不出镜不露脸，如何每天只花30分钟在超赚钱养生赛道涨粉过万的？

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11月22日周六晚19:30

@L叔

大家好，我是三七。

很高兴接受L叔的邀请，来分享我在做养生账号过程中的一些经历和经验。

简单自我介绍一下，我目前27岁，坐标成都，未来想在成都专注发展自己的自媒体事业。如果有一些同样在成都想做自媒体的，我们也可以一起交流。

去年刚从中传硕士毕业，初入职场一年。

现在是一个Gap的状态，也是想通过这个Gap期探索更多的一个内容。

我目前在做的帐号是@三七不加糖｜养生日记，是一个中式养生图文账号。

总的来说我是从八月底开始发的第一条笔记，到目前为止粉丝已经突破1w了，然后有一条两万赞的爆款和七条千赞的爆款。

整体来说百赞以上的笔记的话是占比60%左右。

同时我在10月底的时候也成功开通了蒲公英，在接广变现这事也步入正轨了。

整体来看的话，目前我做养生赛道的话，应该算是我的一个做自媒体的练手尝试。

也是想通过做这个比较轻量级的图文的养生的账号，看看自己是不是适合走这条路。目前来看的话成果还不错。

01

为什么会打定主意下决心做自媒体？

其实我最开始选择做小红书，其实也是当一个副业在做。

主要是想能够给自己多增加一点底气，就是希望自己能够在未来有了这份底气，去过自己想要的一个生活。

本身来说的话，其实我觉得我本身学历还算不错的，本硕都是读的广告学的一个top学校。

但是在具体的实习过程中，以及到我现在毕业找的第一份工作，我都没有太感受到工作能够带给我的价值和满足。

就比如说在实习期间，我也去过网易快手这样的大厂。

但是在整个项目组的过程中，我觉得我始终是处于一种小螺丝钉的感觉，就是大多数时候都是在做重复性的支持性的工作。

实习的话其实还好，尤其是到了毕业开始找工作，我觉得实习和上班是不太一样的。

对我来说实习它就是一个短暂的过程，其实你可以随时抽离那个项目组出来，就大部分实习都是3到6个月。

但是上班它其实是一个更长期的过程，就会给人一种一眼望不到头的感觉。

尤其是每天会有固定的一个上下班的节奏，然后也会有突如其来的各种各样的项目，也会有各种繁琐的会议，这些东西都会让我觉得很排斥。

再加上其实大厂内部现在也还蛮复杂的，就我个人的体验就是说内部斗争会相对复杂一点，我自己就会感受不到工作带给我的那种满足和成就感。

后面毕业后虽然只工作了一年多，但已经很清楚自己不想一辈子被困在格子间里。

每天看着办公室的格子、文件夹的格子、Excel的格子……我就觉得，我的人生好像也被框成了格子。

我是不太喜欢上班被困在那个办公室的那种形式。

我自己一个人做事的时候，我就会比较有激情。

但是我一坐在那个办公室的环境里面的时候，我就老觉得我是在坐牢一样，就是感觉那种产出和工作都不是特别自愿，效率也不会特别高。

真的没太在工作里面找到意义，也不知道一天在一个格子里困近10h是为了什么，为什么要把青春花在这里。

我不太能找到事业上的冲劲，然后通过努力去拿结果，我就是上班每天都在想，我要怎么把这件事情快速的应付完，然后抓紧离开这里。

上班给我的正反馈不高，我也会觉得这个职场路径三年五年十年后，看着我的leader们的状态，也不是我未来想要成为的状态。

尤其在当时我记得有一句话特别触动，是这样说的，

他说人生的整个大小事情，无论是生老病死，还是你的一些悲欢喜乐，好像都是在上班的间隙去完成的。

这样一想的话，好像你从二十几岁开始上班，直到你五六十岁退休，你人生最美好、最健康，就是整个状态最好的时间，基本上都是在为上班服务的这一点就让我觉得特别难受。

另外一个的话就是我觉得那种被困在办公室，困在一个固定的工作时间流里面的状态，会让我成为一个效率很低的人。

如果你只是给我一个DDL和具体的任务的话，不控制我的工作时间和位置，反而我觉得可以更高效更轻松的去完成一个工作。

我心里一直有一个想要“自由”的小火苗，尽管可能现在经济条件上也不能保证就是未来一定可以不用继续上班，但是我就想先通过做小红书作为副业的方式增加一点底气。

哪怕每个月多一点点钱，也会让我在面对生活选择时，没那么怕。

02什么选择小红书？

其实我做小红书也是出于好几个方面的考量。

第一个就是我本身也是属于小红书的一个重度用户。

我上大学的时候，小红书平台刚刚出来，那个时候就会日常每天刷小红书，所以我对整个平台的好感度是比较高的。

在这个长期刷小红书的过程中，其实我对整个平台的一个生态，包括它的一个内容调性，还有用户群群体的一个画像，都是相对比较熟悉的。

再加上因为小红书它的那个年轻女性用户是比较多的，然后我自己刚好也属于这个群体。我觉得如果是同类人群的话，可能会选择或者是创作的一些话题，会使他们更感兴趣的，做起来更得心应手一些。

