提升代谢，只需要不断做这 6 件事，体脂率会不知不觉地下降！

减肥你还在傻傻地节食减肥吗？你是不是减肥也是一直在饿肚子，忍不住的时候就偷偷吃一些，或者是干脆不减肥了，节食减肥的后果就是让你的身材不断地反弹复胖，而且还会让你的食欲大增，容易出现暴食行为。所以，减肥别再饿肚子了。

减肥的尽头是减脂，代谢上来了，消耗自然也会增强，燃脂减脂的速度提升上来，那么体脂率也会下降了。减肥最主要的就是提升自身的代谢，这才是减肥的关键！

提升代谢，只需要不断做这 6 件事，体脂率会不知不觉地下降！

第一件事：三餐规律饮食，控制好热量，吃得干净

三餐吃饭的时候要按时进食，规律饮食，不要节食挨饿，如果节食导致饥饿感太重，就会容易导致暴饮暴食，不利于燃脂减脂，反而会让更多的脂肪堆积在体内。

减肥期间是可以吃好，三餐规律饮食更有助于提升代谢，有饱腹感就不会容易暴饮暴食，所以控制热量的摄入，吃得干净比什么都重要。

第二件事：三餐吃饭慢慢吃，控制饱腹感（7分饱）

三餐吃饭的时候慢慢吃，细嚼慢咽为主，避免吃多了吃撑，吃太快的话就会容易吃撑，所以一定要控制好饱腹感（7分饱腹感）就足够了，不要吃太多了。控制好正餐的进食量，管住嘴，代谢也就上来了，身材也就瘦下来了。

第三件事：提高身体的活动量，每天走动时间大于久坐

每天坐着的时间长，但是不要让自己有久坐的习惯，时不时地起来走动，促进身体的运转，促进血液循环，不要长时间久坐，会让肌肉流失，影响到身体的代谢和运转，所以保持身体代谢就是提升身体的活动量。

可以定闹钟，每天坐着30分钟就起来活动5分钟，或者是做深蹲，拉伸，开合跳等，让身体血液循环尽快，更有助于维持身体代谢。

第四件事：每天主动多喝水，避免喝饮料

每天主动多喝水，身体代谢循环都需要水分的参与，所以多喝水能够促进身体的代谢循环，能够促进肠道的蠕动，加快身体的代谢和运转，保持活力代谢。

避免喝任何的饮料，饮料中都含有大量的糖分和添加剂，不利于减肥，反而会让你越喝越渴，越喝越胖。

第五件事：每周4次的力量训练+适当的有氧运动

每周4次的力量训练，能够刺激到肌肉群，提升肌肉量，研究表明，肌肉量越多，代谢也就越高，意味着躺着身体都能够都不断地消耗热量，燃脂降低体脂率，所以多做力量训练能够提升代谢，还可以塑形。

而有氧运动能够促进身体消耗掉大量的热量，维持身体活力代谢，保持身体燃脂减脂。比如开合跳能够促进身体消耗热量，降低体脂率。

第六件事：晚上多睡觉，不熬夜

晚上早点入睡，睡美容觉不仅能够排毒养颜，还可以加快身体的代谢和运转，稳定代谢，保持身体活力，所以不要熬夜，更不要晚睡，晚上10点睡，6点起和晚上2点睡，10点起区别是很大的，所以别熬夜。