跑步这“三忌”，每个跑者都要牢记，别不当回事！

虽然三伏天已过，但是“秋老虎”的已来，户外去运动时，依旧伴随着高温，跑长距离或者速度训练时还是会充满困难的。

而50岁的房先生就是抱着天气褪去高温的心理，在上周末的一场38公里长距离拉练中，把自己送进了医院。

据说房先生整个8月的跑量都已经超过400公里了，为了下半年的马拉松能够实现PB，整个夏训都在刻苦训练，可是上周末和往常一样跟跑团的队员一起训练长距离时，由于跑完38公里已经到早上8点多了，当时全身湿透，异常的闷热，他就抱着无所谓的心去了跑团集合点旁边的水龙头旁，直接接了一桶凉水倾泻而下。

当时人确实感觉舒服多了，可是没过多久，房先生就感觉今天的训练后异常的闷热，甚至伴有胸闷现象，一开始房先生觉得认为是太阳升起来后照射的原因，可是回到家洗完澡后发现胸痛非常明显，这个时候在家人的辅助下才拨打了急救电话送往了医院。

可是最终还是因为身体内环境已经逐渐崩溃，诊断为心肌梗死，导致悲剧的发生！

这对于任何一个跑者来说，都是一件令人很难过的事情，所以我们也一直在强调对于上了年龄的跑者来说，一定要懂得适可而止，跑步成绩真的没有那么重要，不懂得保护身体科学跑步的人，是极其诱发相关疾病的。

即便现在三伏已过，但高温仍在，对于以下的这跑步“三忌”，希望人人都要牢记！

“忌”
天天跑步，从不休息

跑步不管你有没有目标，都要有自己的训练计划，不要每天都去跑，尤其像现在还处于高温下的天气，要懂得休息对于跑步的重要性。

很多人下半年报了许多马拉松，就是想通过夏天的训练能够提升一把，这本是一项很励志的事情，但是千万不要把跑得越多就会跑得越好划上等号，有时候跑量越大反而是一种副作用，就像房先生一样，400多公里的跑量对于他这个年龄来说，就是对身体的一种摧残了。

这也是让身体长期处于疲劳后导致身体素质下降的重要问题之一，一旦你跑的很多身体很累的情况下，这一时的身体抵抗力是极低的，一旦遇到外界对身体的刺激，危险就会即刻发生。

所以，不要每天都要，一般一周3~5次即可，务必要给身体留下恢复和休息的时间，然后多去补点营养。

“忌”
跑步结束，回家就洗澡

有的人为了赶上班时间，刚跑完结束匆匆拉伸了几分钟，回到家就去洗澡了，这是很危险的行为。

因为跑步后身体皮肤大部分的毛孔都是张开在散热的状态，一旦立刻洗澡的话就会出现皮肤和肌肉争夺血液，会在短时间内造成大脑、心脏增加缺血，发生头昏晕倒的现象。

尤其对于上了年龄的跑者，像一开始文章开头房先生那样拿冷水浇灌自己时，这是极其危险的行为，这种状态下诱发心脑血管或者心脏相关疾病的概率会大大增加。

一般建议跑者最好是在跑步结束拉伸后20~30分钟，再去洗温水澡，切勿直接洗冷水。另外就是跑步后也不要喝冰水！

“忌”
跑步训练，长时间高心率

高心率下跑步我们都知道人会非常的累，一不小心可能就会就会进入到有氧的状态，如果长时间一直处于高心率下跑步，那么是会导致心脏负担，引起心肌增大的。

所以我们跑步前一定要了解自己的最大心率是多少（最大心率=220-年龄），然后按照最大心率的70%~80%跑其实是最好的。

总之跑步时，多以能保持正常说话的状态下去训练会更有利于身体的健康，反正不要每次把自己跑的气喘吁吁就行，多倾听身体反馈的声音。

在这里小方也给大家整理了一份关于男性和女性的静息心率区间对比图，你们可以对照看一下：

男性静息心率水平区间

女性静息心率水平区间

静息心率：又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。最好是早上起床时去测量会更准确。

注意一点：一旦连续超5天静息心率都在不断上浮，证明你身体很疲劳，需要休息了！

总而言之，以上这“三忌”，希望人人要牢记，科学跑步，才能越跑越健康。