第二个就是做副业选择平台方面，除了我自己本身的一个偏好性，我也是综合对比了几个平台的。

一个是抖音，抖音我也了我在之前的信息搜索过程中也了解过一些付费项目。

其实我不看好抖音的点，主要是两个方面。

一个是因为我本身是不太爱刷抖音，就是我对这个平台不是很熟悉。对我来说的话，如果我要在抖音起号的话，学习成本会相对高一点。

另外一个的话是我也看过一些抖音的免费的课程。

我觉得抖音主要玩法会更偏商业化一点，很多赛道的起号好像都必须得靠投流，就是你的前期起号是需要靠砸钱进去的。

如果我只是想先低成本地走素人的路线去试水，看看能不能起号的话，我觉得选抖音这个平台是会相对比较困难的。

二个是闲鱼，其实闲鱼我也考察了很多项目。在我考察下来的话，闲鱼能做的项目其实非常多。

比如说倒卖二手手机，倒卖一些虚拟资料等，就是各种倒卖的生意，在闲鱼其实还有自己的土壤的。

但是我也是找了相关的课程来看了一下，大多是从几十到几百的一些价格比较便宜的课程。

基本上我看过都是别人跑通闲鱼一个单独项目，比如说他跑通了一个二手手机倒卖的项目，他就来给你卖资料，赚你的差价。

目前市面上的课程，很少会有针对闲鱼这个平台做一些赛道的分析，也会也很少有一些专门的陪跑之类的更深层次的一个服务。

这一点就让我觉得里面的水很深，就很容易被割韭菜，所以也比较保守，在一个保守的心态下也没有选择闲鱼。

第三我身边是有真实存在的朋友，他们也是通过素人喜好在小红书拿到结果的，有的是靠小红书接广告实现变现的，有的是通过接单变成变现。

比如说我认识的朋友有在小红书做独立摄影师的，

就是通过小红书平台展现自己的一个接单案例，或者自己的一个接单过程通，然后实现了变现。

现在也成功实现了自由职业不上班。

我觉得网友的案例或者是老师分享的案例可能会造假，但是我身边实际存在的事情它是不会造假的。

所以我觉得从以上几个角度分析下来看的话，我觉得小红书对我来说还是比较能够轻易上手，并且比较轻易能够拿到结果的一个平台。

相对来说我的信心会更大一点。

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03

了解到三七其实是有很好的专业背景，相信也是有很强的学习能力的，决定做小红书后为什么会想到报班学习呢？

其实我觉得报班主要就是想解决一个问题，就是我很缺执行力。

其实互联网发展到现在，我们如果想找一些免费的或者是一些价格比较低的资料，其实是很好找的。

坦诚来说，一开始做小红书我真没想报班。

最开始的时候，当我想做这个平台的时候，其实我是想自己做。我最开始在决定做副业的那一个月，也尝试着去寻找很多的资料。

那个月我就一直沉迷于在各个平台买各种各样的资料，差不多七零八落的捣鼓了一个月。

结果的到月底复盘的时候，我就发现我网盘里存了有接近100个G的资料，但是里面我真正拿出来看过的却是基本没有。

就是相当于说我买的资料却没有看过，这个行为就没有价值，相当于这100G的资料以及我一个月的时间是基本荒废了。

我就知道我其实不是缺具体的知识，也不是缺具体的方法，我是缺人带着我做，或者是监督我去执行。

其实我有和我做小红书成功的朋友们一起讨论过，还有想过说要不让朋友带带我。

但是我觉得这里面有两个事情也是会比较影响整体效率的。

第一个就是朋友其实是没有义务手把手教你的。

一方面是打扰对方，另一方面可能我出于自己不好意思的心理，我可能也不一定能把我具体想问的很多细节问清楚。

对方其实也没有义务全心全意的把每个要点都交给你，毕竟对方自己有自己的工作，时间也比较值钱。

第二个点是我的朋友熟悉的路径是他成功的那条路径。

在独立摄影这条赛道，我的朋友他就实现了从0到1。

但是独立摄影师这条赛道并不是我想做的。可能他教给我的方法我并不一定是我真的想去做，所以朋友这条路也就被我给pass掉了。

最后出的结论就是我必须要去通过报课程找外力来推我一把。

在教我具体方法的同时，最好就是能够带动我去具体执行，这样的话是能够帮助更快推动我去行动的，主要的就是这一点。

04

三七在报班的时候有自己的标准么，可以和大家分享一下？

其实我开始决定报班的时候，就像前面的分享大家可以看出来，我是很喜欢收集各种资料的。

