经过系统讲解：杨玉冰教授为海太学员呈现深度气功基本功名家课

2025年11月22日上午，奥体中心双奥下沉广场洋溢着浓厚的养生文化氛围，由海太协会主办的气功名家基本功培训讲座如期举行。本次活动特别邀请北京体育大学导引养生中心知名专家、国家健身气功新编核心人员——杨玉冰教授主讲，并以全国线上直播的方式同步面向大众开放，让更多养生爱好者近距离感受传统气功的魅力。

讲座开始前，海太协会王雁元会长向现场学员介绍了杨教授的深厚背景：他是国际知名运动养生专家，曾赴全球二十多个国家传播中国传统养生文化，具有扎实的学术功底和丰富的教学经验，在健身气功、导引养生等领域享有盛誉。

■ 科学解析基本功原理：气功并非玄学

讲座伊始，杨教授以“三调合一”为核心，从调身、调息、调心三个维度深入解析气功基本功的科学原理。他结合中医经络学和阴阳平衡理论，阐释了气功如何通过疏通经络、调和气血、平衡阴阳促进健康。他强调：气功不是玄之又玄，而是一套有理论支撑、有体系方法的身心调养科学。

■ 五大经典功法系统讲解

在功法解析环节，杨教授对五套经典功法进行了逐一剖析：

• 八段锦：动作简洁大气，八式调理脏腑，是最适合入门的日常保健法；

• 导引养生功十二法：口诀清晰，针对颈肩腰腿痛等现代常见病效果显著；

• 五禽戏：以仿生动作激发五脏功能，虎强肾、鹿疏肝、熊健脾，趣味性与功效兼具；

• 马王堆导引术：注重脊柱屈伸与旋转，对康复与养生帮助显著；

• 大舞：以舞入功，兼具美感与健身价值。

讲解过程中，杨教授边示范边讲要领，特别强调“松而不懈、紧而不僵”的练习原则，让学员通过视觉直观掌握动作精髓。

■ 五大核心要点：深度理解气功基本功

在更专业的讲授部分，杨教授从五个关键点系统阐述气功修炼的核心：

1. 疏通经络：

他以家庭管道作比喻——管道通畅生活才顺畅，人体经络亦然。气功的根本在于“通”。

2. 调理气血——抻拉的力量：

他特别强调“抻拉”在健身气功中的作用，但必须循序渐进，与呼吸配合，避免生拉硬拽。老话说：“筋长一寸，寿增十年”——即源于此理。

3. 感悟“觉察”：

觉察不是看，更不是想，而是“用心去感受”。“一层功夫一层理”，理论不是听会的，而是练到一定程度自然领悟。

4. 唤醒身躯：

气功如冬日暖阳、如春风化雨，通过松柔抻拉，让身体逐渐温润、舒展，达到后天返先天的养生境界。

5. 坚持不懈：

他提醒学员：练功必须“意到气到”。方向正确、每日坚持，健康一定会越来越好。

■ 学员互动热烈 名师亲自示范纠错

讲座中，杨教授不断与学员互动，现场答疑、示范胯打与千斤坠等动作，帮助大家体验“劲从脚下生”的真实感受。

王雁元会长一边记录直播画面，一边加入练习队列，认真跟随动作，为学员们起到示范带动作用。

学员们纷纷表示，这是一堂理论深、讲得透、练得明白的名家课：既能纠偏拨正，又让人掌握不同功法的选择逻辑和练习要点，可谓受益匪浅。

■ 温馨尾声：名师与学员合影留念

活动结束后，在王会长和全体学员的邀请下，杨玉冰教授与大家亲切合影，留下珍贵而温暖的瞬间，也为本次气功基本功培训画上圆满句号。

学员感悟

王蔚感悟: 今天上午我参加了海太举办的“健身气功·基本功训练方法”的专题讲座，听了北京大学导引养生中心杨玉冰教授的授课后，感悟这场讲座不仅仅是一次技能传授，更是一次思想启迪，触动了我对健身气功认知的极大提升。

杨玉冰教授从中医理论剖析，直指健身气功的核心，是从身体结构层面达到疏通经络，调和气血；从心理结构层面，“意识觉察，唤醒身体”，其中的深意值得细细品味，不仅让我们“知其然”，更能“知其所以然”。如: “调理脾胃需单举”一式，一手上托，一手下按，形成一个上下对拉的张力，纵向抻拉了我们躯干的两侧，刺激了手臂的内外侧经络，同时通过胸腹的展开，按摩和刺激了位于人体中焦的脏腑。比如:摇头摆尾去心火一式，不仅仅是在活动脊柱和髋关节，更是在抻拉拧转整条的经络。杨教授强调经络是气血运行的通道，它连接脏腑与四肢百骸。又如: 背后气颠百病消一式，不能理解为只是简单的颠脚，通过震动激活脊髓，尤其是对足三阴经(肝经，脾经，肾经)和足三阳经(膀胱经，胆经，胃经)有深度调节作用。

