好好吃饭的21个好习惯

吃饭人人都会，但把饭吃好就未必人人都行。好好吃饭，其实是一种能力。真正成事者，大都是懂得好好吃饭的人。即使陷于人生低谷或者遭遇困境，他们也能认真地对待食物，因为那是生命能量的来源！

每天都要做好很多件事，但是很重要的事之一就是好好吃饭。

把自己喂饱，让自己安乐，让身体健康。

其实努力工作的最主要目的，就是填饱肚子，所以不要本末倒置了。吃饭太重要了，一定要照顾好自己，好好吃饭。

有了好身体，才能拥有更多幸福，有了好身体，其他一切才有了意义。

所以把你认为重要的事放一放，腾出时间好好吃饭，按时吃饭。

“好好吃饭，好好睡觉，好好挣钱，好好花钱。不为不值得的人生气，不为不值得的事失眠。”——杨绛

1

吃饭不看手机或是电视。

吃饭要认真，这样对肠胃好，对身体好。

如果，边吃边看手机，看电视，注意力转移，就会不知不觉吃很多，嚼不碎。

肠胃会因此受到损伤，当然，你也感受不到美食的美味。

2

一日三餐按时吃饭。

按时吃饭，早餐，7-8点，中餐，12点左右，晚餐，傍晚6-8点。

好好吃饭，规律饮食，才能确保身体健康。

3

不要狼吞虎咽，保留半个小时的吃饭时间。

一定要留给自己时间进餐，不要匆匆忙忙，边走路边吃，不雅观，不体面，对身体也不好。

4

细嚼慢咽，对身体好。

细嚼慢咽，可以充分咀嚼，让食物更细腻，便于消化，减少肠胃负担。

5

吃饭吃七分饱。

吃饭不可以吃太饱，会加重肠胃负担，自己也很难受。

6

不要挑食，也不要为了节省，用腌菜代替新鲜蔬菜肉类。

7

少吃辛辣上火食物。

尽量不吃，很容易喉咙发炎，上火。

8

自己煮，好过点外卖。

又便宜，又干净，最主要的是，还很新鲜。

9

吃饭不要蜷缩身板。

不要选择低矮的凳子进食。

尽量不要选择坐在矮凳子上，不利于肠胃舒展，不利于进食。

10

吃完饭不可立即坐着或是躺着。

走走动动，促进肠胃蠕动，促进消化，减少脂肪堆积在腹部。

11

吃饭的时候不宜问学习。

对于孩子，吃饭不要总是问学习，吃饭应该是一件轻松的事，问学习会焦虑，造成消化不良，胃口差，甚至讨厌吃饭。

家长自己检讨，是不是经常这样。

12

吃饭的时候不要说话激动，或是争吵。

容易影响自己的胃口，造成吃不下的情况。

或是呛到就麻烦了。

吃饭情绪要尽量平静。

13

不要选择吃东西来发泄情绪。

越吃越胖。

千万不能让体型失控，要不然就很难减下来。

14

制定均衡营养食谱。

可以给自己制定一张营养均衡的菜谱，可以参考网上一些全面的食谱，加入自己喜欢吃的一些菜，就可以一周都不重样。

15

不要用牙齿咬坚硬的东西，比如啤酒瓶盖，骨头等等。

加重牙齿损伤。

有牙齿，才能吃饭香，要爱护自己的牙齿，能够咬坚硬的东西不算本事，牙齿长期健康才是本事。

16

要煮熟食物。

有些食物比较坚硬，比较老，一定要煮烂。

17

吃饭不要催。

吃饭的时候不要一直不催催，也不要太慢了，总让人催。吃饭被催真的太难受了，吃不好，吃不下，消化不良。

18

吃相要好，才有福气。

吃饭要慢一点，碗筷轻声点，慢条斯理，吃饭时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，不要发出吧唧声。

19

珍惜粮食，不要煮太多，过量浪费。

不要煮太多，煮够吃就好了。太多不舍得倒掉，就强迫自己吃太多，吃多了难受，损伤肠胃。

20

饮食清淡，减少大鱼大肉。

避免油腻重口味。

选择比较清淡的烹饪方式，比如清蒸，白灼，蒸煮等方式，让食物的营养保留，还很美味，比较清淡，对身体最好的方式。

少吃大鱼大肉，每天就稍微摄入一些就好，减少油腻。

21

一餐不要吃太杂。

加大肠胃消化工作。

一顿饭菜，不要准备太多品种，3-4种差不多。太多吃太杂，反而不好消化，肠胃受不了。