为什么建议你多做俯卧撑训练？

俯卧撑是一个在家就能进行的自重动作，无论男女老少都可以开启锻炼。初学者可以从每天100个俯卧撑开始锻炼，慢慢提升到200个、300个。

小编建议平时缺乏锻炼或者30岁后的人，要多做俯卧撑训练。那么，长期坚持俯卧撑训练，你会收获什么好处？

1、上肢力量提升。

对于平时缺乏锻炼的人来说，尤其是体重基数大、年纪比较大以及大部分女性来说，他们可能无法连续完成多个标准俯卧撑训练。

这个时候建议从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑开始锻炼，每组进行10-20个的次数，重复多组，累计100次，保持隔天训练一次的频率。

刚开始俯卧撑训练后第二天往往会出现延迟性肌肉酸疼，意味着肌肉得到了充分锻炼，一般休息2-3天后肌肉酸疼感会消退，这个时候可以进行新一轮的训练。

大多数人坚持俯卧撑训练一个月后会发现，上肢肌肉力量提升了，甚至可以完成多个标准俯卧撑训练了。

2、提升基础代谢值

每次100个俯卧撑的热量消耗并不多，每做1 个标准俯卧撑≈ 消耗0.3~0.6 大卡，100个俯卧撑训练可以燃烧30-60大卡热量。

坚持俯卧撑训练可以激活上肢肌群，循序渐进提升训练强度，可以刺激肌肉生长，基础代谢值会有所提升，一天100-200个俯卧撑，累计下来可以比不健身的人多燃烧50-100大卡的热量，有助于控制体脂率，降低发胖几率。

3、阻止肌肉流失，逆转衰老速度

人过了30岁后身上肌肉会呈现自然流失趋势，50岁后流失速度会加倍，这意味着力量会削弱，身体灵活性、反应速度下降，各种衰老症状也会出现。

而坚持俯卧撑训练，可以激活上肢肌群，阻止肌肉流失，尤其是循序渐进提升俯卧撑强度，可以刺激肌肉发展，强化核心肌群，提高身体的稳定性和协调性，有效逆转衰老进度，让你保持年轻的活力。

4、修饰上肢线条

俯卧撑的训练方式有很多，比如：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑、俯卧撑划船、负重俯卧撑等，这些变式能更全面刺激上肢肌肉。

而肌肉的生长也会让你的上肢线条变得更紧实，比如手臂拜拜肉减少，肩部线条变好看，胸肌更结实，穿衣服也会更好看。

5、改善体态、提升健康指数

对于平时缺乏锻炼，长期久坐容易出现含胸驼背等体态问题，以及腰酸背痛、浑身不对劲的亚健康问题。

俯卧撑训练可以强化背部肌群，肌肉能够更好地支撑脊柱，使脊柱保持在正确的生理曲度上，可以改善体态，塑造挺拔身姿。

长期坚持俯卧撑训练，可以血液循环，心脏能够更有效地将血液泵送到全身，有效提升心血管功能，改善久坐出现的亚健康问题，人也会变得更有活力。