摆脱高血压，只需5步！轻松技巧让你血压回归正常！

如果血压长期处于比较高的状态，则会对全身的血管以及身体的各个脏器造成影响，很容易引起各种并发症，比如高血压肾病、脑卒中、冠心病等等，严重威胁患者的健康和生命安全。因此患了高血压之后要积极地控制血压，既要在医生的指导下定时按量服用降压药物，也要养成良好的生活和饮食习惯，双管齐下，血压或许会更快地趋于稳定。

高血压患者平时要坚持做哪些事呢？

1、 合理饮食

高血压的发生与饮食习惯有一定的关系，因此高血压患者要养成良好的饮食习惯，平时的饮食要尽量清淡一些，每天摄入食盐的量不能够超过5克，因为过多的摄入食盐，会导致体内的钠元素超标，增加肾脏和心脏的负担，久而久之则会使血压升高。

2、 坚持锻炼

缺乏运动的人比爱好运动的人更容易患上高血压，因此高血压患者要进行适当的运动，能够起到辅助降血压的作用。在运动的过程当中能够使血管扩张，使血压慢慢地下降，避免血压过高对身体造成伤害。

但高血压患者不能够做剧烈的运动，也不能够过量运动，要不然则会增加心肺的负担，建议高血压患者做中低强度的运动，比如慢跑、散步、游泳等等。

3、 养成规律的作息习惯

养成规律的作息习惯，对于改善高血压也有一定的帮助。各个器官在人进入睡眠之后都会进行休息和修复，如果经常熬夜或者不能够保持充足的睡眠时间，各个器官则会因为不堪重负而出现问题，这其中也包括心脏和血管，久而久之高血压的发生几率则会提高。

建议高血压患者早睡早起，每天至少要睡8个小时。

4、 经常喝水

养成经常喝水的习惯，对于改善高血压也有一定的帮助。身体如果长期处于缺水的状态，血液则会变得比较粘稠，使血液循环出现问题，促使血压升高。建议高血压患者每天要喝2000毫升左右的水，而且要按照少量多次饮用的方法喝水，既可以给身体补充水分，又不会增加身体的排泄负担。

5、 多吃富含钾元素的食物

高血压的发生与体内钠含量过多有直接的关系，因此高血压患者平时要多吃一些富含钾元素的食物，钾离子进入体内之后，能够帮助身体排出多余的钠离子，使血压慢慢的趋于稳定。常见的富含钾元素的食物有牛肉、羊肉、绿豆、菠菜、紫菜等等。

不仅高血压患者要养成良好的生活和饮食习惯，健康的，同样要养成良好的饮食和生活习惯，不但能够降低高血压的发生几率，也能够降低其他疾病的发生几率。比如经常抽烟的人如果能够戒烟，患上呼吸道疾病以及肺部疾病的几率则会降低。此外每顿饭都吃七八分饱，不但可以避免肥胖，还能够预防胃肠道疾病。

饮食不注意节制,生活无规律有关系,这些会让体内寒气逐渐增多,从而让胆囊收缩功能下降,排泄胆汁减少,甚至逆行返 流经幽门入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,更有甚者逆行至咽喉口腔对它们的黏膜凭障产生破坏,胆汁减少让食 物无法完全消化吸收,脂肪代谢主要依靠胆汁,脂肪也因此代谢无规律,则完全在胆不好

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

在有空的时候，到附近乡下采挖点灌南苦菜，煮水，调点苦菜红糖汤，产地苏北灌南，平时少吃多餐，清淡些饮食，劳逸结合，保持开心愉快的心情。今天就说这么多，提醒一下，该休息还是要休息，休息才能更好的前行！

另外如果每天都能够保持充足的睡眠时间，不仅高血压的发生几率会降低，精神类疾病的发生几率也会降低，比如抑郁症或者失眠。