这篇最新顶刊论文，刷新了我对短视频成瘾的认知

这两天刷到一篇比较火的论文，发表在《Psychological Bulletin》上。

这篇论文分析了刷短视频与认知能力和心理健康的关系。研究人员对整理了71项已有研究，涵盖98,299 名参与者，然后做了个系统综述和元分析。

分享这篇论文有两个目的，第一就是刷短视频对人的认知能力和心理健康状况有影响，这个应该是目前的一个共识。但除开这个模糊的印象，大家对于具体影响因素有哪些、影响程度有多深其实不太了解，这篇论文做了个全面的总结。

第二，这篇论文里有些很反常的结论，跟我们通常认为是事实的理解不一样，我觉得这部分非常有分享价值，我把它们放在了第三部分。

事先来个免责声明哈，这个研究的还是相关性，相关性不等于因果性，但我们就是篇公众号文章，没必要整那么严格，所以有时候会直接使用“影响”之类的表述。如果有疑问，大家可以查阅原文。

对认知能力的影响

这篇论文把认知能力划分成注意力、抑制控制、语言、记忆、工作记忆、推理能力等方面，分别考察了这些指标跟刷短视频行为之间的相关性。

这些指标其他都比较好理解，记忆跟工作记忆的话，它们有明显的区别。工作记忆强调的是短时间内即时主动存储和处理信息的能力，记忆通常指更广义的记忆功能，例如“回顾性记忆”，就是回忆过去发生的事情或学到的知识的能力。

刷短视频整体上的确跟认知能力有中等程度的负相关（r = -0.34，r表示相关性，下同），但不同方面的相关性有很大差异。受影响最明显的是专注力（-0.38）和抑制控制（-0.41）。

这个部分跟我们过去的认知是一致的。短视频能提供高频的及时反馈，你习惯了高刺激快节奏的内容，大脑的认知耐力可能会下降。当面对需要高度专注的任务时，大脑就会提不起劲儿，比较典型的就是看书学习这类场景。

文章同时还引用了一些神经影像学的成果，大概的结论是重度短视频使用者，其大脑皮层会出现结构变化，这些结构变化与专注力和抑制控制能力下降可以相互印证。

除了专注力和抑制控制，短视频跟语言能力、记忆、工作记忆等方面的呈弱负相关（r在0.14到0.21之间）。

就是说可能有一些影响，但影响程度比较轻。同时，作者暂时没有发现推理能力跟刷短视频有显著关联。（虽然上表中推理的相关性r = 0.13，但p值过大，所以统计上不显著）不过作者强调，现有文献对专注力和抑制控制有更多研究，其他方面数据比较欠缺。

对心理健康的影响

基本结论是短视频 (SFV) 的增加使用与“更差的心理健康”呈显著的、弱的负相关 (r = -.21) 。

总结就是，你刷短视频越多，这些心理健康的指标就会越差。

跟对认知能力的影响一样，不同类别的指标相关性有很大差异。焦虑（r = -.33）和压力（r = -0.34）这两项是最明显的。

我觉得这个比较好理解，你越焦虑越有压力，你可能就倾向于回避问题当鸵鸟。转头刷了半天短视频后，发现手里任务还没动，就更焦虑更有压力。

作者也给了一些解释：刷短视频跟睡眠障碍有关，而睡眠障碍又是焦虑、抑郁公认的风险因素；短视频平台的推送内容，可能提高对心理症状的意识，这种对症状的警觉也会更容易导致焦虑。

除此以外，其他方面的心理症状，比如抑郁、孤独、睡眠、幸福感等方面，短视频使用也与之呈现一定的负相关。

反常规的一些发现

第一，使用频率几乎没有负面影响，使用时长的影响也非常小，负面影响最大的是成瘾性。

就是说你一天打开软件几十次或者刷三个小时五个小时，本身都不是个问题，关键在于你上瘾没上瘾。只要你上瘾了，那你的注意力或者记忆功能就可能要受损。

第二，短视频的影响不分年龄，小登中登老登都一视同仁。常常有成年人抱怨小孩没自控力，但其实他们好多刷起短视频来比小孩还猛。

现在结论很清楚，成年人小孩都一样，一直盯着个破手机刷的话，认知能力会下降，心理健康也会出问题。不是说你成年了甚至老了，大脑就定型了，就不会受影响了。

这也说明短视频算法确实牛逼，它针对的是人类跨越年龄、非常底层的神经奖励系统，所有人都受到这个系统的支配，属于是推荐算法的第一性原理了。

第三，刷短视频不影响身体形象和自尊，不会导致容貌焦虑的情况出现。

这个发现作者自己也说出乎预料。这可能跟内容多样性有关系，平台有些用户拍的精致内容肯定是会传播或者强化“外貌焦虑”之类的印象，但也有大量用户以多元身份在表达自己，胖瘦高矮黑白都有，这两种效应最终相互抵消掉了。

我建议大家多看看肯定自我的内容，这样就不只是说没有负面影响了，刷多了还会给我们带来正面影响，越刷更有自信，越刷更有自尊。

第四，TikTok单平台跟多个平台相比，看起来造成的风险要更低。

研究发现，“一般短视频使用”（General SFV use，这通常意味着用户可能跨平台使用，包括 Instagram Reels, YouTube Shorts 等）与心理健康不佳的负相关性（r = -0.27），要强于那些“只测量 TikTok 使用”的研究（r = -0.15）。

直观解释的话，应该是同时刷TikTok+Reels+Shorts的人，比只刷TikTok的人要更容易沉迷。

不过要注意，论文推断专注于单一平台（如 TikTok）的研究或许低估了影响，真正的风险可能在于跨多个平台的“累积性暴露” 。