所以决定报班之前，我也有去搜罗了网上的小红书相关的运营课程。

其实我真正了解之后去找了才发现，原来有这么多人都在做小红书运营的培训。

在这整个过程中，接触得多了之后，我也渐渐建立了几个自己的选择标准。

第一个标准，我需要的是陪跑，有人监督、有人指导，所以那种直接交付录播课程，或者轻陪跑的，我就直接pass了。

它是直接交付给你录播课程的，就是你花费几千块钱，最后得到的就是一个几十小时，最多一点就是一百多个小时的课程。

我觉得这种是非常不划算的，因为收集资料的成本其实是相对比较低的。

但是这样一个低成本，他需要花费你几千块钱去购买，且也没有人监督学习。

这个过程我就觉得完全达不到我最初报班的目的。

因为我报班的目的就是除了你要教给我方法之外，还是希望有人能够带着我跑或者监督我做。

这种如果以纯交互录播课程为主的课，我觉得意义就不大。那这种我就先pass掉，但是目前市面上其实这类课程真的还蛮多的。

第二个标准，我自己还没确定赛道，也不想被框死在一个赛道。那些只专注一条赛道的我也不会选。

比如我在之前关注过的一些课程中有专注小红书电商的，有专门做女性成长vlog的，有做好物分享的等等这类。

它是基本都是专注一条赛道的。基本上他们的老师也是只跑通了这一条赛道，他们也没有去做过其他赛道。

所以我觉得如果他用他单一赛道的成功经验来讲，我们该如何做小红书。如果是想通过单一赛道经验给了我一个小红书的打法，我觉得会有点片面。

另外一个小的点，我选择具体课程的时候，我并没有确定我到底要选哪个赛道。

所以我希望我报名的那个课程，它是能够给我他是能够在多条赛道拿到结果的。

这样的话我就他就能够帮我做一个综合性的分析，或者是能够给我提供给一个更有深度，更有见解的赛道选择的指导。

所以这类只专注于一条赛道的课程我就pass掉了。

第三个标准，老师要自己能打，毕竟实践出真知。我觉得课程老师自己躬身实践，在多个赛道都拿到结果的，是更有可信度的。

有些主讲老师，他本身就是通过教人怎么做小红书来起号的。

然后把相把相关感兴趣的用户引流到私域，卖小红书的培训课程，这种我就是更不看好的。

因为他本身上除了在教别人做小红书这条赛道以外，没有自己成功的经验。

在小红书其他不同的赛道就完全没有任何经验了。

毕竟我比较认可的观点就是实践出真知，如果这个老师他本身就没有更多的时间，没有通过自己的时间去不同的赛道拿到结果，那么他讲的内容我觉得可信度也不会很高。

另外一点的话就是如果这个老师他一直专注于小红书培训的话，他其实会慢慢脱离小红书账号运营的第一线的。

尤其我自己现在观察到的，其实每年甚至每个月每个星期，小红书的玩法都在发生不同的变化。

如果他只是专注于培训的话，他的教学能力和教学质量是会逐步降低的。

所以这种类型的培训我是会直接pass的。

大概就是这三类的话，是我会在选择课程的时候专门注意的几个点。

05

为什么选择L叔的课程？

第一个点，之前有上过L叔的PPT课程，当时就对他就做PPT这个实力就很认可，那个时候相当于是就留下了一个很好底层印象。

然后是到今年我正式工作了之后，就想找副业。

我在收集小红书培训课程的过程中，也发现了原来他转行做小红书课程。

所以我就有专门去听过几节他的直播课，也看了一下他在公众号分享的一些他做小红书他选赛道的一些心得，我发现他就是我想找的那种在多条赛道都获得成功的人。

并且他只到现在还一直在不同的赛道躬身实践，这点是我很佩服的一个点。

第二个点，L叔自己确实是“实干型”选手，不光讲得好，并且真在多个赛道起过号。

我最欣赏的一点就是，他是那种“不断探索新蓝海”的人。

根据我刚刚的分析来看，我觉得很多小红书运营的辅导老师，他是缺乏这一点不断探索的精神的。

其实L叔他自己目前也成功了很多条赛道，比如说之前的山姆赛道，还有之前做的积木玩具等等，他都算是获得了一个很好的成功，并且变现也很强。

但是他现在还是在不断探索新的赛道，比如说这个新的养生的赛道。

然后其实我自己的一个信念就是你只有不断的去探索，才不会被时代浪潮抛弃。

然后我个人比较认可的一点的话就是如果你想一直深耕小红书这个赛道的话，你就必须得一直追，一直求新。

