陈式太极筑基之旅｜海太协会基本功专项培训圆满结束

11月15日上午，天朗气清，由北京市海淀区太极拳协会举办的为期两小时、参训人数近百人的陈式太极拳基本功专项培训在北京奥体中心顺利开展，同时同步开启线上直播，让未能到场的太极拳爱好者也能实时参与学习。现场学习氛围浓厚热烈，现场参训者均为海太协会会员，培训聚焦陈式太极拳基本功，在一招一式的打磨中夯实太极功底，大家收获颇丰。

海太协会特别重视基本功训练。王雁元会长亲临培训现场指导，她反复强调，只有把基本功练好，才能真正打好拳，起到养生的作用。站桩时有的人身子往前倾斜，长期错误习练太极拳定会伤膝盖。“太极的精髓全在根基，基本功练不实，后续招式都是花架子！”她直指练习关键，“站桩不稳、腿部无力，不仅练不出太极的韵味，更达不到养生健体的效果——哪怕是最简单的招式，也离不开扎实的桩功和腿功支撑。坚持基本功训练，不仅能强化腿部力量、促进骨密度增长，更能调节呼吸节奏、规范身形姿态，疏通气血，实现‘内外兼修’，这也是太极强健身心的核心要义。”她特别叮嘱学员，要把站桩、缠丝劲等基本功作为日常必练内容，勤加打磨，才能在太极之路上走得稳、走得远。所以一定要练站桩，这是太极拳最基本的要求。

本次培训由海太协会副会长、国家级社会体育指导员王晓君指导。作为毕业于北京体育大学武术学院的专业人士，她身兼北京市老干部大学太极拳、械教师，中国武术段位制指导员与考评员，武术套路国家一级裁判等多重身份，更是陈式太极拳第十二代传承人，深耕陈式太极拳30余年，兼具深厚的专业功底与丰富的教学经验，其授课以“重根基、抓核心、纠细节”著称，深受学员认可。

王晓君从最基础的浑圆桩入手，系统阐释其作为太极根基的核心地位：“站桩是陈式太极的入门必修课，更是功力进阶的关键，每日坚持练习，才能筑牢下盘、贯通气血。”她详细拆解标准桩姿的核心要领——身形中正、松肩沉肘、含胸松腰、屈膝松胯，双手呈抱球状置于胸前（腋下留隙），舌抵上腭，呼吸自然，针对学员常见的“前倾、晃动、耸肩”等问题逐一纠正，强调“练拳前必站桩”的训练规范，通过弓步桩、马步桩等变式练习，帮助学员针对性强化腿部力量，为后续技法学习筑牢基础。

基本功专项训练环节，王晓君围绕陈式太极核心根基展开全方位教学，重点解析基本手型、步型、缠丝功、发力技巧及腿法要点，通过精准拆解动作要领，助力学员提升身体综合力量与素质，实现强健身心，同时显著提升日常套路习练的标准化水平。

• 基本手型（掌、拳、勾）：王晓君详解五指微屈、虎口形恰的陈式太极拳掌形瓦拢掌，松紧有度、应运自如的拳法，屈腕垂指、力注勾尖的勾法，强调手型需配合松肩坠肘，避免局部用力，通过规范引导上肢经络畅通，为发力打下基础。

• 基础步型：针对步型要求，拆解弓步膝不超尖、马步松胯圆裆的要领，引导学员通过下肢屈伸激活足三阴、足三阳经，增强腿部力量与平衡感。

• 缠丝功训练：以通俗语言拆解顺缠、逆缠螺旋运动轨迹，强调“以腰为轴、节节贯穿”，通过单手缠丝、双手缠丝等入门练习，让学员体悟“连绵不断、螺旋缠绕”的核心劲路，深度疏通经络瘀堵，提升全身气血通透感。

• 发力技巧指导：秉持“发于腿，主宰于腰，形于手”的原则，讲解“松—紧—松”的发力逻辑，以掩手肱捶为例讲解陈式太极拳发力要点，指导学员发力前全身放松、蓄力沉髋，触发时借腰胯拧转传递力量，收力时迅速松沉还原，忌用蛮力或局部发力，强化气血循环与控制力。

• 腿法要点解析：聚焦踢腿、外摆腿、摆莲腿等基础腿法，强调“起腿不露膝，落地要生根”，起腿时松胯提膝、力从根发，落地时屈膝松胯、重心平稳，既强化腿部力量与柔韧性，改善下肢畏寒问题。

王晓君穿梭于学员之间，一对一精准指导，确保每位学员都能掌握基本功的标准要领。培训现场，学员们身姿挺拔、动作规整，沉浸在基本功的精研细练中。大家纷纷表示，此次培训聚焦“基本功”，干货满满、针对性极强。“之前练拳总追求招式复杂，忽略了根基，王老师对浑圆桩、缠丝功的拆解让我茅塞顿开，终于明白问题所在！”“线上直播效果特别好，在家也能跟着纠正手型步型，还学到了发力和腿法的要点，对提升套路标准化太有帮助了！”

这场“夯实根基”的专项培训，不仅让学员们明晰了陈式太极拳基本功的要领与练习方法，更纠正了过往的练习误区，强化了养生功效，为后续技艺进阶奠定了坚实基础。培训赢得了现场及线上参训会员的一致好评，大家衷心希望协会未来能多开展此类专项培训，共同深耕传统武术精髓，传承陈式太极拳的核心要义。