正念树洞：我曾经是一个很优秀的女孩子，因情绪性进食、身材焦虑等让我感到自卑、绝望、消极

首先真诚的感谢愿意提出问题伙伴的信任，自从上周发布“正念树洞——你问我答”的推文后，收到一些问题，本周开始我每周一篇，尽我的所能，给出一些回馈。

正念树洞第1期问题：

1、我曾经是一个很优秀的女孩子，学习不错，很有礼貌，勤奋努力。老师、家长、同学都很尊重我，觉得我前途无量。但是大学后我有情绪性进食、身材焦虑，减肥复胖等等，在我看来很肤浅的问题，我的长相让人感觉好吃懒做，我仿佛变得油腻。我经常以笑示人，假装很坚强，回家之后，有很多之前认识的老师、家人、邻居第一眼就会说我怎么胖了那么多，甚至反复提起，我觉得他们要么在看我笑话要么在对我失望和叹息，觉得我糟糕地让人惊讶。我在当时假装不在意。我爸爸妈妈很想我减肥，经常提起，他们觉得我控制不住嘴，觉得我意志力不够还找那么多借口。

2、我对自己完全丧失信心，我也失去见人的勇气，我看见熟人就想躲起来。我不知道自己是有精神病还是我就是江郎才尽了。我属于悲惨故事。我感到自卑、绝望、消极、煎熬。我经常情绪崩溃，我变得特别敏感。讨好型人格加剧。

3、我自己在网上找了心理饮食教练去沟通，我开始学习正念饮食，走出去，去了解自己。过程中反反复复，但是总体来说，我觉得我生命终于有一个人愿意认同我，我内心慢慢有力量。我还是经常控制不住吃，看见老熟人就会怕，特别在意身材的评论。

这位伙伴想要获得关于心理的反馈和正念建议

我的反馈

当我看到“我曾经是一个很优秀的女孩子，学习不错，很有礼貌，勤奋努力。老师、家长、同学都很尊重我，觉得我前途无量”这样的描述的时候，我的内心会咯噔一下的感觉，因为这样的描述就是大多数人对自我描述的经典范本。

再细细的读完你的问题，其实我想对你说：姑娘，你不用依靠其他人，依靠学习、礼貌、勤奋、身体好这些标准来定义你自己，你在这里，你的存在，你的思考，你的成长，就是一个完整的自己，能够思考和改进就已经很了不起。

透过你的问题中，首先我发现真正带给你困扰的，不是因为情绪性进食、身材焦虑，减肥复胖这些现象，而是因为缺少自我价值体系的建立，也就是心理学说的自我认知的偏差。

当我们过度依靠外部评价形成的自我价值感，如大家对你的评价，在心理学上被称为 “条件性自尊” 。

过去的你很优秀，当你在一个新的环境或场合中不优秀的时候，怎么办？甚至当你认为只有身材苗条、不胖才配被爱和尊重，而身材变化，会让我们觉得失去了支持和安全感，认为“自己不值得被爱”，让我们付出更多努力来换取爱和安全感，而这也恰恰是讨好型人格的基础。不断消耗你的能量，让你无法与真实的自我连接。

其次，你提到进入大学后有情绪性进食的问题，我感觉进食在这里不是“意志力薄弱”，而是一种对外在的应对机制。它在帮您消化无人理解的孤独、应对被评价的焦虑感，甚至是在用食物“填补”内心那个渴望被无条件接纳的空洞。为什么会进入大学会出现这样的问题，很有可能就是突然一下找不到新的人生目标和方向，出现的报复性放纵自我的行为。

而这些现象背后的原因，我未做过多了解，无法判断。根据过往的经验，大多是因为小时候的成长经历，让我们对自我价值评价地基建立在“他人的看法”和“社会的标准”这块流沙上。当外界给予积极反馈时（优秀、有礼貌），自我的建筑就稳固；当反馈消极时（变胖、油腻），建筑就摇摇欲坠。这种模式通常源于童年，我们被教育“只有表现好，才值得被爱”，从而将“我是什么样的人”与“我取得了什么成就/我看起来怎么样”完全划等号。