不能说定死在一个赛道，一直不断的深耕。毕竟我觉得吃互联网这碗饭，还是得一直抓住那个时代脉搏。

刚好L叔他就是这样，他一直在做不同的赛道，然后做成功了之后，也没有说就继续停在那里，而是选择去找新的有机遇的那种蓝海，这点我就还蛮欣赏的。

然后这一点的话，我就会觉得就从这个方向我就会觉得这个老师是值得去跟的，就是值得向他学习的。

第三个点，我自己有个害怕的点。如果我专注选了一条赛道深耕，然后到最后变现不是很好，那我该怎么办？

毕竟我前面付出了很多努力，如果做没成功，这中间的沉默成本就会很大。

但是L叔的这种他不断探索的一个精神，其实给了我一点信心。

如果我的养生没做成功，那其实我还可以跟L叔继续做新的锻炼计划，就跟着他继续在不同的赛道里面去试，去尝试自己到底具体适合哪一条。

在整个培训过程中，我可能收获的就不仅仅是一个能够成功变现的账号，而是能够找到致富办法的一个能力。

相对来说的话，我更看重的是能够在整个课程训练的过程中收获的一个能力，我觉得这点是更重要的。

还有最重要一点就是最后我决定付费的话，还是因为这个低成本养生图文跟练计划的出现。

其实我觉得这个养生跟练就像一个那种小型的训练营。

首先是因为这个赛道它是图文为主的，并且可以借助AI的帮助，能够让我快速产出内容。

我又不用出镜，那么整体做内容又很轻松。

如果是作为一个第一次去认认真真做小红书的一个赛道选择的话，去尝试我觉得就很不错。

其次，养生跟练不是说那种给你一堆录播课程，然后再给你一堆文档，告诉你这个事情该怎么做。

而是说他们会他们老师会自己实践出一个具体的方法，然后实现从0到1的落地之后，再根据最新鲜的经验来指导你展开具体做。

“找到新赛道 → 老师亲自带跑 → 一群人边学边干”。

这就不是单纯的方法论，而是直接将方法论和账号实践结合就相当于你自己也是在一个边学边干的状态下去进行的。带领一群人一起跑。

并且还有助教老师会一直在旁边监督我们，每天要发笔记，监督我们的笔记做的内容质量，还有监督我们的数据等等。

相当于就是通过外力鞭策我前进。这样的话我觉得刚好就适合我的需求。刚好就适合我这种拖延症患者。

所以就因为这一点就快速决定报名了。

大概就是这三个原因让我最终决定报名L叔的课程。

06

那会担心报名后做不出成果后悔么？

当时报名的时候，我其实算是想的比较清楚了。

第一个，我前期做了很多调研，其实这个课程的价格我觉得是在我能接受的。

因为相关的培训课程，从99到10099我都见过。所以我觉得价格的话我是能够接受的。

因为我报班的目的就在于我知道我自己是执行能力差，我是想通过付费的模式去倒逼自己行动起来。

然后如果作为一个高价格的课程，我是更有行动力的。

因为我想到如果我花了这么高的价钱去报了这个班，但是我却没有认真的学，浪费钱，我就真的会很心痛。

尤其是听完L叔的直播课之后，我大概知道某条赛道它具体是怎么变现的了。

就比如说我当时看了养生图文赛道，我知道要怎么做，我也知道他是怎么变现的了。但是我也没有说能够马上去做了。

如果不报班的话，我知道这个方法，我是不是就可以自己去做了。但是我真的没有那个执行力，所以我就知道我必须要报班来改变自己。

这种付费倒逼自己行动的方式，我觉得对我来说是很有用的。

然后落实到现在，我确实也是对当时的判断是比较正确的，确实我就得靠付费倒逼自己。

第二个能够坚定花高价来报班的原因是塔罗。

因为在最终转账之前，我是有去测一下塔罗牌的。

我也问的很具体，就是说我要不要报这个班，这个班这么贵。

然后和他分析了一下我现在的一个经济状况，以及问了我要做养生赛道，我这个赛道能不能做出成果等等一系列具体的问题。

最后得出的是会有一张太阳牌，如果玩塔罗的应该都知道，太阳牌的话，就算是整个大盘里面算是很好的一个局势，所以就毫不犹豫的付款，就感觉有戏。

第三个，其实我也有想过，如果我学完了，但是我却没有做出一个可以变现的账号该怎么办？

后来我自己是又捋了一遍的。就算我没有做出账号，但我通过学习是掌握了小红书运营的能力的。

这个能力其实对于我后续的个人成长和发展是非常有帮助的。

还有一点就是我前面一直在提到的，就是我知道L叔他其实一直在探索和尝试最新的玩法。

