山东
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秒懂饮食,健康你我
一提到冬天，
很多人就默认进入 “贴膘模式”
—— 食欲暴涨爱囤高热量美食
又懒得出门运动
不知不觉就被脂肪 “偷袭”
但你不知道的是
冬季其实是体重管理的黄金期！
低温会激活体内的棕色脂肪
让基础代谢悄悄提升
相同运动量的燃脂效率比夏季更高
与其任由体重飙升
不如抓住这个天然优势
用科学方法顺势塑形
开春就能轻松解锁理想体态～
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
PART 01
饮食方面：
饮食记住“高蛋白+高纤维”：鸡胸肉、鱼虾、豆制品搭配绿叶菜、菌菇和燕麦，饱腹又燃脂。
运动方面：
PART 02
推荐以室内抗阻训练为主，搭配高强度间歇训练，保持肌肉量、提升代谢水平。
PART 03
作息方面：
一定保证充足睡眠，稳定体内“瘦素”水平，避免代谢紊乱和情绪化进食。
切记！
PART 0４
避免极端节食，坚持“热量缺口+代谢稳定”原则，开春就能收获更健康紧致的好身材！
作者：张玥
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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