江西
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❄️初冬想悄悄瘦？这篇直接把减脂期能吃的优质食物给你整理全了！
一、优质碳水：低卡饱腹选这些
减脂不是戒碳水，选对优质碳水才能越吃越瘦！像紫薯、玉米、山药这类粗粮，不仅热量友好，膳食纤维还能帮你延长饱腹感~
优质碳水
二、优质蛋白：增肌掉秤的关键
蛋白质是减脂期的“刚需”！鸡胸肉、虾仁、豆腐这些高蛋白低脂肪的食物，既能帮你保留肌肉，还能避免饿肚子~
优质蛋白质
三、膳食纤维：清肠刮油靠它们
绿叶菜、菌菇类的膳食纤维能促进肠道蠕动，像茼蒿、西兰花这类低卡高纤的蔬菜，每天吃够400-600g，帮你轻松“刮油”！
膳食纤维
四、低GI水果：解馋不升糖
想吃水果又怕胖？选这些低GI的！草莓、苹果、西柚不仅热量低，还能帮你稳住血糖，解馋又没负担~
初冬轻体三餐这么搭
- 早餐：燕麦（粗粮）+玉米（碳水）+鸡蛋（蛋白）
- 午餐：糙米饭（碳水）+虾仁（蛋白）+菠菜（蔬菜）+草莓（低GI水果）
- 晚餐：山药（碳水）+上海青（蔬菜）+苹果（低GI水果）
营养参考：每公斤体重吃5-6g碳水、1g左右蛋白质，每天喝够2000ml水，效果会更好哦~
你初冬减脂最爱吃哪类食物？快来评论区分享你的私藏减脂餐吧！
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