广东
一个人只撸铁，不做有氧运动，每周练3次，6个月后会有什么变化？
1. 肌肉量增长
一个人进行撸铁训练，刚开始的前3个月是新手福利期，肌肉发展是比较明显的，平均每月可增长0.5-1kg纯肌肉（男性），而女生增长比较慢，大概是0.3-0.6kg肌肉。
坚持撸铁6个月，男生可以增加3-6kg肌肉（视觉上明显变壮），而女性会增加1.5-3kg肌肉（线条更紧致，但不会变金刚芭比。
2. 力量水平提升
初学者进行撸铁训练的时候，力量水平是比较薄弱的，只能从低负重的水平开始，而坚持撸铁一段时间后，随着肌肉的发展，力量水平也会得到提升。
你会发现，力量训练一段时间后，再进行引体向上、俯卧撑，个数也会得到明显的提升。当你在进行三大项（深蹲/卧推/硬拉）的时候，进步会非常明显，比如：新手男性深蹲，可以从1倍体重进步到1.5倍体重（60kg→90kg），而新手女性进行硬拉也可以从0.8倍体重进步到1.2倍体重（50kg→75kg）。
3. 基础代谢提高
肌肉是身体的耗能组织，而撸铁训练可以有效锻炼身体肌群，提升肌肉维度。身体每增加1kg肌肉，静息代谢率提高50-70kcal/天，基础代谢值会逐渐提升，意味着你每天可以消化更多卡路里，可以有效抑制脂肪堆积，提升减肥速度。
4. 体态与关节健康
坚持撸铁训练可以强化身体肌群，比如练背可以使肩胛骨自然回正，让圆肩驼背得到改善，山羊挺身、深蹲等训练可以强化核心肌群，改善腰酸背痛问题，还能提升关节灵活性，提升骨质密度，预防骨质疏松问题。
5.改善健康指数
撸铁训练可以提升血液循环，加强血管弹性，促进废物的排出，让你的血压、血脂回到标准范围。而肌肉可以更好的储存糖原，减缓血糖波动，胰岛素敏感性会提升，让你血糖水平控制在合理范围。
6.心理变化
撸铁训练可以有效释放压力，在锻炼的过程中，身体会释放内啡肽、多巴胺因子，并且降低皮质醇水平，让你身心得到放松，还能改善失眠问题，让你睡眠质量得到提升，白天拥有更好的精神状态，工作效率也会更高。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
