陕西
秋冬季节正是疏通足底筋膜的黄金期，所以一定要抓住这个时间节点，好好护理：
一、足底筋膜炎症状：
如果你符合以下2-3条，足底就在发出疏通信号：
①晨起下地时足底刺痛，活动后缓解
②久站后足底酸胀，像踩着石子
③足底按压疼痛，有硬结
④足部怕冷，秋冬症状加重
⑤小腿肌肉僵硬，跟腱紧张
二、足底瘀堵的三种类型
1.气滞型
·特征：疼痛游走不定，时轻时重
·诱因：久坐少动，气血运行无力
2.血瘀型
·特征：刺痛固定，夜间加重
·诱因：旧伤未愈，劳损积累
3.寒湿型
·特征：足底冰冷，遇冷痛增
·诱因：寒湿侵袭，经络闭塞
三、足底恢复的方案
1.揉穴位（重点是3个位置）
-太溪穴：在脚的内踝后方，内踝尖与跟腱的凹陷中，用拇指指腹按揉，力度柔和，感到微微酸胀即可
-内庭穴：位于足背，第2趾与第3趾之间，趾蹼缘后方赤白肉际处，弯曲大拇指，用指尖压揉穴位，双脚左先右后，时间约1-3分钟即可
-承山穴：在小腿后侧，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，用拇指或食指关节用力点按，同时缓慢勾、绷脚尖，感受小腿肌肉的松懈，酸胀感会非常明显
2.拉伸足底
-踝泵运动：勾脚-绷脚，促进循环
-抓毛巾练习：强化足弓力量
-小腿拉伸：改善肌肉平衡
3.外用膏贴
--裕滇本草远红外治疗贴（利用远红外原理，针对足底筋膜炎的恢复帮助很明显）
·添加了远红外陶瓷粉，可以促进足部的血液循环，针对足跟痛起到缓解疼痛及辅助治疗的作用
·医用无纺布贴布，透气性很好，敏感肌也可以放心用
·贴上去之后膏体会持续恒温发热，一小时左右疼痛感会有明显缓解，而且连续贴几个小时下来也没有灼烧感
·三盒一周期，轻、中度足底筋膜炎一周期基本可以恢复，如果比较严重建议根据实际情况使用2-3周期
四、日常护理
1.运动有度：运动要循序渐进，量力而行，运动前后充分拉伸
2.起居有常：避免赤足行走，注意足部保暖
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