内脏脂肪杀手——死磕4个方法，快速缩小腰围，恢复平坦小腹

腰围突出的人，除了是皮下脂肪超标外，内脏脂肪也可能超标了。过量的内脏脂肪会导致慢性疾病的出现，还能增加死亡风险。因此，减肥要先减内脏脂肪，内脏脂肪下降了，腰围自然会缩小。

内脏脂肪杀手——只需死磕这几个方法，快速缩小腰围，恢复平坦小腹。

方法1、进行控糖饮食

内脏脂肪最喜欢“高糖饮食”，而很多食物都含有添加糖、隐形糖 ，比如果脯、蜜饯、奶茶、酸疼、蛋糕、曲奇、面包、绿豆饼等，而这些食物的摄入会导致血糖快速飙升，身体就会将多余的糖会被优先转化为内脏脂肪储存。

很多人低估了甜食的含糖量，1杯500ml黑糖奶茶≈50g糖（200大卡），相当于10块方糖，1块小蛋糕≈20-30g糖。

而科学建议一个人一天的添加糖摄入不要超过25克，你可能在不知不觉间就摄入了过多的糖分。

想要降低内脏脂肪，就要做到控糖，戒掉各种看得见的糖分，尤其是加工甜食、含糖饮料，这些都是要尽量远离的。

方法2、更换一下主食

平时我们所爱吃的米饭、面条、馒头、包子、饺子都是精制主食，升糖指数（GI值）极高，很多胖子容易过量摄入，脂肪也容易堆积起来。

而低GI值碳水，比如全谷物粗粮杂粮属于膳食纤维、矿物质丰富，不容易被身体分解的优质碳水，可以更好的稳定血糖，比较适合减肥的人吃。

研究发现，当一个人将主食改为全谷物粗粮后，并且控制好分量，每餐一拳头左右，6周时间体内炎症水平下降了，腰围也缩小了。

内脏脂肪超标的人，建议你可以把主食的1/2以上换成「低GI粗粮」，优先选择：糙米、燕麦（选整粒燕麦或钢切燕麦）、糙米、藜麦、红薯、山药、土豆之类的低GI值碳水。

每餐主食吃1拳头（生重约50-70g），例如早餐吃2片全麦面包，午餐吃1小碗糙米饭（约100g熟重），晚餐吃1个中等大小的红薯（约150g），三餐搭配大量的高纤维蔬菜，适量优质蛋白，可以帮你降低内脏脂肪。

方法3、戒酒精

平时爱喝酒的人一定要戒掉各种白酒、红酒、啤酒、洋酒，酒精是有热量的，有的人一个星期三顿酒，喝酒的时候搭配各种卤菜、花生，一顿酒下来可能热量超过了800大卡，久而久之啤酒肚就会出现，这也是内脏脂肪堆积的典型表现。

想要减掉啤酒肚，恢复平坦小腹，只需要戒掉喝酒的恶习，改为喝茶，并且每天走6-8K步，坚持2个月时间，你的腰围一定要缩小一圈。

方法4、控制脂肪的摄入量

我们要远离各种劣质脂肪，比如反式脂肪，各种曲奇、油条、牛角包、冰淇淋、炸鸡、薯片中都含有不少反式脂肪，这些有害脂肪会堵塞血管，并且导致内脏脂肪超标。

想要降低内脏脂肪，我们要远离这些含有反式脂肪的食物，查看食品标签时，若配料表中出现“氢化植物油”“部分氢化植物油”“人造奶油”“起酥油”“植脂末”等字样，说明该食品可能含有反式脂肪，就要列入黑名单。

我们可以适当摄入一些优质脂肪，比如三文鱼、坚果、虾中的不饱和脂肪属于优质脂肪，有助于身体激素合成跟新陈代谢，可以适量补充。

而烹饪时用的食用油可以选择葵花籽油、橄榄油、菜籽油，每天的食用油摄入控制不超过25克，做到清淡饮食，可以有效降低内脏脂肪，提升健康指数。