中年人控制体重的4个方式，巨有效！

人到中年，你是否觉得自己喝水都会发胖？

中年时期身体新陈代谢水平大不如前，年轻的时候可能一天可以燃烧2000-2500大卡热量，而30岁、40岁后，随着肌肉的流失、身体机能的退化，一天只能燃烧1800-2200大卡热量。

如果你还跟年轻时期保持一样的饮食模式跟运动量，那么身体就会出现热量过剩问题，身材就会逐渐发胖。

那么，人到中年如何管理好身材呢？中年人控制体重的4个方式，巨有效！

方法1、优化饮食结构，而不是盲目节食

人到中年，想要控制体重，应该吃得健康、营养均衡，而不是盲目节食或者饥一餐饱一餐。

我们要戒掉各种加工零食，减少高糖分、高脂肪加工食品的摄入，比如炸鸡、蛋糕、饼干、薯片这些都是脂肪堆积的元凶。

人到中年，三餐要定时，并且学会清淡饮食，少吃精制碳水，而要多吃一些高纤维蔬菜，优质蛋白（鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆制品）跟低GI值碳水。

每天的食用油摄入不超过25克，添加糖不超过25克，添加盐不超过5克，这样可以减轻身体负担，还能更好的控制食欲，降低热量摄入。

建议三餐这么吃：蔬菜多多益善（一餐至少占一半餐盘），每餐掌心大小的一块瘦肉/鱼/蛋/豆腐），碳水适量（优选粗粮，比以前减少2成），吃饭的时候大概七八分饱就停，不要贪多，更不要吃撑自己。

方法2、每天运动半小时以上

人到中年，要督促自己动起来，运动锻炼不但可以提升活动代谢，还能强化身体机能，抵抗衰老速度。

每天安排半小时以上的运动，没有运动基础的人可以从快走、广场舞、太极等运动开始，周末可以去骑行、爬山，保持运动趣味性，才能更好的保持运动动力。建议，一周累计运动时长不少于150分钟，可以促进细胞再生，提升心肺功能，让你精力更旺盛。

此外，一周安排2-3次力量训练（深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑等动作），还能更好的保留住肌肉，让你力量更充沛，身材更紧实，有助于焕发年轻活力。

方法3、戒掉饮料，多喝无糖茶水

中年人的快乐肥宅水是可乐，是啤酒（洋酒、红酒），是奶茶（果茶、拿铁），然而，这些饮品都是有热量的，含糖饮料的营养价值低，会导致血糖波动。

一杯饮料的热量往往在180-300大卡左右，让你悄悄发胖而不自知。而爱喝酒的人，肝脏会优先分解酒精，多余的热量容易转化为脂肪堆积在内脏周围，久而久之就容易出现啤酒肚，健康也会出现问题。

中年人要瘦下来，那么请戒掉平时喝饮料的爱好，从一周3-5次的喝饮料、酒精习惯减为一周一次、2周一次，日常多喝温开水、茶水等无热量的饮品，逐渐养成健康的喝水习惯，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。

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