息和适量运动，效果会更好。
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