秋冬季节正是疏通足底筋膜的黄金期,所以一定要抓住这个时间节点,好好护理:
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一、足底筋膜炎症状:
如果你符合以下2-3条,足底就在发出疏通信号:
①晨起下地时足底刺痛,活动后缓解
②久站后足底酸胀,像踩着石子
③足底按压疼痛,有硬结
④足部怕冷,秋冬症状加重
⑤小腿肌肉僵硬,跟腱紧张
二、足底瘀堵的三种类型
1.气滞型
·特征:疼痛游走不定,时轻时重
·诱因:久坐少动,气血运行无力
2.血瘀型
·特征:刺痛固定,夜间加重
·诱因:旧伤未愈,劳损积累
3.寒湿型
·特征:足底冰冷,遇冷痛增
·诱因:寒湿侵袭,经络闭塞
三、足底恢复的方案
1.揉穴位(重点是3个位置)
-太溪穴:在脚的内踝后方,内踝尖与跟腱的凹陷中,用拇指指腹按揉,力度柔和,感到微微酸胀即可
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-内庭穴:位于足背,第2趾与第3趾之间,趾蹼缘后方赤白肉际处,弯曲大拇指,用指尖压揉穴位,双脚左先右后,时间约1-3分钟即可
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-承山穴:在小腿后侧,当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处,用拇指或食指关节用力点按,同时缓慢勾、绷脚尖,感受小腿肌肉的松懈,酸胀感会非常明显
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2.拉伸足底
-踝泵运动:勾脚-绷脚,促进循环
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-抓毛巾练习:强化足弓力量
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-小腿拉伸:改善肌肉平衡
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3.外用膏贴
--裕滇本草远红外治疗贴(利用远红外原理,针对足底筋膜炎的恢复帮助很明显)
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·添加了远红外陶瓷粉,可以促进足部的血液循环,针对足跟痛起到缓解疼痛及辅助治疗的作用
·医用无纺布贴布,透气性很好,敏感肌也可以放心用
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·贴上去之后膏体会持续恒温发热,一小时左右疼痛感会有明显缓解,而且连续贴几个小时下来也没有灼烧感
·三盒一周期,轻、中度足底筋膜炎一周期基本可以恢复,如果比较严重建议根据实际情况使用2-3周期
四、日常护理
1.运动有度:运动要循序渐进,量力而行,运动前后充分拉伸
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2.起居有常:避免赤足行走,注意足部保暖
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