纽约时报：失业后如何保护心理健康

How to Protect Your Mental Health After a Job Loss

专家表示，失业带来的情感冲击可能非常深远，但勇敢地表达自己的感受并建立支持系统会有所帮助。

杰夫·拉罗最近进入了第三轮面试，但最终还是落选了。“我现在彻底泄气了，”拉罗先生说，他已经找工作将近一年了。“我跟我的心理咨询师说，我真的不知道自己哪来的力气再来一次。”阿基拉·汤森德《纽约时报》

更新于2025年11月15日

58岁的贝琳达曾担任项目经理数十年，直到2022年被解雇。在她休假照顾生病的父亲之后，当她试图重新进入就业市场时，却碰了一鼻子灰。

尽管贝琳达已经求职约六个月，但她一个工作机会都没有——包括那些不需要大学学历的工作。

多亏了周密的计划和家人的帮助，她才勉强维持生计。但这个过程“彻底摧毁了我的自尊心，”贝琳达说道。她要求只透露自己的名字，以免影响未来的就业前景。现在，她害怕别人问起她的求职进展。“当身边所有人都找到了工作，而你却失业时，那种感觉真的很难受，”她说道。

失业不仅会造成经济上的毁灭性打击，还会对心理造成严重影响。研究发现，失业会导致抑郁、焦虑、婚姻矛盾加剧，以及药物滥用风险增加。像贝琳达这样的人越来越多，他们正面临长期失业——最新的美国就业报告显示，失业超过六个月的人数比例上升至近26%，创三年多来新高。（由于政府停摆，最新报告使用的是8月份的数据。）

像UPS、亚马逊和通用汽车最近那样的大规模裁员也频频登上新闻头条。但失业带来的情感冲击“是一场尚未得到足够重视的重大危机”， 马萨诸塞大学阿默斯特分校研究长期失业问题的社会学教授奥弗·沙龙说道。

我们与沙罗内博士和其他专家探讨了如何应对失业带来的情绪影响。

正视自己的情绪。

沙罗内博士说，许多人可能会试图忽略失业带来的种种负面情绪，转而专注于撰写求职信、更新简历和申请工作。但他表示，这些感受应该得到“与一段认真感情破裂带来的情感创伤同等的重视”。

这种精神上的动荡会分散求职者的注意力，使他们偏离最终目标。贝琳达说，对她而言，这意味着“不愿建立人脉，不愿与人交谈，也不愿假装自己很关心别人”。

沙罗内博士说，把自己的感受说出来可能会有好处。

凯莉·福斯特曾是一名行政助理，住在新泽西州布兰奇堡，失业近一年，目前正在接受心理治疗以缓解求职带来的压力。她曾在24小时内收到“至少10封”拒信——而就在上周日，她申请书店的工作，仅仅七分钟就被拒绝了。

“我患有慢性焦虑症，每天都在努力克服，但我从未患过抑郁症，”维多利亚·休尔说道，她大约一年前被裁员。“然而，这次经历让我精神状态非常糟糕。”她补充说，这是多种因素共同作用的结果：“求职屡屡碰壁、绝望、无力感和孤独感。”

“在这样的日子里，你会想要一些方法来振奋精神，”她说。

心理治疗可能费用不菲，但有些治疗师会根据患者的收入实行阶梯式收费。社区心理健康项目也是一个不错的选择。

试着换个角度看待这个问题。

找不到工作并不代表一个人就比那些已经就业的人低人一等。

波士顿学院咨询、发展和教育心理学教授大卫·布鲁斯坦表示，尽管如此，失业者更倾向于责怪自己，而不是考虑到在失业形势中起重要作用的文化和经济因素。

他补充说，记住年龄歧视和经济衰退等因素不在你的控制范围内，可以减少羞耻感和自责感，而这些都是抑郁和焦虑的风险因素。

现年 56 岁的维多利亚·休尔是佛罗里达州迈阿密海滩的一名编辑，她已经失业近一年，积蓄也只剩下几千美元了。

“我的焦虑告诉我，一切都与我有关，”休尔女士说。有时她会陷入消极的思维循环：“没有人想听我说话。没有人想和我交谈。”

为了让自己脚踏实地，她练习感恩生活中美好的事物，比如她美丽的后院、她已成年的孩子以及能够在经济上帮助她的男朋友。

她说，练习感恩“也能激励我”。

找到你的支持系统。

失业后，情感支持与人脉关系同样重要。

职业咨询师艾米·马祖尔建议，可以通过绘制同心圆关系图来可视化你的支持系统，将支持你的人分为两类：支持你最多的人和支持最少的人。她表示，要依靠那些最有帮助的人，也就是你的“核心圈子”，并努力扩大这个圈子，同时减少与那些不太有帮助的人相处的时间。

您还可以通过信仰组织、图书馆和非营利组织（如职业服务中心）或在网站上寻找失业援助小组。

41岁的杰夫·拉罗住在伊利诺伊州奥克帕克，大约一年前，他和100多名同事一起被解雇。他们一起在Discord上建立了一个互助小组。

拉罗先生的遣散费将于一月份到期，他说：“我每天都感到焦虑不安。”

10月份，他给群里发了一条消息：“唉，看来我面试的那些工作都没戏了，我现在心情很低落。” 他还补充道：“我现在需要大家的任何鼓励和支持。”

很快，他就收到了许多支持性的评论，以及超过 20 个爱心和拥抱表情符号。

“我知道这只是件小事，”他说，“但对我意义重大。”

本文作者：克里斯蒂娜·卡伦是《纽约时报》报道心理健康问题的记者。

本文出处：https://www.nytimes.com/2025/11/12/well/mind/unemployment-mental-health.html