走着走着膝盖突然“卡死”？千万别甩腿别猛拍！

膝盖突然像被锁死一样卡住，

剧痛袭来，一步也动不了，

这是很多老年人真实经历的恐怖瞬间。

罪魁祸首很可能是

关节里“流窜作案”的游离体，

俗称“关节鼠”。

医生提醒，一旦发生这种急性卡顿，

千万不可强行甩腿、拍打膝盖，

以免造成二次损伤。

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除了突然卡死，还有这些隐蔽症状

对老年人来说，走路时膝盖突然卡住、剧痛难忍，是种危险而又痛苦的体验。这很可能是膝关节内的“游离体”在作祟。

膝关节里出现“游离体”，俗称“关节鼠”，是滑膜软骨或骨块脱落后在关节腔里游走。它就像一颗小石子掉进了齿轮里，正常时没事，但一旦“卡在某个位置”，就会造成膝盖突然卡住、剧烈疼痛、甚至无法屈伸。

临床上，“关节鼠”并不仅仅表现为突然的“卡死”，它还有一些容易被忽视的小信号：

关节反复肿胀：游离体在关节腔里来回“游走”，摩擦滑膜，会让膝关节出现反复的肿胀和积液；

异物感或打滑感：有些患者描述为“膝盖里好像有东西顶着”，走路时突然发空、不稳；

活动时的弹响或绞锁感：关节屈伸时偶尔有“咔嗒”一声，有时甚至需要调整姿势或稍等一会儿才能恢复正常。

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卡顿时怎么办？千万别甩腿猛拍

当膝关节因为“关节鼠”突然卡住时，正确的做法是立即停止活动，避免继续负重。此时应保持关节在相对舒适的姿势，可以轻轻活动膝盖尝试缓解，但不要强行扳动或用力下蹲。

很多人听说过“甩腿、猛拍膝盖”的土办法，希望通过震动把游离体“甩”出来。实际上，这种做法风险很大：

游离体可能暂时移动，但也可能划伤软骨、卡住半月板，反而加重损伤；

猛力拍打可能导致关节腔内软骨进一步碎裂，加速退变。

出现卡顿时应尽快到医院做专业评估。如果情况严重、关节无法伸直，可以用支具或绷带固定，避免二次损伤。

临床上，关节镜手术能在直视下精准取出游离体，同时检查软骨、半月板情况，创伤小、恢复快，是目前公认的安全有效方法。

曾有患者咨询，78岁了还能手术吗？其实，高龄不是绝对禁忌。只要心肺功能稳定，无严重基础疾病，老年人是可以承受的。

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“关节鼠”带来的痛补钙无效！

这些护膝误区你可能也有

有不少患者问，平时多补补钙，是不是可以缓解？实际上，“关节鼠”是实实在在的机械性阻挡和卡压，单纯靠补钙是无法让它“溶掉”或消失的。

膝盖问题是很多人的痛点，但在日常观念中,不少人存在一些“护膝”误区，比如——

☒ 迷信长期戴护膝：护膝能在运动时起到一定支撑和保暖作用，但并不能从根本上预防损伤，如果过度依赖，还可能让肌肉力量进一步下降、甚至导致肌肉萎缩。

☒ 一痛就热敷或贴膏药：可以缓解一时不适，却不能修复关节病变，常常被误以为是“治疗”，有些炎性的肿胀或疼痛，在热敷以后反而还会加重。

相反，一些真正有效的护膝做法，往往被大众忽视：

控制体重：体重每增加1公斤，膝关节负担会增加3–5公斤，这是很多人没意识到的关键点；

规律的力量训练：尤其是股四头肌、臀肌的强化训练，能帮助膝关节“卸力”，比单纯戴护膝要实用得多；

科学热身和拉伸：很多人忽略运动前的热身和运动后的放松，但这对关节稳定性和损伤预防非常重要。37度里丨长江健康融媒出品

作者：方禹舜 武汉医学会运动医学分会常委 武汉市第四医院运动医学中心负责人兼任运动一病区主任 副主任医师

来源： 37度里丨长江健康融媒