杨教授说，健身气功要求“以意领气，以气运身”，意识上高度专注去觉察身体的细微变化，用意识去重新连接和感知身体的每一个部位，唤醒就是激活，激活身体的内在觉知。

最后，感谢协会为我们搭建了如此宝贵的学习平台，感谢王雁元会长远见卓识，邀请知名专家为我们授课，体现了协会对我们海太会员身心健康的深切关怀与高度负责，谢谢！

季凤感悟: 艳阳高照初冬的奥体中心下沉广场上，弥漫着浓浓的运动氛围，来自各个站长和骨干队员们，满怀期待应王雁元会长邀请的健身气功专家杨玉冰教授授课。

我怀着对王会长和杨教授感恩之心，在这里分享一下我今天学习的心得：

一：结构：经络

杨教授很详细地讲解了，我们做健身气功在锻炼什么，也就是结构，就是我们的经络，有任督二脉和十二条经络，中医有句话：通则不痛，痛则不通。我们要让身体的经络通畅，我理解经络如同家中各种管道：燃气管道，饮用水水管道，下水管道，排污管道，暖气管道，电线，网络线等等。如果管道不通畅会难以正常生活，很麻烦。

二：功效：调理气血

了解经络的重要性，我们如何用健身气功来发挥对经络的作用功效呢？

杨教授用多个动作示范了答案：抻拉！抻拉！再抻拉！

并非生拉硬拽，而是配合呼吸的状态下，递进式的逐步抻拉，最后拉到自己的极限，即不会拉伤，又真正的发挥健身气功对身体经络的功效，而不是在那里摆造型，古语道：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿增十年！

三：觉察

觉：用什么来觉？不是用眼睛看，不是臆想，是用“心”感受，是凝心静神去感知，身体给出的反馈，也就是：如人饮水，冷暖自知！只有你真正感受到的才是觉，武术谚语：一层功夫一层理！并非听到了理论功夫就上身了，而是你练到了那个境界了，你自然会明白理论的真正含义。

四：唤醒

唤醒什么？唤醒沉睡的身体，用健身气功慢慢轻轻柔柔地唤醒沉重僵硬的身躯，健身气功如同春光照在冰冷的大地上，你会感受到暖暖的温度，身体在慢慢柔化，健身气功如同春风摆杨柳，梳理着身体的经络，健身气功如同春雨，有随风潜入叶，润物细无声！通过松柔抻拉，身体会分泌出各种津液，滋润濡养着骨肌筋膜，达到后天返先天，反者道之动，弱者道之用，能婴儿乎？真正起到延年益寿不老春的功效。

五：念念不忘，必有回响

只要我们天天都朝着正确的方向走，心心念念，正知！正念！身体一定会朝着越来越健康的方向前进…

感谢王会长邀请来的健身气功专家们，他们不仅仅是健身气功方面的专家，也是武术大家，今天上台体验了一下杨教授的胯打和千斤坠，能感觉到力从脚下起，节节贯穿，浑然天成一体的整劲，希望以后能有更多的学习体验机会，不断改进提升自己。

最后分享一下：在我的余生之路上：健身气功和太极拳是一对牵着手小情侣,互养，互生，互助，互利，共赢，谁也代替不了谁，谁也缺少不了谁！感恩遇见这美好的一切。

王秀琴感悟:小雪暖阳沐功法 躬身研学传薪火——学习杨玉冰教授直播《健身气功·基本功练习方法》培训感悟

小雪时节，暖阳遍洒奥林匹克体育中心广场，寒意被蓬勃的研学氛围驱散，海太特邀请知名专家杨玉冰教授举办《健身气功·基本功练习方法》直播现场培训在此启幕。我暂别站内日常训练奔赴奥体参加培训学习，零距离聆听北京体育大学杨玉冰教授授课，这场研学之旅全是“干货”堪称收获满满。

杨玉冰教授身为国家体育总局健身气功精英、运动养生领域权威，将结合传统中医理论、人体结构知识与气功功法深度融合，授课兼具专业且实用。杨老师详解健身气功八段锦动静相兼之妙，其中两手托天理三焦可通过向上拉伸增大膈肌运动，使三焦气机得以畅通，改善五脏六腑功能。调理脾胃通过上举下抻调和脾胃两经之阴阳，能导引脾气上升，胃气下降，使脾胃升清降浊功能得以恢复。拆解五禽戏仿生精髓、形神兼备、动静结合‌，通过协调肢体运动、呼吸与意念达到养生。大舞舒展通利关节，舒缓连贯的动作配合呼吸意念，达到形神共养、调和气血的韵律及养生杖拉伸技巧，聚焦经络疏通与肌肉放松功效，更精准点出习练中常见的动作偏差、身形失衡等问题，结合经络疏通原理阐释每一式对五脏六腑的调理功效，让抽象的养生机理变得直观可感。实操中，经脉拉伸的酸胀与气血流通的畅快感交织，身心通透感油然而生，深刻体会传统功法底蕴。

两小时教学转瞬即逝，我仍意犹未尽。此次学习既纠正自身习练误区，更掌握科学教学方法。我将梳理所学理论与动作细节，站点晨练时逐式示范，传递经络调理要点与纠错技巧，惠及更多队员。

此次培训既夯实了个人功法根基，更坚定了传承科学养生理念的责任。未来我将以此次学习为契机，持续精进技艺、优化教学，让传统健身气功在社区站点落地生根，助力队员们在健身气功功法练习中收获健康与身心和谐。