这一条路没有走通的话，就再换下一条了。因为不可能说一条路走到死就一定会成功。

而且就算是我观察到的，就算一条路你走成功了。这条赛道也并不一定就能够陪你变现10年、20年。

我觉得还人还是要懂得变通，要根据时代不同的发展一直去变。

而且我觉得没走通，可能也是老天爷给你的提示，这条路不行，赶快换。

最后我觉得能不能做成一个账号，或者说能不能通过小红书实现自己的一个财富积累，或者是一个副业变现，很大程度其实是在于自己的。

我觉得自己得真正行动起来，才是我们做账号当中最重要的一环。

老师的方法，各种知识付费，各种培训班，各种培训课程，我觉得只能作为一个加速器。

因为它不是直接给你一个成品，我觉得你在报名任何一个知识付费之前，都应该建立这样的觉悟。

就是最终你靠的是你自己，老师只是加速，如果你没有这样的觉悟的话，你去报班我觉得没有任何意义。

这大概就是我的一些想法。

07

为什么选择养生赛道？

其实最开始的时候我也纠结了很多。

因为根据前面的种种分析应该知道，我就是热爱找各种资料的人，所以我也在很多赛道之间纠结了很久。

我的第一个想法，考虑的是要不要做AI自媒体。

因为AI方向应该是现在的大势。

但是我自己其实没有找到很合适的对标账号，并且我也不是很想出镜，而且这个赛道我也没有找到很好的一个变现模式，所以就在我的纠结过程中，它就被搁置了。

我的第二个想法就是要不要做女性成长的账号。

其实小红书平台它本身是和女性成长比较搭，小红书类似的账号很多，然后它整体的内容调性以及用户画像都和这个女性成长角度很搭。

但是我本身不是一个很感性的人，所以我看了很多爆款的选题，我觉得那些角度都不会是我想创作的内容。

而且现在来看的话，在小红书做女性成长其实是有点卷的，就不想太卷了，所以这条赛道也抛弃了。

我的第三个想法是不要做家居赛道。

因为我觉得做家居赛道的话，我可以走图文的风格，不用拍视频，成本会比较低，也不用真人出镜。

目前我还没有克服真人出境这个困难，但是其实我自己本身其实对布置家装，布置好看的家居的需求并不是很高。

所以不想说很违心地为了做账号去捣鼓各种家装布置，而且目前还没有精力去布置一个家。虽然我觉得这个赛道确实变现还蛮强的，就因为种种原因又搁置了。

我的第四个想法是不要做减肥赛道。

减肥其实我一直在实践的内容，所以我觉得要去做具体的选题的话，可以说的点还是蛮多的。

但是做这类账号其实也是要出镜，并且我觉得要有配套的家装环境和餐具的搭配，拍视频拍起来也会比较麻烦，综合看起来成本也比较高，所以迟迟也没有开始。

最后决定做养生赛道，还是出于有两个方面的考量。

第一个就是我觉得养生确实是今年比较火爆的一个赛道，小红书相关的广告主比较多，然后变现也比较强。

不过在我想往养生方面探索的时候，我就发现在小红书养生账号做的比较好的账号。他们需要真人出镜，需要拍视频。

如果是做图文的话，好像图文赛道又比较卷，这点也是我当时犹豫的一个点。

不过就在这个时候，我就听了L叔的养生跟练计划，它满足我不用真人出镜，都是图文的模式的需求。

然后他怎么解决图文比较卷的这个方向呢？

就是利用了中式传统科普加古法养生加AI绘图的形式。

这样一下来的话，他就既降低了一个制作成本，又是一条和养生相关的可以轻松实践的路径。

这条刚好符合各方面的需求，我本身也没有任何抵触情绪，就可以让我快速的开始。

接着又有要说L叔老师的团队，比如说像32老师，还有多肉老师对我的一种指导和监督，让我能够快速的地起来。

结果不出我所料，这是一条我能够坚持下来并且实现日更的一条赛道。目前来说的话，整个我对自己的估计还是比较准确的，大概就是这样。

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08

三七在帐号上拿到了什么结果？

前面最开始的时候有提到，这个账号是从八月底开始做的，到现在接近3个月时间，我基本上是日更的，目前已经突破了1万粉了。

我发了一个半月的时候做了一次复盘，当时总共49条笔记当中，有一条两万赞的爆款，以及有七条7000赞的爆款。百赞以上的笔记的话是占比60%，整体来说我觉得数据还算是不错。我这边的话是比较满意和认可的。

