一跤可能改写晚年！老年人雨天防摔指南，从家到户外都要注意

每逢阴雨天，医院总能接到不少老年骨折患者——有的是买菜时踩滑台阶，有的是过马路躲闪车辆时不小心摔倒，看似轻微的一摔，却可能导致手腕、髋部甚至腰椎骨折，不仅要卧床休养，还可能引发肺炎、血栓等致命并发症。郑州市颈肩腰腿痛医院主任医师杨道森强调：“对老年人来说，‘雨天摔倒’从来不是‘小事’，而是需要重点防范的健康危机。”

为什么老年人雨天摔一跤，后果这么严重？

很多人觉得“摔一跤爬起来就行”，但对老年人来说，雨天摔倒的风险远高于年轻人，主要有3个关键原因：

1.骨骼“变脆”：骨质疏松是“隐形杀手”

50岁以上人群中，约1/3女性、1/5男性患有骨质疏松，骨骼密度下降后，就像“被蛀空的木头”，轻轻一摔就容易断裂。尤其髋部（股骨头周围）骨骼脆弱，摔倒时臀部着地，很容易引发股骨颈骨折——这类骨折被称为“人生最后一次骨折”，约20%的患者会在骨折后1年内因并发症去世，50%的患者再也无法恢复独立行走。

2.反应“变慢”：身体来不及“自我保护”

随着年龄增长，老年人的平衡能力、反应速度会明显下降：雨天路面湿滑，脚下滑倒的瞬间，年轻人能快速伸手撑地、调整姿势，而老年人往往来不及反应，只能“重重摔在地上”，增加头部、躯干受伤的风险；加上肌肉力量减弱，摔倒时缺乏“缓冲保护”，骨骼直接承受冲击力，骨折概率大大增加。

3.环境“藏险”：这些地方最容易“中招”

雨天的危险不仅在室外，家里也藏着不少“滑倒陷阱”：

门口：进门时鞋底带水，踩在瓷砖或木地板上容易打滑；

卫生间：地面潮湿没铺防滑垫，起身时扶手安装不牢固；

阳台/走廊：堆放杂物遮挡视线，雨天光线暗时容易被绊倒。

警惕！老年人骨折后，这2个误区最致命

很多家庭在老人摔倒后，会因“处理不当”加重病情，尤其这2个误区一定要避开：

1.误区一：“扶起来再说”，盲目搬动加重损伤

老人摔倒后，家人第一反应往往是“赶紧扶起来”，但如果存在脊柱、髋部骨折，盲目搬动会导致骨折断端移位，可能损伤神经、血管，甚至造成瘫痪。正确做法：先让老人平躺不动，轻声询问“哪里疼”，观察是否有肢体变形、无法活动的情况；如果怀疑骨折，别随意搬动，立即拨打120，等待医护人员用专业工具转运。

2.误区二：“骨折养养就好”，拒绝治疗延误康复

有些老人觉得“年纪大了不用做手术”，选择在家卧床保守治疗，但长期卧床会引发一系列并发症：

肺部感染：卧床时咳嗽无力，痰液堆积在肺部，容易引发肺炎；

下肢血栓：血液循环变慢，血管内易形成血栓，血栓脱落可能导致肺栓塞，危及生命；

肌肉萎缩：2周不活动，腿部肌肉量就会减少10%，即使骨折愈合，也可能再也站不起来。

正确做法：及时到医院做X光、CT检查，明确骨折部位和程度；医生会根据身体状况制定治疗方案。

雨天护老防摔：这3个要点，全家都要记牢

预防老年人雨天摔倒，需要“家庭共同发力”，从环境改造、身体防护、应急准备三个方面做好保障：

1.家里“改一改”：消除滑倒隐患

地面：门口、卫生间、阳台铺防滑垫（选带吸盘的款式，避免移位），瓷砖地面可贴防滑胶带；

扶手：卫生间安装起身扶手（高度约80-90cm），走廊、楼梯两侧装扶手，方便老人借力；

光线：雨天及时开灯，尤其走廊、卫生间要装感应灯，避免因光线暗看不清路；

杂物：清理阳台、门口的纸箱、凳子，保持通道宽敞，别让电线、拖鞋绊倒老人。

2.出门“防一防”：做好防护再出门

鞋子：穿带防滑纹的低帮鞋，鞋底磨损后及时更换，避免“鞋底打滑”；

工具：雨天出门带防滑手杖，走路时“慢一步、看清楚”，避开积水、青苔路段；

陪同：尽量让家人陪同出门，买菜、取快递等小事可由家人代劳，减少老人单独外出次数；

应急：给老人手机设置“紧急联系人”快捷键，口袋里放写有家庭住址、电话的卡片，方便摔倒后他人帮忙联系。

3.平时“练一练”：增强体质防摔倒

练平衡：每天在家做“单腿站立”（扶着椅子，单腿站10-15秒，两侧交替），改善平衡能力；

练肌肉：做“直腿抬高”（仰卧，单侧抬腿至30°，保持5秒，重复10-15次，换另一侧），增强腿部肌肉力量，摔倒时能更好地“缓冲保护”；

补营养：每天喝牛奶、吃鸡蛋，补充钙和蛋白质；定期检测骨密度，若有骨质疏松，在医生指导下补充钙剂和维生素D，让骨骼更结实。

杨道森表示：“对老年人来说‘不摔倒’就是最好的健康保护，雨天来临，全家一起做好防护，别让‘一跤’毁掉老人的晚年生活。”