甲流来袭，医生含泪苦劝老年人：宁愿在家睡大觉，也别出去做6事

今年入秋后，天气忽冷忽热，医院的发热门诊又开始忙碌起来，甲型流感卷土重来。医生看着一位位年纪大的病人咳得上气不接下气，心里发酸。

老人们常说自己身体结实、没事儿，结果拖到高烧不退、呼吸困难才住院。医生真心劝一句，甲流对老年人可不是“小感冒”，它来得急、转得快，还容易引起肺炎、心衰，甚至危及生命。

在流感高发季节，老年人防病最好的办法，不是吃几片药、打两针，而是少去人多的地方、做好自我保护。

医生都说，宁愿在家睡大觉、喝热汤水，也别出去做这6件事，否则真的是给病毒留门。

一、别去赶集、跳广场舞

许多老人一到赶集日，不论刮风下雨都要出门溜达；有的阿姨晚上不跳广场舞就浑身不得劲。可您要知道，甲流最怕的就是人挤人、空气不流通的地方。

赶集、跳舞、打牌，这些活动虽然热闹，但周围人多、口罩少，一旦有一个感染者打个喷嚏，病毒很容易在空气里飘着传播。

甲流的传染性特别强，一个打喷嚏可喷出成千上万的病毒颗粒，在空气中能存活好几个小时。老人抵抗力弱，就像稻草人挡洪水，病毒一下子就能冲进身体。

比起热闹一阵子，安安稳稳地在家才更值。

二、别随便串门、接孙子

许多老人疼孙子孙女，孩子咳嗽几声就赶去抱；邻居请喝茶就立刻上门。可甲流流行时，这样的“亲热”反而有风险。

孩子们在学校、培训班里接触的同学多，是最容易把病毒带回家的。老人一旦被传染，常常症状更重，恢复更慢。

医生提醒，可以视频聊天、打电话关心，少面对面接触。尤其是家里有人感冒咳嗽时，一定要戴好口罩，勤洗手，不要共用毛巾、杯子。防病不是冷漠，而是为了大家都好。

三、别去超市凑热闹抢促销

有些老人看到超市打折就高兴，想着多买点囤着。可流感季人挤人、空气混浊，又有人咳又有人喷嚏。一趟超市下来，感染风险比医院门口都高。

医生说过，只要有呼吸道疾病的人到处走动，就等于一个“移动传染源”。老年人这种时候最好让家里年轻人代劳，或者挑工作日人少的上午去买菜。

出门前戴上口罩，回家后立刻洗手、换衣服。就算只是买了一袋米、一棵白菜，也要重视这个小习惯，它能帮您挡下不少病。

四、别早起去锻炼

很多老人喜欢天没亮就去公园打拳、跑步，觉得“晨练空气好、身体棒”。其实在秋冬天，清晨空气湿冷，地面温度低，会刺激呼吸道。

早上五六点的冷空气像一把“刀子”，对有慢性支气管炎、肺气肿的老人尤其不友好。再加上此时体温偏低、免疫力也最弱，若有人在公园打喷嚏，病毒就很容易趁虚而入。

医生建议，冬天最好等太阳出来、气温升到十度左右，再到户外活动。练太极拳、散步都行，别太激烈。实在想活动，在家开窗通风、原地伸展也很好。

五、别信偏方、乱吃药

一些老人见别人吃中药包、熬姜汤，就学着照做；有人还听信“多喝白酒能祛寒”，结果越喝越糟。医生看到这种情况真的着急。

感冒发烧随便吃药，不仅没用，还可能伤肝伤肾。比如有的感冒药里含对乙酰氨基酚，假如吃了太多，会造成肝损害；老年人本身体质弱，更容易出问题。

甲流是病毒，不是喝酒或蒸桑拿能“逼出去”的。正确的做法是多喝温水、注意休息、监测体温。

如果出现高烧超过38.5℃、呼吸急促、胸口闷，应尽快到正规医院呼吸内科或发热门诊就诊，由医生判断是否使用抗流感药物，如奥司他韦。不乱吃，也不拖延。

六、别在密闭室内聚餐唠嗑

冬天冷，大家爱聚在火锅店、麻将馆里取暖聊天。可这些地方窗户关得严，空气流通差。吃饭时摘掉口罩、聊天时喷着唾沫星子，这恰恰是病毒最喜欢的环境。

一场饭局下来，几个人相继发烧的情况屡见不鲜。防甲流，不是说不能吃好吃的，而是要避开人多密闭的场所。家里想聚，就少人、勤通风、简单吃。

多喝热汤，比如萝卜排骨汤、老姜鸡汤，既暖身又补气；蔬菜多选菠菜、南瓜、胡萝卜、西兰花这类富含维生素C和β-胡萝卜素的，能帮助增强免疫力。

提高抵抗力，从每天三件小事开始

医生说，防流感的根基不在药上，而在于身体本身的抵抗力。基础打牢了，病毒来了也不容易被攻破。

第一是睡够觉。睡眠不足会让免疫细胞“打瞌睡”。老年人晚上尽量十点前上床，中途少喝水以免频繁起夜。

第二是吃得合理。一天三餐要有谷物、蛋白、蔬果。粥里可以加燕麦、小米、红薯，大米配点豆子更好；肉类别只吃猪肉，轮着吃鸡胸肉、鲈鱼、瘦牛肉；水果可以吃苹果、橙子、梨。

这样营养均衡，身体才有力气和病毒“打仗”。

第三是保持心情舒畅。心情不好、压力大，会让身体免疫力下降。老朋友可以通电话聊天，看些轻松节目，少焦虑多微笑。心理平衡，对身体的帮助比想象的大。

家里防护要细致，别怕麻烦

有的老人觉得通风冷，就整天关着窗，其实越关越容易积聚病毒。医生建议，每天上午和下午各开窗15分钟，让空气换一换。

出门戴口罩，回家洗手，衣服可以晒晒太阳。被褥勤晒、毛巾勤换、餐具要专用，这些小举动都是防病的盔甲。

家里若有人感冒，要暂时分开睡，尽量错开吃饭时间。甲流病毒主要通过飞沫和接触传播，能不接触就别硬凑过去。有条件的家庭可使用酒精擦拭桌面门把手，每天保持室内整洁。

医生的肺腑之言

医生常说的一句话是：“病毒不挑人，但重症却常挑老年人。” 年纪大了，身体像一座年久的老屋，墙虽在但砖松动，抵抗力一下子就被掏空。

与其等病进门，再花大价钱住院，不如平日防好门。睡一个好觉、吃一顿热饭、关上风口窗缝，就是最实际的保命之道。

甲流虽然来势汹汹，但它也是可以防住的。老人们只要提高警觉，少去人多的地方，养成良好的生活习惯，就能安稳地度过这段高发期。

医生希望，明年的春天，还能看到您精神矍铄地去晒太阳、喝茶，而不是躺在病床上和病毒较劲。

参考文献 ［1］国家卫生健康委员会. 甲型流感诊疗方案（2024年版）[S]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2024. ［2］中华医学会呼吸病学分会. 流行性感冒诊治指南（2023年更新版）[J]. 中华结核和呼吸杂志, 2023,46(8):597-608. ［3］中国疾病预防控制中心. 流感防控核心信息(2024年版)[EB/OL]. 中国疾控中心网站, 2024.

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