第一个的话是在整个一个半月做笔记的过程当中，我一个做笔记效率是得到了极高的提升的。

目前的话是能够实现半个小时左右就完成一套笔记，可以实现无压力日的。

虽然我现在处于一个Gap的阶段，但是养生这个账号我基本上是当做一个副业来做的。

主业的话是目前没有考虑做这个方向，所以没有投入很多的时间。目前这个成果还我还比较满。

第二个是在一千粉的时候就成功开通了蒲公英，现在也顺利地完成了广告的对接和发布，整体来说算是步入了一个正轨，这就是我目前养生帐号拿到的一点成绩。

09遇到了什么问题？如何解决？

其实我做自媒体过程中，其实也不是一帆风顺，并不像我刚刚说的特别行云流水。

我的第一个问题就是流量焦虑。

基本上在起号初期，就是八月底到9月中旬的样子，整个阶段我都是有非常多的数据焦虑的。

最开始起号的时候，我基本我就会为每条笔记的阅读量焦虑。

就是为什么同样的选题，为什么别人发都可以是几千赞的爆款，但是我就是小眼睛都不破200，阅读量很低。

那个时候我在发完笔记之后，基本上每天都会花1个小时去各种搜索别人的账号，和同期和我一起起号的账号。

看到优秀的数据就在那里眼红内耗，就特别难受。

这个时候的话其实班班是给了我很大的帮助的。我会把自己目前的一些状况告诉班班。

和班班一起聊完之后，有一个重点的发现，我知道我自己的选题是没有问题的。

毕竟这个选题是之前L叔团队他们实验过是没有问题，是可以爆的选题。

然后再看了我每篇笔记的数据之后，发现了我的笔记的观众来源和粉丝画像也是没有问题的。

这三个没有问题的肯定是给了我很大的一个信心的。

然后我和班班开始分析为什么阅读量会比较低。

阅读量低分析下来的话，主要有两方面的原因。

一个就是其实爆款是有一定概率。我自己小红书做了四十几条笔记，也有这样的一个想法。

有的时候内容好不一定百分之百就会爆，平台在给流量方面，其实确实还存在一定的概率问题。

另外一个就是我做的是养生类的相关内容，它的内容的一个长尾效应还是比较大的。

比如说一条笔记，你今天做了，一晚上过去，它只有100个观看。但是在一个星期之后，他可能就可以跑到1000阅读，100个赞。这个都是不一定的。

就是我有很多笔记都是在发出的，1到2天可能一直流量都不是很好。但是后来再过一个星期或者在再过三四天某一天，它会有一个比较大的流量突破。

我觉得养生的方向是一个比较看长尾流量的赛道。

所以说分析下来之后，我就告诉自己不要去担心，就按照自己的正常节奏来，一定要先稳住好心态去更新笔记，这一点比较重要。

你只有有充足的量上来，你才有资格去谈，这条会不会报。

如果说没有内容的情况下去看自己的爆款率的话，其实是有点不太靠谱的。

那么最后结果的话还是比较好的，就是大概我跑了十来天之后，阅读量就开始起来了。

在笔记的阅读量焦虑之后，我第二个焦虑就是粉丝数据增长的焦虑。

我是从八月底开始做账号的，基本上整个九月就是每周涨100个粉。

我基本上每天会无数次的打开小红书，发现就只会涨几个粉，然后一周统计下来才会涨100粉。

这个时候我又很喜欢去看和我一起做账号的一些人，他们发的几条笔记。为什么他们的粉丝就是刷刷刷的涨，那个时候也特别焦虑。

因为刚好那个时候我又看到一句话，就是自媒体更多的是看天赋和运气。

然后我就陷入了一个极端焦虑的情况，就在一直很烦，想着难道就是看天赋和运气，努力就没有一点用。

不过这个时候你还是要感谢班班，就是我每当有问题的时候去问他，总是能给我一个很正面的反馈。

那个时候我和班班聊天了之后，我自己也得出了一点，是只要出爆款，涨粉就自然就会很快。

然后要怎么出爆款呢？这其实是一个概率问题。

我们可以综合分析一下，本来我们对标的内容，它就是爆款内容，这个笔记是爆过的，那你如果能够参照这些爆款内容，爆款笔记坚持每天发，那你出爆款的概率自然就大了。

我觉得我想要做到出爆款，那我必须要做的就是参照对标的爆款笔记坚持日更。

本来之前我还想着用两天更一次，想试试两天一更会不会涨的快一点，后来发现还是得日更才行。

然后最后的结果也不错，就是在九月底的时候就成功迎来了每天涨粉100+。

就从原本的每周一百粉再到每天的一百粉，那时候就特别开心，就相当于是每天酷酷涨粉。

最后我觉得另外一个能够让我在整个数据焦虑的过程中，一直还能够坚持日更的一个重点的。就是32老师给我们提供了一个完整的跟练计划。

其实在这个过程中，我觉得对我比较有帮助的有四个大的方面。

第一个就是在主页搭建方面。

你最开始的时候我做账号，我就是按照自己的心意随便搭建主页，就选一些可爱的头像。因为这样我以为这样会更贴近用户画像。

但是其实做养生账号是稍微有一点不同的。因为你必须得从你的头像名称、背景图简介各个角度出发去包装你自己，去展现你作为一个养生科普博主的专业性。

这样别人才会认可你，信任你，并且成为你的粉丝。所以这一这个认知是很重要的，就必须的了解到你的粉丝是因为什么原因来关注你。

第二个方面的话就是选题确认方面。

