游泳比赛，真的可以用狗刨？

游泳项目作为观赏性与激烈程度并存的一项比赛，深受男女老少的喜爱。第十五届全运会上，优秀游泳运动员们各显神通，用精彩表现赢得了无数喝彩。

在比赛中欣赏蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等形态各异的泳姿时，你一定想不到，在某些游泳比赛中，其实真的可以用几乎人人都会的“狗刨”！

泳姿的演化

游泳作为现代奥林匹克运动会的正式比赛项目，在1896年首届奥运会中就已经被设立，而且从未被间断。

从第一届奥运会的1姿3项，到巴黎奥运会的4姿35项，游泳比赛已经成为赛事中备受瞩目的大项，更是如今各国竞相角逐的代表项目之一。而泳姿的不断演化，也正是一代又一代的运动员，为追求更快速度而生。

蛙泳

蛙泳因模仿青蛙游水的动作而得名。其特点是依靠两臂对称向后划水，两腿分开作两膝较宽的蹬夹水动作。

蛙泳是人类最早采用的泳姿，其余的泳姿可以说都是在蛙泳的基础上发展而来的。

第十五届全国运动会游泳项目男子100米蛙泳决赛中，覃海洋夺得金牌。中新社记者 韩海丹 摄

爬泳(自由泳)

爬泳，也就是现在的“自由泳”。由于运动员在水中成俯卧姿势，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，其动作像爬行，因此人们称之为“爬泳”。

自设立游泳比赛以来，人们一直在寻求一种更快的游进方式，以取代速度较慢的蛙泳。于是出现了侧泳(身体侧卧在水中，非竞技类泳姿，多用于水上救援)，继而又出现了现在“大抡臂”式的爬泳。

仰泳

通常的爬泳到了泳池边，需要转身调转方向，再继续游回去。但在1900年的第2届奥运会上，就有人爬泳到了泳池边，不转身，直接翻个面游回去，这一下可是节省了不少时间，开启了一种背面游过去，仰面再游回来的履带式游泳。

由于仰泳这种反向的爬泳和传统的爬泳在技术上有很大的区别，所以在1904年的第三届奥运会上，仰泳就被单独列为了一个比赛项目，并一直延续至今。

蝶泳

在1936年柏林奥运会的蛙泳比赛中，有选手使用了一种创新的姿势，他的手不在胸口部位，而是上下交替划水，形似蝴蝶。这个灵机一动的姿势确实让蛙泳的划水效率变高了，速度也来得更快。所以在此后的比赛中，就有越来越多的运动员使用这种不像青蛙的姿势。

蝶泳姿势被发明后，也在不断被优化。初期的蝶泳，腿部仍然采用蛙泳的蹬夹动作，但速度仍然较慢，因此有人开始模仿海豚游泳时的搏浪击水动作，这一调整使游速变得更快。所以人们也把蝶泳称为“海豚泳”。

第十五届全国运动会游泳项目女子100米蝶泳决赛中，张雨霏夺得金牌。中新社记者 韩海丹 摄

为了恢复蛙泳这一传统游姿，同时发展新式蝶泳，国际游联决定从1956年的奥运会开始将蝶、蛙泳分别列为独立的正式比赛项目，从此竞技游泳发展为现在所熟知的4种姿势。

自由泳最大的特点：自由

其实在第一届奥运会上，自由泳项目并没有对游泳的姿势做出规定，所以差不多就是泳姿群星闪耀时，比赛中各种泳姿那是百花齐放，什么奇葩的姿势都有。所以说，实际上自由泳并没有所谓的标准姿势，也可以在自由泳比赛中使用狗刨！

换句话说，自由泳最大的特点，就是“自由”，想怎么游就怎么游，并不规定具体的姿势。那为什么自由泳比赛大家又都采用爬泳姿势呢？很简单，因为这种姿势游得最快。但如果仔细观察，还是会看到每个运动员的爬泳技术有着略微的差别。

普通人游泳，这些问题不可忽视

游泳过程中，不要过度追求高强度，心率保持在(220-年龄)×(60%—80%)较为合适。初学者建议从蛙泳学起，每次游泳20—30分钟，游一段距离休息片刻，逐渐增加游泳时长和距离。训练时，要注重动作规范，可对着镜子练习划手、蹬腿动作，或请教练指导。

“游泳后，及时放松、做好营养补充也很重要。”国家一级运动员、浙江师范大学体育学院教学副院长关志逊介绍。

锻炼结束后，可先在水中慢游放松，上岸后再进行全身拉伸，重点拉伸腿部、背部、肩部等部位肌肉，能有效缓解酸痛。之后可进行冷热水交替淋浴，并使用可除氯的洗发水和沐浴露冲洗。

游泳较消耗能量，可在锻炼后及时补充富含蛋白质的食物，尤其需要补充水、电解质和维生素。这是因为人在游泳时会大量出汗，却因为在水中经常被忽视。

此外，还需重点关注“一老一小”。

游泳可减轻关节负荷，适合老人。老人由于身体机能下降，游泳前要充分评估自身状态，将心率控制在安全范围内，以轻松舒适的节奏游泳，不要追求速度和强度。

游泳能促进青少年生长发育，有利于身高增长，未成年人须在成年人的全程监护下游泳。参加游泳培训时，要选择正规机构和专业教练。

游泳装备怎么挑？

泳衣：建议选用紧身款式。女士泳衣不要选带裙边的款式，裙边在水中漂起会产生较大阻力，连体贴身没有过多装饰的泳衣最为合适。

泳镜：主要考虑防雾性能好、视野清晰。材质上可选购有硅胶密封圈的，室外游泳可选择防紫外线的镀膜泳镜。

泳帽：建议选择硅胶材质，颜色鲜艳的泳帽便于救生员观察和确定位置。女士选购时可根据发型挑选泳帽的大小和类型。

耳塞：游泳时耳朵进水是正常现象，可佩戴耳塞预防。游泳后可用棉签小心清洁耳道、吸干水分，防止中耳炎。