也因此导致你很在意他人如何看你，是不是会让其他人失望，进而会产生自卑，煎熬的情绪，而这种负性情绪逐渐积累，就形成对事物解读的“自动化心理框架”，用一种偏暗色的滤镜看待事物，变得消极和低沉。

我的建议

看到你已经在学习正念，内心慢慢有了力量，也在做正念饮食的实践，虽然有内在探索的部分，但还不是很清晰，我梳理下有3个建议给到你：

1、修正自我认知偏差，从“他人评价”到“内在觉察”

多看书，多外出行走，多与一些有高认知的人交流，重新构建属于自己的价值认知体系，知道每个人在光鲜亮丽的背后，其实都有很多的脆弱、无助、不敢的时候，这些都是组成我们一个活生生的人的一部分。

重点放在人生的核心问题思考上：我是谁？活着的意义？什么是有价值的事情？重新认识和发现自己。

重新认识自己，但这很抽象。但正念的一些练习可以让它变得可操作：

正念练习：寻找“观察性自我”

每天抽5分钟，安静地坐着，做几个深呼吸。然后问自己：

“那个曾经优秀的小女孩，她现在害怕什么？”

“那个感到油腻、想躲起来的我，她需要什么？”

“在今天的生活中，有那个时刻是我自己由衷觉得特别爽、高兴、有成就感的时刻，是因为什么？背后是什么在支撑着我”

关键一步： 意识到，您不是那个“优秀女孩”，也不是那个“油腻女孩”，您是那个能够觉察到这一切的、不变的“觉知”本身。 这个“观察性自我”是平静、智慧的，它不因体重而改变。

2、改善对待自己的态度：用接纳和允许取代控制和批判

在你的描述中，我看到一个模式“犯错→自我批判→更努力→压力更大→再次犯错→更多的焦虑压力”。打破这个循环的关键，在于将“自我对抗”的模式转变为“自我接纳”。这意味着，当你“犯错、做不到、出现问题”时，不再有一个“严苛的老师”在体内鞭挞你，而是有一个“智慧而温暖的朋友”来支持和理解你。

比如，当发现自己做了很多努力，但仍然有情 绪崩溃或暴食的情景，将手放在心脏位置，感受掌心的温度，对自己默默地说三句话，用关怀的神经回路替代指责的神经回路：

第一句（正念）： “这是一个让我感受痛苦的时刻。”

第二句（共同人性）： “犯错是每个人都会经历的一部分，此刻有许多人和我一样在犯错，处于痛苦中。”

第三句（自我关怀）： “愿我给予自己所需要的宽容和关怀。”

3、回归本质：远离现象的纠缠，为所当为

你的核心问题是“认知的偏差，负性思维的重复”。情绪性进食、身材焦虑，减肥复胖、怕见人、自信不足，其实都是这个核心延伸出来的现象和感受。

如果我们认同它是个问题，它才会成为问题。所以我的建议就是“为所当为”。每天给自己安排好应当要做的生活、学习清单，不管自己感受到什么，有什么恐惧或害怕的部分，坚持去做自己应当做的，自信心、自我价值感就是在实践中建立，在与人的联结、在社会的付出中建立。

并且在每天睡前都可以做一个自我欣赏的练习：

问问自己：今天，我做了什么事情，是出于对我自己的爱和尊重？

答案可以是：为自己准备了一顿营养丰富的早饭、早睡10分钟、允许自己休息而不自责、在想吃东西时先喝一杯温水。

最后想对你说的话：你正在完成的，是一场从“活在别人的眼光里”到“活在自己的生命里”的伟大回归，这条路不容易，会反复，会迷路，但这本身就是成长最真实的样子。

你已经走在最合适的道路上，请无比信任你自己。

正念树洞——你问我答继续进行中

亲爱的朋友，您好。在生活中，无论您遇到情绪困扰、关系难题还是成长瓶颈，这里都是一个安全、匿名的树洞。请您放心地提出任何问题，我会从正念与心理咨询的融合视角，为您提供温暖而专业的回应。

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

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编辑：胡谦alex（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-D/L完训师资，正念教养师资，青少年正念师资，正念心理咨询师）

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