基本上如果你稍微有听过一些公开课程的话，应该就知道做自媒体有一条就是选题定生死。

一个好的选题，它其实是打造一个爆款的决定性因素。

那么如何能够更高效的找到爆款选题呢？

其实32老师给我们提供了特别多可以借鉴的对标账号。那么那些对标账号下面的爆款笔记，就完全可以全部都可以成为我们的一个爆款选题库。

这样的话在你每天去选择不同的选题就很轻松。

那个时候就有一种我今天想做哪个就做哪个，因为有太多可以选的内容，而且他们都是爆款，我可以去做的这其实也为我坚持日更打下了一个很好的基础。

第三个方面的话就是AI生图。

因为我最开始用AI更多的是文字内容比较多。

因为我本身之前是做广告策划的，每天主要是借助AI去做一些文字方面的工作。

但是在32老师的教学中，他就会告诉我，原来AI生图也可以很简单。

因为在没有接触AI视图之前，我一直觉得AI视图要给很复杂的提示词，还要根据不同的图给出不同的参数，不同的配比。

我也有看过一些相关提示词，我感觉就像在看天书一样。

后来在32老师的指导下，我就知道AI深度其实不用那么复杂。

只要他告诉我们固定的一个方法，我们把自己想要设计的东西表达清楚就非常快。这点还是挺颠覆我对这个AI的认知的。

这样做起来的话，整体的一个作图速度就得到了一个飞快的提升，这一点对于我能够快速做出笔记是非常有帮助的。

第四个方面就是排版。

因为我自己是属于一个比较抠细节的人，无论是在之前做海报或者做PPT的过程中，我是会因为一个页面还蛮纠结几个小时的那种人。

在跟练计划中就32老师是有给到我们几个可以直接参考和挪用的排版的。

就是关于笔记内页的排版，因为我们知道对于图文比较来说，它整个图的一个美观度还是非常重要的。

那么这几个经过验证的排版给到我，我觉得直接就是非常省时间。

我就直接套模板，把我想要做的内容填充上去就可以了。就相当于是整个过程就会非常快。

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10

坚持日更，每天30分钟做笔记的秘诀？

其实我觉得如果想提高自己的效率的话，最重要的一点就是建立SOP。

其实最开始的时候我也是也没有想到要建立SOP。但是如果不建立的话，我每天会花很多时间在这上面。

再加上我在前期做笔记的过程中是有一定的焦虑的。在焦虑的情况下，每天又花很多时间去做笔记，又迟迟就看不到回报，那我就会很难受。

你想的话，如果每天花3小时做一套笔记，

其中是包括我前期的调研，了解完之后制作笔记排版。排版之后我后面又会去暗戳戳的去观察其他人做笔记的效果。

整个过程时间又长，耗费又多，然后数据反馈又不好，我就自然就会特别焦虑。

后来我觉得这焦虑的也不是办法，所以我就想到说要怎么去改变。

我想到的方法就是把自己从这件事情抽离出来，能够快速每天的完成笔记，选定固定的时间去看一些数据的反馈。

这样的话其实是更有利于我整个坚持下去的一个心态的。

那么我就简单分享一下做笔记提高效率的几个过程，主要是分为我看一下主要是分为三个大板块。

第一个板块就是选题。

首先是当你经常去做养生相关的内容，你就会刷到很多养生不同内容，你自己会加一些相关动作。

比如说当你点赞多了或者搜索多了，或者是做一些收藏分享的动作之后，小红书它是会给你自动推相关的内容的。

所以当你号养成了，基本上你每天走在路上或者但或者是通勤的过程中，你刷刷小红书的发现页，其实就能够刷到很多优质的不错的选题。

整个过程会我我这我整个看下来，整个选题是会非常轻松的。就是找到你合适的选题。

另外一个我自己的一个小tips，当我们确定你觉得这个选题值得做之后，我一般会专门的去搜一下这个选题的其他笔记。

比如说如果我想做一条12月花卉的笔记，那么我就会去搜相关的主题主题词，去看一下这条笔记有没有三条以上的千赞的爆款。如果有的话我才会选择做。

这样的话，它是会让我更有底气的。如果我做出来这条数据不好，我就会说我就会觉得不是我的选题有问题，因此不会怀疑自己的选题能力。

只会说肯定是平台有问题，不给我推人，我明明做的很好，为什么不给我推？

就不会从怀疑就会从怀疑自己的，怀疑他人。这样的话内耗程度是有大大降低的，我觉得很有用。

第二个板块建立自己的一个制作流程的SOP。

当我找到我想对标的选题之后，我会和Deepseek讨论出具体的一个内容细节。

在整个过程中我就会确认我的笔记的文字部分，这个部分其实在手机上就能完成了。

因为你基本上就和Deepseek讨论一下我想做什么主题，然后给他一些你的参考笔记，然后再让他根据你的参考笔记输出一下他的想法和他能够提供的笔记内容。

在多轮交流之后，基本上都可以得到一个我比较满意的笔记的正文。包括标题部分，包括正文部分，包括态度部分，都是能够直接出稿的。

那么在确定内容之后，就是要做图了。

做图这块我之前是靠自己的想象写，就是我告诉Ai想要什么样的图。后来我为了提高效率，就是直接让Deepseek根据我的需求来出相关的AI绘画提示词。这样的话其实我们做图效率就会高一点。

因为当Deepseek把我想要的AI绘画的提示词给到之后，我就只能把这些内容给到即梦，它就会对应的产出我想要的图。

我在里面选图就行了，这个过程就非常的轻松，基本上也不需要动脑了。

第三个板块建立做图和排版。

我先说一下排版，就是当你自己做了几篇笔记之后，你其实就会有一个自己比较能够欣赏或者你觉得不错的几个固定的板式。

你其实就可以把具体的笔记的封面、笔记的内页和笔记的尾页和一些加水印的地方全部都确定下来。这其实也是一个比较省时省力的过程。

当我们确定了具体的内容和具体的版式之后，我们要做的就是作图和排版。

就像我刚刚说的，作图你只需要把这给你的提示词给Ai，你再选图就可以。

当排版你已经有了固定的模板，你只需要把你做好的图和Deepseek聊天的文案塞进去就可以了。

这个过程其实是一个比较偏机械的过程，所以我就喜欢一边追剧，一边去做这个部分的工作，大概就是晚上抽个时间来做。

其实整个过程非常快，大概30min，有时候笔记都做完了剧还没看完，就会继续刷剧。

11

做帐号过程自己比较开心时刻，以及做小红书这个旅程对你的意义？

先分享一下让我觉得比较开心的。

一个是其实因为我做了几十篇笔记，里面也涉及到很多选题。

如果我找到这个内容好，我觉得我好喜欢，然后我分享给大家，大家也很喜欢，然后数据很数据一下就暴涨了，我就觉得很开心。

就是感觉自己的喜欢得到了别人的认可，这也是让我觉得很开心的。

另外一个我觉得开心的点就是整个做账号的过程，它就是完全由我主控的。

这事就不像上班，我是听公司的安排，听整个部门的安排，去做一些他们要求我做的事情。

做账号是做我自己喜欢的内容。

前选题我是选我自己比较喜欢的，然后在作图的过程中我也会按自己的审美选，排版也是按我自己的审美。

就相当于整个过程的每一个行为都是我喜欢的，并且是由我自己内心驱动的。

那么这种从0到1完成的过程，是会比别人交给你的任务，你去完成的过程会更有成就感，这点我也很开心。

另外在整个学习过程中或者做账号过程中，我觉得比较有意义的话还有两点。

第一个，其实做这个养生账号的过程，就相当于把老师教给我的方全部都实践了一遍。在这个过程其实是会加深我对方法论的理解，也提高了我自己做账号的这种能力。

这点我觉得很有意义，就相当于是实践和认知相结合，并且互相促进的一个综合提升。

第二点就是现在我也会日常和朋友讨论一下怎么做小红书。

之前我们做小红书分析账号就凭感觉瞎分析，我觉得这个内容好，我觉得这个内容不好，但是具体的是说不出其中缘由的。

现在我在拆解账号的过程中，是会更有逻辑，更有切入点，

我会分析它的主页搭建，它的封面选择，以及他的那些包括选题是怎么选的，它的一些切入点这些等等，这其实是比我之前的自己瞎分析是更有意义的。

这种自我能力的提升，我觉得是比单纯拥有一个可以变现的账号，更有意义的。

12沉淀下来了什么经验，以及有什么话想对想进入自媒体的新人？

第一个是我觉得是站在中站在风口的话，猪都会飞。

如果想要加大你成功的概率的话，最重要的是你要找到对的路，然后才是去坚持做，立刻去做。

然后在做的过程中你就会逐步确定你想要的什么，你想要的东西是什么，以及你到底擅长的是什么。

其实空想主义是没有用的，比如说我最开始做，我也找到自己的定位，我就我也不知道我到底适合什么赛道。

之前的分享我也说过，我有看中很多赛道，但是我都会因为各种各样的原因就选择了搁置没有做。

但是我真的选了养生赛道之后，我才慢慢知道我自己到底想做一些什么样的内容。我自己终于想呈现给大家的东西是什么东西？

如果你只是单纯的沉浸在思考自己到底适合做什么副业，然后自己到底适合走什么变现的途径，以及自己到底适合切入小红书哪条赛道的话，而不是去真的去实践，那你是不太可能找到自己真正适合自己的道路的。

第二个的话就是执行。

其实在互联网的时代支致富点子是很多的，并且也是很好找到的。

但是当同样有一份致富之书出现在你面前的时候，可能只有50%的人愿意打开看，然后20%的人愿意去认真研究这条路到底怎么走。但是最后可能只有1%的人愿意去落地和坚持做。

所以我觉得能不能成功，有时候也并不是在于你的能力问题，而是你愿不愿意去动手去实践，并且去坚持下来。

只有你坚持在你选定的赛道并且持续深耕的话，你才可以拿到不错的成果。

如果只是空想以及不愿意去坚持执行的情况下去谈很多你的能力，很多现实对你的打击，我觉得都没有用。

13

三七未来的规划，可以给大家参考参考？

我自己的一个规划就是一方面的话会继续深耕养生这个赛道，因为目前我还是比较看好养生赛道的一个变现能力的，并且我自己做起来也会更加得心应手一点。

另一个方面是因为我现在是处于一个Gap的状态，其实时间是比较充足的，我也想继续尝试一些新的赛道或者一些新的玩法。

后续的话可能会考虑我之前有考虑过的家居，减肥等等赛道，也在思考要不要尝试出镜拍视频。

其实还是这个养生赛道的号做起来之后给我很多信心，我觉得我可以实现更多我之前想做的事情的。

总的来说的话，我还是希望能够像L叔那样，就是一直保持一个探索精神，不要焦虑，也不要有内耗，而是专注于解决问题，不断的去调试，然后不断前进。

最后的话也是期待在L叔的面授课能够见到大家，和大家交流我最新的账号成果和最新的自媒体经验。

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